Aparentemente, darse cuenta de un trasero completo se puede iniciar desde la cocina. Hay varios alimentos que provocan glúteos grandes, que pueden optimizar los músculos.
glúteo mayor. Entonces, para aquellos que quieren tener un trasero lleno o glúteos regordetes, pueden aplicar ciertas estrategias dietéticas. Sin embargo, no olvide agregar también ejercicio regular o actividad física. Así, los músculos también estarán más formados y más fuertes para apoyar al cuerpo en la realización de las actividades diarias.
Alimentos que provocan un gran trasero
El primer paso para tener un trasero lleno puede comenzar eligiendo cuál es su ingesta diaria de alimentos. Generalmente, el tipo de nutrición que se debe consumir es la proteína que mantiene la masa muscular, especialmente después del ejercicio. Sin embargo, otros nutrientes como grasas saludables, carbohidratos y antioxidantes son igualmente importantes para acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento. Ahora es el momento de ver qué alimentos pueden ayudar a crear un trasero regordete:
1. Huevos
Por supuesto, los huevos son alimentos ricos en vitaminas B y minerales como el selenio y el fósforo, que es una lástima pasar por alto para desarrollar músculo. En un huevo de tamaño mediano, hay 6 gramos de proteína. Además, el aminoácido de los huevos, a saber, la leucina, también puede estimular el proceso de síntesis muscular. Al mismo tiempo, la leucina también reduce la degradación de las proteínas musculares.
2. Salmón
Como una de las mejores fuentes de proteína, en 113 gramos de salmón ya hay 22 gramos de proteína. Además, también contiene ácidos grasos omega-3 que pueden reducir la inflamación. Esto es importante porque la inflamación puede dificultar el crecimiento y la recuperación de los músculos.
3. Semillas de lino
La linaza contiene buena proteína Linaza o
semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3, magnesio, fósforo y también vitaminas B. No solo eso, estas semillas también son una buena fuente de proteínas. En solo 2 cucharadas
semillas de lino, ya se le han dado 4 gramos de ingesta proteica
a base de plantas.4. Quinua
No hay nada de malo en cambiar tu menú de desayuno con
quinua que en 45 gramos de ración solo ya cumple con la ingesta de 8 gramos de proteína. Estos carbohidratos complejos también contienen nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. Para los que están pasando
entrenamiento de resistencia, El consumo de proteínas y carbohidratos complejos puede reducir las posibilidades de degradación muscular. No solo eso, este nutriente también aumenta el almacenamiento de glucógeno para que los niveles de energía y la resistencia del cuerpo sean más óptimos.
5. Legumbres
Sopa de lentejas Alimentos incluidos en
legumbres que van desde guisantes, frijoles,
lentejas, y nueces también. Este menú tiene un alto contenido de proteínas, por lo que puede optimizar el proceso de síntesis muscular y ayudar al crecimiento muscular.
glúteos. el bono,
legumbres También es una fuente de micronutrientes como el magnesio que es esencial para la producción de energía y la contracción muscular.
6. Arroz integral
Equilibrando carbohidratos y proteínas, en 195 gramos de arroz integral hay más de 5 gramos de proteína. No solo eso, la proteína en polvo hecha de arroz integral también puede ser la opción correcta para aumentar las proteínas. La revista "Nutrition Journal" en 2013 encontró que hasta 24 personas que tomaron suplementos de arroz integral tenían una mejor composición corporal y rendimiento en el ejercicio. Esta investigación se llevó a cabo en un lapso de 8 semanas. Si está buscando una inyección de energía y un alimento que provoque un gran trasero, el arroz integral también contiene aminoácidos de cadena ramificada. Este tipo de aminoácido se descompondrá directamente en los músculos del cuerpo como fuente de energía. Por lo tanto, la recuperación de los músculos cansados puede tener lugar más rápidamente.
7. Batidos de proteínas
Si ves gente en
Gimnasio consumidor
batidos de proteínas o una bebida proteica al final de su entrenamiento, es una excelente opción. Proteína
suero en la leche puede ayudar al crecimiento muscular y a la recuperación después del ejercicio. Excepto en forma de bebidas, proteínas en polvo o fuentes
suero otros se pueden mezclar con leche, verduras y también frutas para conseguir los glúteos regordetes de ensueño.
8. Aguacate
Los aguacates se pueden comer en el desayuno No solo son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, los aguacates también son ricos en vitamina C, vitamina B6, potasio y magnesio. También contiene muchos antioxidantes que pueden reducir el DOMS o el dolor muscular y la inflamación muscular. Por lo tanto, el proceso de recuperación se vuelve más rápido. No solo eso, los aguacates también contienen potasio, que es importante para la contracción y el crecimiento muscular.
9. Leche
En aras de obtener unos glúteos llenos, puede consumir leche después de cada ejercicio. Contiene proteínas que se pueden digerir rápida y lentamente, proporcionando así una ingesta estable de aminoácidos después de la actividad física. En un estudio del Grupo de Investigación del Metabolismo del Ejercicio en Canadá, 20 mujeres que consumieron leche después
entrenamiento de resistencia demostrado tener músculos más fuertes. Además, consumir leche después del ejercicio también optimiza la eficiencia del proceso de síntesis de proteínas para formar un trasero completo.
10. yogur griego
Este alimento rico en nutrientes contiene vitamina B12 y minerales como calcio, fósforo y riboflavina en cada porción. En comparación con el yogur normal, el yogur griego contiene el doble de proteínas, que son 24 gramos en
taza midiendo 245 gramos. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
No es difícil encontrar alimentos que provoquen un gran trasero. El punto es enriquecer la ingesta de proteínas y carbohidratos complejos. Centrarse en algunos de los menús anteriores optimizará el proceso de realización de un trasero completo. Sin embargo, por supuesto, también debe combinarse con deportes como
entrenamiento de resistencia rutinariamente. El objetivo es para los músculos
glúteo mayor las nalgas curvilíneas moldeadoras están creciendo. Para analizar más a fondo la influencia que tiene la dieta en la formación muscular,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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La linaza contiene buena proteína Linaza o semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3, magnesio, fósforo y también vitaminas B. No solo eso, estas semillas también son una buena fuente de proteínas. En solo 2 cucharadas semillas de lino, ya se le han dado 4 gramos de ingesta proteica a base de plantas.
Sopa de lentejas Alimentos incluidos en legumbres que van desde guisantes, frijoles, lentejas, y nueces también. Este menú tiene un alto contenido de proteínas, por lo que puede optimizar el proceso de síntesis muscular y ayudar al crecimiento muscular. glúteos. el bono, legumbres También es una fuente de micronutrientes como el magnesio que es esencial para la producción de energía y la contracción muscular. 
Los aguacates se pueden comer en el desayuno No solo son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, los aguacates también son ricos en vitamina C, vitamina B6, potasio y magnesio. También contiene muchos antioxidantes que pueden reducir el DOMS o el dolor muscular y la inflamación muscular. Por lo tanto, el proceso de recuperación se vuelve más rápido. No solo eso, los aguacates también contienen potasio, que es importante para la contracción y el crecimiento muscular. 
