La falta de hierro puede tener un impacto negativo en el cuerpo, como ser susceptible a enfermedades que quizás nunca hubiera imaginado. Por eso, es muy recomendable consumir alimentos que contengan hierro. Sin hierro, la hemoglobina (una proteína de los glóbulos rojos) no puede funcionar correctamente. De hecho, la cantidad de glóbulos rojos se reduce y es posible que el oxígeno no se distribuya perfectamente por todo el cuerpo. Nadie querría que esto sucediera, ¿verdad? Por lo tanto, reconozca los signos de una deficiencia de minerales en este.
Los síntomas de la deficiencia de hierro.
El hierro es un nutriente que necesita el cuerpo. Una de sus principales funciones es ayudar a la hemoglobina a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Tenga en cuenta que los signos que surgen dependen de las condiciones de salud, la edad y cuán bajos sean los niveles de hierro. La deficiencia de hierro puede provocar anemia por deficiencia de hierro. Estos son los síntomas que puede experimentar:
1. Cansado fácilmente
¿Cansado fácilmente? ¡Eso es un signo de deficiencia de hierro! La falta de hierro hace que el cuerpo se canse fácilmente. Esto sucede porque el cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina. Si hay una falta de hemoglobina, el oxígeno no puede llegar a los músculos ni a los tejidos corporales. Este signo suele ir acompañado de síntomas como irritabilidad, sensación de debilidad, dificultad para concentrarse y falta de productividad en el trabajo.
2. Piel pálida
¿Tus amigos comentan que te ves pálido? Bueno, esto podría indicar una deficiencia de hierro porque uno de los signos comunes de una deficiencia de minerales en este es la piel pálida. Esta afección puede provocar una disminución en el nivel de hemoglobina en las células sanguíneas, por lo que el color de la sangre no es un rojo perfecto. Es por eso que el color de la piel puede volverse pálido, como en la cara, las encías, la boca, los párpados inferiores y las uñas. Esta palidez puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Por lo general, este signo atrae la atención del médico, al diagnosticar a un paciente con deficiencia de hierro, antes de realizar un análisis de sangre.
3. Dificultad para respirar
Cuando faltan los niveles de hierro, la hemoglobina disminuirá. Esto significa que el nivel de oxígeno distribuido por todo el cuerpo también disminuirá. Una de las consecuencias es que los músculos se verán privados de oxígeno, por lo que actividades como caminar se sentirán muy pesadas. Como resultado, la frecuencia respiratoria aumentará cuando el cuerpo intente satisfacer su ingesta de oxígeno. Es por eso que la dificultad para respirar es un signo de deficiencia de hierro.
4. Dolor de cabeza y mareos
Los dolores de cabeza son un signo de deficiencia de hierro. Nuevamente, debido a que los niveles de oxígeno transportados por la hemoglobina se reducen, el cerebro no recibe suficiente oxígeno. Como resultado, los vasos sanguíneos del cerebro pueden hincharse y aparecer síntomas de deficiencia de hierro como mareos. Aunque los dolores de cabeza o los mareos pueden ser causados por muchas cosas, los dolores de cabeza y los mareos recurrentes pueden ser un signo de una deficiencia de hierro.
5. Corazón palpitante
Si los niveles de hierro son deficientes, pueden producirse palpitaciones cardíacas. Porque el corazón tiene que esforzarse más para obtener un suministro de oxígeno. En casos extremos, este signo puede causar agrandamiento del corazón, insuficiencia cardíaca o soplo cardíaco (ruido cardíaco anormal).
6. Daños en el cabello y la piel
Cuando otras partes del cuerpo se ven privadas de oxígeno, habrá daños. Del mismo modo, el cabello y la piel pueden verse afectados por la deficiencia de hierro. En casos más severos, esta condición causa no solo daño al cabello, sino también caída del cabello. [[Artículo relacionado]]
7. Lengua hinchada y pálida
A veces, con solo mirar dentro o alrededor de la boca, una persona puede ver los signos. Uno de los signos más comunes es una lengua hinchada, pálida y de textura más suave. Además, esta queja también puede causar sequedad en la boca o llagas alrededor de la boca.
8. Uñas rotas
Uno de los síntomas comunes de los niveles bajos de hierro en el cuerpo es el daño en las uñas. Esta condición se conoce como koiloniquia. Por lo general, esta afección se presentará en personas que ya tienen anemia por deficiencia de hierro.
