¿Siente a menudo eructos, flatulencia y gases excesivos? Si es así, debe prestar atención a la ingesta de alimentos que ingresa al cuerpo. Porque esto podría ser causado por alimentos que contienen gases. Aunque se clasifica como normal, demasiado gas en el cuerpo puede causar malestar, eructos constantes, hasta que se sienta avergonzado de expulsar gases en público.
Varios tipos de alimentos que contienen gases.
En realidad, todos serán diferentes en el procesamiento de los alimentos que ingresan al cuerpo. Sin embargo, existen ciertos tipos de alimentos que pueden desencadenar un exceso de gas en el tracto digestivo. Los tipos de alimentos que contienen gases suelen tener una de las siguientes características:
- Difícil para el cuerpo de digerir
- Produce gas cuando el cuerpo lo digiere.
- Te hace tragar aire cuando comes la comida.
Estos son los diferentes tipos de alimentos que contienen gases:
1. Nueces
Las nueces contienen mucha rafinosa. Uno de los alimentos que contienen gas son las nueces. Las legumbres, como los frijoles, los cacahuetes y las judías verdes, son alimentos que producen la mayor cantidad de gases porque contienen mucha rafinosa. La rafinosa es un azúcar complejo que el cuerpo tiene dificultades para digerir. La rafinosa pasará por el intestino delgado y producirá hidrógeno, dióxido de carbono y gas metano, que sale por el recto. Como resultado, comer nueces puede provocar que expulses gases con más frecuencia. Las nueces también contienen mucha fibra, donde una alta ingesta de fibra puede aumentar la producción de exceso de gas en el estómago. Además de los frijoles, las legumbres, como los guisantes y las lentejas, también pueden causar un exceso de gases. Si aún desea comer nueces en su dieta diaria, debe remojarlas durante la noche antes de procesarlas para ayudar a reducir los gases en el estómago.
2. Grupo de tipos de verduras crucífero
Al igual que los frijoles, el grupo de verduras tipo
crucífero, como el brócoli, la coliflor, el repollo y los espárragos son ricos en fibra y rafinosa. Tanto la fibra como la rafinosa contribuyen a la producción de gas cuando las bacterias en el intestino las digieren. Sin embargo, este tipo de vegetal es muy bueno para la salud del organismo. Entonces, no lo evitas sino que lo reduces o lo limitas en la dieta diaria. Para más detalles, puede consultar con su médico primero para regular la porción de comer este tipo de grupo de vegetales.
3. Frutas
Algunos tipos de frutas, como manzanas, peras,
Durazno, melocotones y plátanos contienen alcoholes de azúcar naturales y sorbitol, que pueden provocar un exceso de producción de gas. Este tipo de fruta también puede producir hidrógeno, dióxido de carbono y gas metano, después de ser digerido por el intestino grueso.
4. Granos integrales
Los cereales integrales, como la avena y la avena, son ricos en fibra, rafinosa y almidón. Los tres pueden contribuir al gas después de ser digeridos por el colon. De hecho, el arroz es el único tipo de grano que no produce un exceso de producción de gas. Algunos tipos de cereales integrales también contienen gluten. Las personas sensibles al gluten pueden experimentar hinchazón y gases después de comerlo.
5. Cebollas
Las cebollas contienen fructosa Las cebollas contienen un azúcar natural llamado fructosa. Al igual que la rafinosa y el sorbitol, la fructosa también contribuye a provocar gases cuando las bacterias del intestino lo digieren.
6. Productos lácteos
Los productos lácteos también son una fuente de alimentos que contienen gases. La leche, el queso, el helado y el yogur son en realidad buenas fuentes de proteínas y calcio para el cuerpo. Sin embargo, algunas personas mayores pueden tener dificultades para digerir la lactosa (el azúcar que se encuentra en los productos lácteos) o lo que se conoce como intolerancia a la lactosa. Bueno, el aumento de la producción de gas en el estómago es una característica de esta condición. Si es intolerante a la lactosa, debe reemplazar los productos lácteos con leche de almendras o productos lácteos de soja que tienden a ser más seguros.
7. Alimentos envasados
Los alimentos envasados, como panes, patatas fritas, cereales y ensaladas condimentadas contienen principalmente fructosa y lactosa. Ambos ingredientes pueden provocar un aumento de gases en el estómago.
8. Bebidas gaseosas
Las bebidas carbonatadas pueden provocar un exceso de gases en el estómago No solo los alimentos que contienen gases por encima, las bebidas gaseosas también pueden hacer que el cuerpo produzca un exceso de gases. Los refrescos y las bebidas carbonatadas pueden hacer que trague más aire. Cuando el aire pasa a través del tracto digestivo, eructará y tendrá malestar estomacal debido a los gases.
9. Mascar chicle
La goma de mascar no es un alimento gaseoso. Sin embargo, masticar chicle puede hacer que el cuerpo se gaste demasiado porque hace que se trague más aire. Además, la mayoría de los chicles sin azúcar contienen edulcorantes artificiales, como sorbitol, manitol y xilitol, que dificultan la digestión del cuerpo.
10. Caramelos duros
Al igual que las bebidas carbonatadas, chupar caramelos también te hace tragar más aire. Además, la mayoría de los dulces utilizan sorbitol como edulcorante. Ambos contenidos pueden desencadenar la aparición de un exceso de gas. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Ahora, después de reconocer los diversos alimentos que contienen gases mencionados anteriormente, ahora debe comenzar a limitar este tipo de alimentos en su dieta diaria. Especialmente si su estómago se siente incómodo debido al exceso de gas en el cuerpo. Sin embargo, sería mejor consultar primero con su médico antes de limitar los alimentos que contienen este gas. Especialmente si tiene una condición especial, como asma.
Las nueces contienen mucha rafinosa. Uno de los alimentos que contienen gas son las nueces. Las legumbres, como los frijoles, los cacahuetes y las judías verdes, son alimentos que producen la mayor cantidad de gases porque contienen mucha rafinosa. La rafinosa es un azúcar complejo que el cuerpo tiene dificultades para digerir. La rafinosa pasará por el intestino delgado y producirá hidrógeno, dióxido de carbono y gas metano, que sale por el recto. Como resultado, comer nueces puede provocar que expulses gases con más frecuencia. Las nueces también contienen mucha fibra, donde una alta ingesta de fibra puede aumentar la producción de exceso de gas en el estómago. Además de los frijoles, las legumbres, como los guisantes y las lentejas, también pueden causar un exceso de gases. Si aún desea comer nueces en su dieta diaria, debe remojarlas durante la noche antes de procesarlas para ayudar a reducir los gases en el estómago. 
Las cebollas contienen fructosa Las cebollas contienen un azúcar natural llamado fructosa. Al igual que la rafinosa y el sorbitol, la fructosa también contribuye a provocar gases cuando las bacterias del intestino lo digieren. 
Las bebidas carbonatadas pueden provocar un exceso de gases en el estómago No solo los alimentos que contienen gases por encima, las bebidas gaseosas también pueden hacer que el cuerpo produzca un exceso de gases. Los refrescos y las bebidas carbonatadas pueden hacer que trague más aire. Cuando el aire pasa a través del tracto digestivo, eructará y tendrá malestar estomacal debido a los gases. 
