Los beneficios del ejercicio para la salud del corazón
El ejercicio puede normalizar la presión arterial Los beneficios del ejercicio para la salud son muy diversos, desde los físicos hasta los mentales. Esta actividad también proporcionará propiedades específicas para ciertos órganos, incluido el corazón. Según el médico de Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, el ejercicio regular puede actuar como una "cura" para ciertos problemas cardíacos. Esta opinión no deja de tener razón teniendo en cuenta que los beneficios del ejercicio para la salud cardíaca son muchos, tales como:Reducir el colesterol
Ha habido muchos estudios que coinciden en los beneficios del ejercicio para la salud del corazón. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad o LDL) mientras aumentan los niveles de colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad o HDL) en la sangre. De esa manera, el colesterol total que se lee cuando se hace una prueba de colesterol también bajará.Para obtener estos beneficios, debe hacer ejercicio regularmente siguiendo la regla de 150 o 75 minutos anterior. Si se acompaña de una dieta saludable, no fumar y usar medicamentos de acuerdo con las reglas de uso o las recomendaciones del médico, el efecto en el corazón será más pronunciado.
Normalizar la presión arterial
Las investigaciones muestran que hacer ejercicio con regularidad puede actuar como un medicamentobloqueadores beta para el cuerpo. Esto significa que su frecuencia cardíaca y presión arterial disminuirán, por lo que su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca también disminuirá.Mantener el peso corporal ideal
Los beneficios del ejercicio para el corazón y la salud en general es poder alcanzar el peso corporal ideal. Porque conseguir un peso corporal ideal evita que el cuerpo sufra enfermedades cardíacas como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los beneficios del ejercicio para la salud del corazón se maximizarán si además aplica una buena dieta.Fortalece los músculos del cuerpo.
La combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza puede aumentar la capacidad de los músculos para absorber más oxígeno del torrente sanguíneo. Esto significa que el corazón (que también tiene músculos) trabajará más suavemente para bombear sangre a los músculos, incluso a una edad avanzada.Reduce el estres
Cuando está estresado, ciertas hormonas harán que el corazón trabaje más. Por otro lado, el ejercicio puede ayudarlo a relajarse y hacerlo menos propenso al estrés.Reduce el riesgo de inflamación.
La inflamación crónica puede interferir con el trabajo del corazón y otros órganos del cuerpo. Por otro lado, el ejercicio puede hacer que el cuerpo se adapte más a las cargas que surgen de las actividades extenuantes, por lo que no se inflama fácilmente.
3 tipos de ejercicio que son buenos para el corazón
Levantar pesas puede ser saludable para el corazón Los siguientes tipos de ejercicio son buenos para la salud del corazón:Aeróbicos
El ejercicio aeróbico o también conocido como ejercicio cardiovascular, puede mejorar la circulación sanguínea para que la frecuencia cardíaca y la presión arterial puedan disminuir. Ejercicio aeróbico, entre otros trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, jugar al tenis, etc.Idealmente, haga al menos 30 minutos de cardio al día durante 5 días a la semana o 150 minutos a la semana. Para ejercicios aeróbicos de alta intensidad (entrenamiento intensivo de intervalos altos o HIIT), hágalo durante un total de 75 minutos por semana.
Entrenamiento de fuerza (resistencia)
El entrenamiento de fuerza se enfoca en la composición corporal (como grasa corporal suelta y músculos sueltos). El ejercicio de resistencia puede reducir la grasa mientras desarrolla masa muscular para que no solo pierda peso, sino que también tenga músculos completos.Un ejemplo de entrenamiento de resistencia es el levantamiento mancuernas o barras, usando equipo especial en el gimnasio, para ejercicios de peso corporal como flexiones, planchas, escaladores de montañas, etc.
Haga entrenamiento de resistencia 2 veces por semana y combínelo con entrenamiento cardiovascular para obtener los beneficios del ejercicio para la salud del corazón mencionados anteriormente.
Ejercicios de estiramiento, flexibilidad y equilibrio
Estos tres tipos de ejercicio no contribuyen directamente a la salud del corazón, pero son muy importantes para poder realizar entrenamiento aeróbico y de fuerza. Este ejercicio se puede realizar todos los días o al menos antes y después del ejercicio, con intensidad moderada o alta.
Consejos saludables al hacer deporte para el corazón
Empiece a hacer ejercicio a baja intensidad, como trotar. Cuando haga ejercicio para tener un corazón sano, hay algunos consejos a los que debe prestar atención para maximizar el ejercicio que realiza, como los siguientes:Cómo empezar un buen deporte
Presta atención a la intensidad al hacer ejercicio.
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