Salud

6 beneficios del ejercicio para el corazón y buenos tipos de ejercicio

El ejercicio no solo se hace para estar físicamente sano o perder peso. Más que eso, no se pueden subestimar los beneficios del ejercicio para la salud del corazón. Incluso hay varios tipos de ejercicio que son buenos para hacer que este órgano vital suyo funcione correctamente hasta la vejez. En general, se recomienda que haga ejercicio al menos 150 minutos por semana para el ejercicio de intensidad moderada y 75 minutos por semana para el ejercicio de intensidad vigorosa. También se recomienda que hagas dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para mantener una buena salud. ¿Qué efecto tiene esta rutina de ejercicios en el corazón? ¿Qué tipos de ejercicio se recomiendan para mantener la salud del corazón?

Los beneficios del ejercicio para la salud del corazón

El ejercicio puede normalizar la presión arterial Los beneficios del ejercicio para la salud son muy diversos, desde los físicos hasta los mentales. Esta actividad también proporcionará propiedades específicas para ciertos órganos, incluido el corazón. Según el médico de Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, el ejercicio regular puede actuar como una "cura" para ciertos problemas cardíacos. Esta opinión no deja de tener razón teniendo en cuenta que los beneficios del ejercicio para la salud cardíaca son muchos, tales como:
  • Reducir el colesterol

    Ha habido muchos estudios que coinciden en los beneficios del ejercicio para la salud del corazón. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad o LDL) mientras aumentan los niveles de colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad o HDL) en la sangre. De esa manera, el colesterol total que se lee cuando se hace una prueba de colesterol también bajará.

    Para obtener estos beneficios, debe hacer ejercicio regularmente siguiendo la regla de 150 o 75 minutos anterior. Si se acompaña de una dieta saludable, no fumar y usar medicamentos de acuerdo con las reglas de uso o las recomendaciones del médico, el efecto en el corazón será más pronunciado.

  • Normalizar la presión arterial

    Las investigaciones muestran que hacer ejercicio con regularidad puede actuar como un medicamentobloqueadores beta para el cuerpo. Esto significa que su frecuencia cardíaca y presión arterial disminuirán, por lo que su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca también disminuirá.
  • Mantener el peso corporal ideal

    Los beneficios del ejercicio para el corazón y la salud en general es poder alcanzar el peso corporal ideal. Porque conseguir un peso corporal ideal evita que el cuerpo sufra enfermedades cardíacas como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los beneficios del ejercicio para la salud del corazón se maximizarán si además aplica una buena dieta.
  • Fortalece los músculos del cuerpo.

    La combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza puede aumentar la capacidad de los músculos para absorber más oxígeno del torrente sanguíneo. Esto significa que el corazón (que también tiene músculos) trabajará más suavemente para bombear sangre a los músculos, incluso a una edad avanzada.
  • Reduce el estres

    Cuando está estresado, ciertas hormonas harán que el corazón trabaje más. Por otro lado, el ejercicio puede ayudarlo a relajarse y hacerlo menos propenso al estrés.
  • Reduce el riesgo de inflamación.

    La inflamación crónica puede interferir con el trabajo del corazón y otros órganos del cuerpo. Por otro lado, el ejercicio puede hacer que el cuerpo se adapte más a las cargas que surgen de las actividades extenuantes, por lo que no se inflama fácilmente.
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3 tipos de ejercicio que son buenos para el corazón

Levantar pesas puede ser saludable para el corazón Los siguientes tipos de ejercicio son buenos para la salud del corazón:
  1. Aeróbicos

    El ejercicio aeróbico o también conocido como ejercicio cardiovascular, puede mejorar la circulación sanguínea para que la frecuencia cardíaca y la presión arterial puedan disminuir. Ejercicio aeróbico, entre otros trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, jugar al tenis, etc.

    Idealmente, haga al menos 30 minutos de cardio al día durante 5 días a la semana o 150 minutos a la semana. Para ejercicios aeróbicos de alta intensidad (entrenamiento intensivo de intervalos altos o HIIT), hágalo durante un total de 75 minutos por semana.