9. Sentirse ansioso
Según un estudio publicado en Nutrition Reviews, la falta de oxígeno en los tejidos corporales debido a los bajos niveles de hierro en el cuerpo puede causar trastornos de ansiedad. Sin embargo, esta condición se puede superar cuando los niveles de hierro en el cuerpo vuelven a la normalidad.
10. Las manos y los pies se sienten fríos
Los niveles bajos de hierro en el cuerpo pueden reducir el suministro de oxígeno a las manos y los pies. Se cree que esto hace que sus manos y pies se sientan fríos.
Causas de la deficiencia de hierro
Hay varias causas por las que una persona experimenta una deficiencia de minerales de hierro, como:
1. Falta de ingesta de hierro
Ciertamente, el hierro se puede obtener de la ingesta de alimentos. Hay dos tipos de hierro, a saber, hierro hemo de origen animal y hierro no hemo de origen vegetal. En realidad, el cuerpo absorbe más fácilmente la ingesta de hierro hemo. Hay varias razones por las que puede experimentar una falta de ingesta de hierro, como una dieta vegana desequilibrada, una dieta descontrolada o la dificultad para acceder a alimentos ricos en hierro.
2. Sangrado
Cuando sangra, el hierro sale del cuerpo a través de la sangre. Por lo general, esta afección ocurre durante la menstruación con flujo sanguíneo abundante, hemorragias nasales frecuentes, úlceras de estómago, pólipos, cáncer de colon, por el uso de aspirina. Además, la donación regular de sangre también corre el riesgo de causar anemia por deficiencia de hierro.
3. Mayor necesidad de hierro
Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de hierro. Eso sí, también hay que atender de inmediato la ingesta nutricional para que siempre se cumpla. De lo contrario, experimentará deficiencias nutricionales.
4. Ejercicio de alta intensidad
Los atletas son propensos a la deficiencia de hierro porque la actividad física intensa y rutinaria puede aumentar la necesidad de hierro del cuerpo. Por ejemplo, durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo necesita más glóbulos rojos. Entonces, el cuerpo también necesita una mayor ingesta de hierro. Además, al sudar, también se pierde hierro.
5. No puede absorber hierro
Los adultos absorben hasta un 15% del hierro de la ingesta. Sin embargo, existen condiciones médicas que impiden que una persona absorba el hierro de los alimentos, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la colitis ulcerosa.
Debido a la deficiencia de hierro
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la deficiencia de hierro puede provocar complicaciones, como:
1. Problemas cardíacos
Como resultado de la deficiencia de hierro, pueden ocurrir complicaciones en forma de problemas cardíacos, como arritmias, hinchazón del corazón e insuficiencia cardíaca. Esto se debe a que el corazón carece de glóbulos rojos ricos en oxígeno, por lo que tiene que trabajar duro para hacer circular la sangre rica en oxígeno en el cuerpo para que el rendimiento del cuerpo permanezca estable.
2. Vulnerable a la infección
Debido a la deficiencia de hierro, el sistema inmunológico está debilitado. Por lo tanto, esto hará que su cuerpo se infecte fácilmente con bacterias, virus y otros microorganismos.
3. Retraso en el desarrollo
Como resultado de la deficiencia de hierro que experimentan los niños se atrofia el desarrollo corporal. El desarrollo cognitivo y motor de los niños también parece más lento que el de los niños con niveles normales de hierro. De hecho, una investigación de Lifetime Nutritional Influences on Cognition, Behavior and Psychiatric Illness afirma que los niños que tenían deficiencia de hierro en la infancia tenían puntajes de CI más bajos que los niños que no tenían anemia por deficiencia de hierro durante el primer año de vida. [[Artículo relacionado]]
4. Aumentar el riesgo de complicaciones del embarazo.
Debido a la deficiencia de hierro, las mujeres embarazadas también son susceptibles a complicaciones del embarazo, como:
- Labor prematura
- Bajo peso al nacer
- Depresión post-parto.
Cómo consumir suficiente hierro
Para prevenir la deficiencia de hierro, por supuesto, lo que puede hacer es satisfacer sus necesidades de hierro. Así es como puede hacerlo:
1. Alimentos que contienen hierro
El hierro es un mineral que necesita el cuerpo. Sin embargo, el cuerpo no puede producirlo. Por tanto, comer alimentos que contengan hierro, puede ser una solución. De hecho, comer alimentos que contengan hierro puede prevenir la anemia por deficiencia de hierro. ¿Qué alimentos contienen hierro?
