¿Es reacio a hacer ejercicio extenuante, pero quiere tener un estómago tonificado y no hinchado? Hacer un movimiento
levanta la pierna acostada rutinariamente es una alternativa que puede probar.
Levanta la pierna acostada es una de las variaciones del movimiento
piernas levantadas. Como el nombre sugiere,
levantamiento de piernas es un ejercicio que requiere que levantes las piernas en alto, mientras que
levanta la pierna acostada se realiza específicamente con el cuerpo acostado y las piernas (desde las nalgas hasta las plantas de los pies) elevadas en el aire. Este movimiento es famoso por su función de tensar los músculos abdominales y de la cadera. Además, este ejercicio también se promociona para reducir el dolor de espalda, ya que puede aumentar la fuerza y la estabilidad de los músculos centrales del cuerpo.
Levanta la pierna acostada hecho con este paso
Para variaciones de movimiento
levantamiento de piernas éste, puedes hacerlo en el suelo o en cualquier superficie plana. En la medida de lo posible, cubra la superficie del piso con un tapete (colchón) para que la espalda no se sienta fría y la superficie del piso no se sienta demasiado dura en la parte posterior del cuerpo y la cabeza. Aparte de las alfombrillas, prácticamente no es necesario preparar otros equipos al hacer
levanta la pierna acostada. Cada atuendo puede ser una opción siempre que sea cómodo. No se requieren zapatos deportivos. A continuación, los pasos a seguir
levanta la pierna acostada es como sigue.
- Acuéstese en la colchoneta con las piernas rectas y juntas, boca arriba y las manos debajo de las nalgas o la espalda baja, para brindar apoyo a las caderas.
- Empiece a levantar ambas piernas lentamente, asegurándose de que las rodillas no se doblen y de que los muslos derecho e izquierdo estén juntos.
- Levanta las caderas lo más alto posible.
- Baje ambas piernas al mismo tiempo y regrese lentamente al piso.
- Repite el movimiento 15-20 veces, con 3-4 series todos los días.
práctica de mentira
piernas levantadas también se puede combinar con otros movimientos en
entrenamiento de circuito. La clave del éxito de esta variación de la elevación de la pierna es asegurarse de que el movimiento se realice de forma lenta y controlada, y que la espalda no se doble ni se levante durante el ejercicio.
Otras variantes de piernas levantadas
Además de hacer
levantar la pierna acostada, También puedes combinarlo con variaciones.
piernas levantadas otros, como:
1. Levantamiento de piernas de pie
Contrasta con
levanta la pierna acostada, levanta la pierna de pie requiere que se ponga de pie cuando haga esto. Variación
levantamiento de piernas este es muy fácil de hacer. Esta es la forma.
- Comience en una posición de pie, con los dedos de los pies hacia adelante y las manos al frente o apoyadas en las caderas.
- Mientras levanta la pierna derecha del piso con la pierna doblada, inhale y transfiera el peso a la pierna izquierda.
- Mientras exhala, vuelva a bajar el pie para que se encuentre con el pie izquierdo.
- Repita de 10 a 12 veces, luego cambie al otro lado.
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2. Elevaciones laterales de pierna
tratar
levanta la pierna lateral como una variación del movimiento Este ejercicio también se realiza acostado de lado sobre la colchoneta. Cómo hacerlo con estos pasos.
- Acuéstese sobre su lado derecho en la colchoneta. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta con las piernas extendidas y apiladas.
- Coloque los brazos rectos en el suelo debajo de la cabeza o doble los codos e incline la cabeza para apoyarse. Coloque su mano izquierda al frente para obtener apoyo adicional, o deje que su mano descanse sobre su pierna o cadera.
- Mientras exhala, levante lentamente la pierna izquierda de la parte inferior de la pierna. Deje de levantar la pierna cuando sienta que los músculos de la espalda baja se doblan o se inclinan.
- Inhale y baje la pierna hacia abajo para encontrar su pie derecho. Apila los pies hacia atrás.
- Repita de 10 a 12 veces, luego cambie al otro lado.
3. Elevaciones de una pierna sentado
Otras variantes de
levantamiento de piernas Esto se hace sentándose. Este ejercicio para los músculos de las piernas es bueno para fortalecer los músculos centrales y ayudar a la recuperación después de una lesión en la rodilla. La forma de hacerlo es a través de esta etapa.
- Siéntese derecho con una rodilla doblada y la otra extendida.
- Doble la pierna extendida en un ángulo de 90 grados y levante gradualmente la pierna hasta que esté a unos centímetros del piso.
- Baje lentamente y repita.
- Cambia de pierna y haz repeticiones en el lado opuesto.
Esto no es difícil de hacer
levantar la pierna acostada y variaciones del movimiento?
tratar levanta la pierna lateral como una variación del movimiento Este ejercicio también se realiza acostado de lado sobre la colchoneta. Cómo hacerlo con estos pasos. 
