A pesar de que han dormido lo suficiente por la noche, muchas personas a menudo se despiertan todavía con sueño por la mañana. Además, la somnolencia que aparece por la mañana a veces se acompaña de fatiga. Entonces te vuelve improductivo y prefieres pasar tiempo en la cama. Hay una serie de factores que pueden provocarle sueño por la mañana. Algunas de las causas van desde la inercia, las condiciones de la habitación, el estilo de vida, los problemas psicológicos y los trastornos del sueño.
Factores que te dan sueño por la mañana.
Muchos factores pueden hacer que se sienta somnoliento por la mañana. Algunas de las cosas que causan somnolencia por la mañana incluyen:
1. Inercia del sueño
La inercia del sueño se despierta en un estado de inconsciencia a pesar de haber dormido lo suficiente. Esta es una condición normal que ocurre cuando se despierta. Cuando te despiertas, hay varios procesos que ocurren antes de que te des cuenta por completo. Incluso si abre los ojos, su cerebro no se despierta inmediatamente después de dormir. Es por eso que generalmente se siente mareado o aturdido cuando se acaba de despertar. Si no puedes manejarlo
la inercia del sueño, te volverás a dormir. Por lo general, ocurre dentro de los 15 a 60 minutos, esta condición también hace que sus habilidades motoras y cognitivas disminuyan. Por lo tanto, a veces te sientes perezoso para hacer algo cuando te despiertas.
2. Mala higiene del sueño
de acuerdo a
Fundación Nacional del Sueño La higiene del sueño es una serie de hábitos necesarios para poder tener una buena calidad de sueño. La mala higiene hace que el sueño sea de menor calidad. Algunos ejemplos de prácticas deficientes de higiene del sueño son la hora de acostarse irregular, las siestas de más de 30 minutos, mirar la pantalla durante demasiado tiempo, las habitaciones calientes y luminosas y las incómodas condiciones del colchón. Estos factores le dan sueño por la mañana.
3. Estilo de vida poco saludable
Adoptar un estilo de vida saludable mejora su sueño. Por ejemplo, hacer ejercicio con regularidad todos los días puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Aun así, debe evitarse el ejercicio extenuante antes de acostarse si no quiere que sus ojos permanezcan despiertos toda la noche. Además de la falta de ejercicio, consumir bebidas con cafeína también dificultará el sueño. Por supuesto, esto afectará la calidad y el tiempo de su sueño.
4. Alteraciones del sueño
Trastornos del sueño como
apnea del sueño le dan sueño por la mañana porque reduce la calidad del sueño.
Apnea del sueño Esto provoca pausas periódicas en la respiración durante el sueño. Si experimenta esta condición, consulte inmediatamente a un médico porque podría tener más problemas con el flujo de oxígeno al cerebro. además
apnea del sueño , también existe el insomnio que hace que te despiertes con frecuencia o que tengas dificultades para dormir. Algunos de los efectos del insomnio incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche, despertarse demasiado temprano y tener problemas para volver a dormir, y sentirse cansado cuando se despierta.
5. Problemas psicológicos
Uno de los problemas psicológicos más comunes que interfiere con la calidad del sueño es la ansiedad. Además de afectar la calidad y el deseo de dormir, este problema suele hacer que se sienta cansado durante el día. No solo la ansiedad, la depresión que está experimentando también puede afectar la calidad del sueño. Cuando está deprimido, por lo general se siente con poca energía. Incluso después de dormir, esto puede causarle cansancio y sueño por la mañana.
Consejos para no tener sueño por las mañanas
La somnolencia por la mañana a veces es molesta.
estado animico que te pongas activo. Sin embargo, hay una serie de consejos para que no te quedes dormido por las mañanas y comiences las actividades con entusiasmo. Algunas de estas formas, que incluyen:
No presione el botón dormitar en alarma
Cuando suena la alarma, la mayoría de las personas suelen presionar el botón
dormitar para aumentar el tiempo de sueño en unos minutos. De hecho, esto no solo se hace una o dos veces al despertar. Este hábito hace que el sueño sea inconexo (fragmentado) y provoca somnolencia durante las actividades. Es mejor levantarse de la cama tan pronto como apague la alarma.
Bebe agua cuando te despiertes
Beber un vaso de agua al despertar hará que el cuerpo se sienta más fresco. La fatiga es uno de los síntomas de la deshidratación. Esto luego desencadena somnolencia, cambios en las habilidades cognitivas, alteraciones
estado animico . Beber un vaso de agua puede refrescar el cuerpo antes de comenzar la actividad.
Según la investigación, saltarse el desayuno hace que su cuerpo tenga menos energía. Esto luego afecta su capacidad para concentrarse. Para que el cuerpo esté energizado, conviértase en un hábito desayunar para empezar el día.
Actividades al aire libre
La luz solar aumenta los niveles de serotonina del cuerpo. Como resultado, el cuerpo se siente con más energía durante el día. Según la investigación realizada
Universidad de Rochester , estar en la naturaleza puede hacer que se sienta con más energía y menos sueño.
Acude a un psicólogo si tienes problemas psicológicos
Cuando la fatiga y la somnolencia matutinos son molestas y persistentes, podría deberse a depresión o ansiedad. La depresión empeora los sentimientos y lo deprime. La única forma de superar esto es consultar a un experto. [[Artículo relacionado]]
Alimentos que se pueden consumir para que no tenga sueño por la mañana
Además de realizar ciertas actividades, puede hacer que su día sea más emocionante al comer ciertos alimentos. Algunos alimentos que le dan más energía y le dan menos sueño por la mañana incluyen:
El desayuno de aguacate proporcionará suficiente energía para el cuerpo Los aguacates son ricos en vitaminas, minerales y grasas saludables que proporcionan energía al cuerpo durante horas. Además, el contenido de fibra en los aguacates también ayuda a mantener estable el azúcar en sangre.
La sandía es una fruta con un alto contenido de agua. Además de tener un alto contenido de agua, la sandía contiene muchas vitaminas, minerales, antioxidantes y el aminoácido L-citrulina.
Los plátanos son una fuente de energía fácil de consumir cuando está en movimiento. Con un alto contenido de fibra y potasio, los plátanos ralentizan la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo para obtener energía sostenida y proporcionan una fuente de magnesio y vitaminas B.
La espinaca es una gran fuente de vitamina C, ácido fólico y hierro. Cantidades adecuadas de vitaminas y minerales son esenciales para la producción de energía. Además, una cantidad adecuada de hierro evitará que el cuerpo se sienta cansado fácilmente.
Los huevos son una fuente de diversas vitaminas y minerales como hierro, colina, vitamina D y vitamina B-12. Los huevos contienen proteínas de alta calidad y grasas saludables, que te llenarán y te darán energía. Si tiene problemas como alergias a ciertos alimentos, primero debe consultar con su médico si desea consumirlos. Esto debe hacerse para que pueda evitar los problemas de salud que puedan ocasionar.
Beber un vaso de agua al despertar hará que el cuerpo se sienta más fresco. La fatiga es uno de los síntomas de la deshidratación. Esto luego desencadena somnolencia, cambios en las habilidades cognitivas, alteraciones estado animico . Beber un vaso de agua puede refrescar el cuerpo antes de comenzar la actividad. 
El desayuno de aguacate proporcionará suficiente energía para el cuerpo Los aguacates son ricos en vitaminas, minerales y grasas saludables que proporcionan energía al cuerpo durante horas. Además, el contenido de fibra en los aguacates también ayuda a mantener estable el azúcar en sangre. 
