Salud

¡Los beneficios de los abdominales no son solo abdominales perfectos!

Abdominales convertirse en uno de los movimientos deportivos más básicos. Casi todo el mundo es bueno en eso. Por eso, los beneficios Abdominales a menudo subestimado. De hecho, los beneficios son enormes. No solo desarrolla los músculos abdominales, todavía hay muchos beneficios Abdominales otros deberías probar!

Varios beneficios de las abdominales que no deben subestimarse

Abdominales es un ejercicio abdominal "clásico" que se realiza acostado boca arriba y levantando el cuerpo. La esencia de este movimiento es tensar los músculos abdominales utilizando el peso corporal. Aproveche algunos de los beneficios de los abdominales a continuación, como excusa para no perderse una sesión. Abdominales en casa y Gimnasio.

1. Mejora el rendimiento deportivo

Beneficio Abdominales El primero es muy importante para aquellos a los que les gusta hacer ejercicio. Solo imagina, diligente Abdominales Resulta que puede aumentar la resistencia de los atletas mientras hacen ejercicio, ya sabes. Aparte de eso, Abdominales regularmente puede hacerlo "duradero" cuando realiza una actividad física de alta intensidad.

2. Incrementar la masa muscular

Según investigaciones de hace algún tiempo, las mujeres mayores (ancianos) que pueden demostrar Abdominales, tienden a estar libres de sarcopenia (condición de pérdida de masa muscular debido al envejecimiento). Mientras tanto, las mujeres mayores que pueden hacer Abdominales hasta 10 veces, tienen mayor masa muscular. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para demostrarlo.

3. Fuerza de los músculos abdominales (núcleos)

Fuerza centro o los músculos abdominales es una de las mayores motivaciones para hacer Abdominales. Al fortalecer el núcleo o el abdomen, se reduce el riesgo de lesiones y dolor de espalda. Además, entrenar la fuerza de los músculos abdominales también facilita los movimientos.

4. Un cuerpo más estable y equilibrado

Los abdominales hacen que el cuerpo sea más estable y equilibrado Beneficios Abdominales El siguiente paso es estabilizar y equilibrar el cuerpo, especialmente a la hora de realizar actividades físicas diarias. Abdominales hacer que los músculos de la pelvis, la espalda baja y las caderas trabajen más armoniosamente. Si se ha logrado esto, no se caerá ni se lesionará fácilmente.

5. Incrementar la flexibilidad

Movimiento espinal mientras se realiza Abdominales puede prevenir la rigidez de la columna y la cadera. Abdominales también hace que sus caderas y espalda sean más flexibles. Automáticamente, la movilidad del cuerpo también aumenta. Una mayor flexibilidad del cuerpo puede hacer que la circulación sanguínea sea más suave, aumentar la concentración, reducir el estrés y aumentar la energía.

6. Mejora la postura

A menudo Abdominales Se dice que mantiene las caderas, la columna y los hombros alineados. Automáticamente se obtendrá una buena postura. Tener una buena postura le traerá beneficios, a saber, reducir la tensión corporal, aumentar la energía y la respiración.

7. Reduce el riesgo de dolor de espalda.

Abdominales También fortalece la zona lumbar, las caderas y la pelvis. De esa forma, se puede evitar el riesgo de dolor de espalda. Sin embargo, debe tener cuidado al hacer Abdominales. Si comete un error al moverse, vendrá el dolor de espalda.

8. Fortalece el diafragma

El diafragma es la separación entre las cavidades abdominal y torácica. Cuando inhala, su cuerpo usa su diafragma para obtener el máximo de oxígeno. Beneficio Abdominales El siguiente paso es fortalecer el diafragma. Si su diafragma es fuerte, los patrones de respiración mejorarán, el estrés se puede reducir y se mantendrá la resistencia atlética.

9. Mejorar el rendimiento académico

Si tú lo piensas, Abdominales No tiene nada que ver con el rendimiento académico en la escuela. Sin embargo, según un estudio, los estudiantes que obtienen buenos resultados en las pruebas deportivas Abdominales, también obtenga un orgulloso logro académico. Los investigadores creen que el nivel de aptitud de los estudiantes puede afectar el rendimiento académico en la escuela.

10. Formación de los músculos abdominales (paquete de seis)

Está claro que los beneficios Abdominales el más famoso es desarrollar los músculos abdominales, también conocido comopaquete de seis. Pero recuerda, haz Abdominales simplemente no es suficiente para conseguir paquete de seis. Acompañado de una dieta sana y un descanso adecuado, ¡sí!

11. Facilitar la actividad física

Como resultado del envejecimiento, hacer cosas simples como atarse los cordones de los zapatos puede ser difícil. Por eso, hacer ejercicios abdominales con Abdominales, puede ayudarlo a realizar actividad física en la vejez. Además, para deportistas o amantes del deporte, los beneficios Abdominales También es muy útil para mantener la resistencia corporal y evitar la fatiga durante la actividad física.

Cómo hacer bien los abdominales

Diversos tipos de beneficios Abdominales lo anterior no se puede lograr si no lo haces Abdominales correctamente. Por lo tanto, sepa cómo hacerAbdominales esto es correcto:
  • Acuéstese con la espalda contra el suelo, doblando las rodillas. Pega los pies al suelo. Si le resulta difícil, pídale a alguien que le aplique presión en los pies para que el movimiento de abdominales sea estable.
  • Coloque sus manos al lado de su cabeza, toque sus orejas o coloque sus brazos cruzados sobre sus hombros. Evite empujar el cuello hacia arriba
  • Inhala y levanta la parte superior del cuerpo, inclinándola hacia las rodillas. No olvides exhalar mientras lo haces.
  • Baje la parte superior de su cuerpo lentamente, mientras siente la presión en su estómago. Regrese a la posición original y repita desde el principio.
[[artículos relacionados]] Sí Abdominales adecuada y correctamente es la clave para evitar lesiones que en realidad pueden ser perjudiciales. Por lo tanto, no se deje tentar por los beneficios Abdominales solo, pero también saber cómo hacer Abdominales correcto.