  2. Entrenamiento de fuerza (resistencia)

    El entrenamiento de fuerza se enfoca en la composición corporal (como grasa corporal suelta y músculos sueltos). El ejercicio de resistencia puede reducir la grasa mientras desarrolla masa muscular para que no solo pierda peso, sino que también tenga músculos completos.

    Un ejemplo de entrenamiento de resistencia es el levantamiento mancuernas o barras, usando equipo especial en el gimnasio, para ejercicios de peso corporal como flexiones, planchas, escaladores de montañas, etc.

    Haga entrenamiento de resistencia 2 veces por semana y combínelo con entrenamiento cardiovascular para obtener los beneficios del ejercicio para la salud del corazón mencionados anteriormente.

  3. Ejercicios de estiramiento, flexibilidad y equilibrio

    Estos tres tipos de ejercicio no contribuyen directamente a la salud del corazón, pero son muy importantes para poder realizar entrenamiento aeróbico y de fuerza. Este ejercicio se puede realizar todos los días o al menos antes y después del ejercicio, con intensidad moderada o alta.

Consejos saludables al hacer deporte para el corazón

Empiece a hacer ejercicio a baja intensidad, como trotar. Cuando haga ejercicio para tener un corazón sano, hay algunos consejos a los que debe prestar atención para maximizar el ejercicio que realiza, como los siguientes:
  • Cómo empezar un buen deporte

Lo primero que debe hacer cuando comienza a hacer ejercicio es saber qué quiere hacer y cómo se siente. Identifica qué deporte es más adecuado para ti. Puede considerar si está mejor preparado para hacer ejercicio solo, con un entrenador, hacer ejercicio en el interior o al aire libre. No olvide consultar a un médico para averiguar qué ejercicio es apropiado y adecuado para realizar de acuerdo con su estado de salud. Luego, determine el objetivo que desea alcanzar con este ejercicio. Puede establecer objetivos para aumentar su resistencia, por ejemplo, corriendo. Apunta a que en 1 mes podrás trotar 30 minutos sin descansar. No es necesario establecer el objetivo demasiado alto. Lo más importante, céntrese en la coherencia y el proceso.
  • Presta atención a la intensidad al hacer ejercicio.

Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio no significa que sea mejor. Necesita encontrar la intensidad adecuada de acuerdo con su condición corporal. Cuando haga ejercicio, asegúrese de moverse lo suficientemente rápido y estable para aumentar su frecuencia cardíaca y respirar sin tener problemas para hablar mientras lo hace. Si el ejercicio aún le resulta difícil, intente realizar ejercicios cardiovasculares más ligeros, como caminar y nadar. Estar en la intensidad adecuada hará que el corazón funcione de manera más efectiva, así como con la máxima quema de calorías. Establezca una meta de al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada. Puede dividirlo por 30 minutos por entrenamiento en 5 días. Para los principiantes, se recomienda centrarse más en la coherencia en la realización de los ejercicios. Si eres constante, puedes aumentar lentamente la intensidad y la frecuencia de tu entrenamiento con nuevos desafíos y objetivos. Una mayor capacidad en el entrenamiento indica que su corazón y su respiración se están fortaleciendo para que pueda realizar actividades más extenuantes con mayores desafíos y objetivos. Evita esforzarte demasiado al principio porque te cansará rápidamente sin darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse a las actividades intensas.
  • no lo olvideextensión

Sea cual sea el deporte que hagas, nunca olvides hacerlo siempre. extensión o estirarse antes o después de hacer el ejercicio. Extensión Esto es muy importante para que el cuerpo se vuelva más flexible al hacer ejercicio. Completa tu entrenamiento con entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos del cuerpo. Puedes elegir ejercicios básicos como haciendo algunos pose básica en yoga. Para obtener más información sobre el ejercicio saludable para el corazón, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.