- Cascarón , cada 100 gramos de mariscos contienen 28 miligramos de hierro, equivalente al 155% de la ingesta diaria recomendada (RAH).
- Espinaca, cada 100 gramos de espinaca contiene 3,6 miligramos de hierro o el equivalente al 20% de RAH.
- Las legumbres, en una taza que miden 198 gramos de legumbres, pueden contener alrededor de 6,6 miligramos de hierro, o el equivalente al 37% de RAH.
- carne roja Por cada 100 gramos de carne roja, hay 2,7 miligramos de hierro o el equivalente al 15% de RAH.
- Brócoli , Una taza (156 gramos) de brócoli puede contener 1 miligramo de hierro, o el equivalente a 6% de RAH.
2. Consumir ingestas ricas en vitamina C
Está comprobado que la vitamina C ayuda a la absorción de hierro en el cuerpo. La vitamina C "captura" el hierro no hemo y lo convierte en una forma que el cuerpo absorbe más fácilmente. De hecho, tomando 100 mg de vitamina C con alimentos, la absorción de hierro aumentó en un 67%. La ingesta de vitamina C que puedes elegir es:
- Verduras de hoja verde oscuro
- Pimenton
- Melón
- Fresa.
3. Consume alimentos ricos en vitamina A y betacaroteno.
Los alimentos que contienen vitamina A y betacaroteno también ayudan con la deficiencia de hierro. Al igual que la vitamina C, la vitamina A y el betacaroteno pueden absorber los niveles de hierro del arroz, el trigo y el maíz. Varios tipos de alimentos que puedes probar, como:
- Albaricoque
- Calabaza
- Espinacas
- Espinacas
- Zanahoria
- Batata
- Melocotones
- Pimentón rojo
4. Tomando comprimidos estimulantes de la sangre
Por lo general, las tabletas estimulantes de la sangre contienen más hierro que los suplementos diarios. Por lo general, la cantidad de hierro recomendada por los médicos para tratar la deficiencia de hierro es de 150 a 200 mg por día.
5. Infusión de hierro
En determinadas condiciones, los médicos optan por administrar una infusión de hierro. Por lo general, esto se administra a personas que no pueden absorber bien el hierro, personas con deficiencia de hierro severa o hemorragia severa, o que no pueden tomar medicamentos de hierro por vía oral.
4. Transfusión de sangre
La donación de sangre se realizará si tiene una causa grave de deficiencia de hierro, como sangrado o experimenta síntomas, como dolor en el pecho, dificultad para respirar o debilidad insoportable. De hecho, según la Sociedad Estadounidense de Hematología, las transfusiones de sangre son útiles para reemplazar los glóbulos rojos faltantes, sin aumentar la falta de hierro.
Notas de SehatQ
La deficiencia de hierro no es algo que se pueda descartar. Muchos problemas de salud que pueden interferir con la vida diaria. Por lo tanto, si siente que algunos de los signos anteriores están presentes, consulte inmediatamente a un médico para recibir tratamiento médico. Para averiguar la función del hierro en el cuerpo, puede:
chat gratis con un médico a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Descargue la aplicación ahora en Google Play y Apple Store. [[Artículo relacionado]]
¿Cansado fácilmente? ¡Eso es un signo de deficiencia de hierro! La falta de hierro hace que el cuerpo se canse fácilmente. Esto sucede porque el cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina. Si hay una falta de hemoglobina, el oxígeno no puede llegar a los músculos ni a los tejidos corporales. Este signo suele ir acompañado de síntomas como irritabilidad, sensación de debilidad, dificultad para concentrarse y falta de productividad en el trabajo. 
Los dolores de cabeza son un signo de deficiencia de hierro. Nuevamente, debido a que los niveles de oxígeno transportados por la hemoglobina se reducen, el cerebro no recibe suficiente oxígeno. Como resultado, los vasos sanguíneos del cerebro pueden hincharse y aparecer síntomas de deficiencia de hierro como mareos. Aunque los dolores de cabeza o los mareos pueden ser causados por muchas cosas, los dolores de cabeza y los mareos recurrentes pueden ser un signo de una deficiencia de hierro. 
