3 flexiones de brazos para mujeres que los principiantes pueden probar

No pocas mujeres se quejan de la dificultad de hacer ejercicios que parecen simples Lagartijas. Si eres uno de ellos, intenta hacer un movimiento Lagartijas Las siguientes mujeres también son adecuadas para todos los deportistas principiantes, así como para las personas que intentan perder peso. Para mujeres o incluso hombres que tienen sobrepeso y no hacen ejercicio en mucho tiempo, Lagartijas clasificado como un ejercicio muy difícil porque este ejercicio requiere la contracción de los músculos de la parte superior del cuerpo. Mientras tanto, las mujeres en general tienden a tener menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, eso no significa que las mujeres no puedan hacerlo. Lagartijas correcto. A través de la práctica regular a partir del camino. Lagartijas Para los principiantes, las mujeres pueden tener una buena fuerza muscular en la parte superior del cuerpo, incluso más que la fuerza en la parte superior del cuerpo de los hombres.

Método Lagartijas verdadera mujer

No puedes tener fuerza muscular en la parte superior del cuerpo con solo un entrenamiento. Si eres un principiante, es una buena idea hacer el método Lagartijas las mujeres comienzan desde el nivel más fácil y luego pasan gradualmente al siguiente nivel más difícil.

1. Flexiones de pared

Flexiones de pared usa la pared como pedestal Flexiones de pared alias Lagartijas Apoyarse contra una pared es el ejercicio más ideal para principiantes o para aquellos que llevan mucho tiempo alejados del ejercicio. El objetivo de este movimiento es introducir los músculos de forma gradual para que sean menos propensos a lesionarse al realizar ejercicios más intensos. Manera de hacer Lagartijas Esta mujer está con los siguientes pasos.

• Asegúrese de que sus paredes sean sólidas y sin obstrucciones (como cuadros colgantes o estanterías).
• Párese frente a una pared y coloque las palmas de las manos sobre su superficie al nivel de los hombros y los pies paralelos debajo de los hombros.
• Deje unos centímetros entre sus pies y la pared y bloquee su cuerpo plano y rígido como una tabla, sin doblar las caderas o las rodillas.
• Una vez que el cuerpo esté en una posición lista, comience a doblar los codos y lleve el pecho hacia la pared. Cuando su pecho casi toque la pared, presione las palmas de las manos para enderezar los brazos, volviendo a la posición inicial.

Haz 12-15 repeticiones. Si le resulta fácil, extienda los pies hacia la pared o cambie a Lagartijas para la mujer con el siguiente nivel de dificultad más alto.

2. Flexiones de banco

Elija un banco como pedestal Como su nombre indica, flexiones de banco Esto se hace con la ayuda de un banco como soporte para las palmas. Comparado con la pared Lagartijas, la posición del cuerpo se acerca más a la horizontal, pero no demasiado, de modo que todo el peso está en la parte superior del cuerpo y sus piernas no están demasiado cargadas para soportar el peso. Manera de hacer Lagartijas para las mujeres es con esta etapa.

• Coloque las manos en el borde del banco, separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Estire los hombros sobre las muñecas.
• Extiende las piernas para que tu cuerpo esté en línea recta con los talones, con las caderas y los hombros paralelos.
• Bloquear el cuerpo en esta línea es el aspecto más importante para lograr la forma. Lagartijas Perfecto.
• Contraiga su estómago y comience a doblar los codos. Luego, baje el pecho hacia el borde del banco. Mantén los codos cerca de los costados, no dejes que se ensanchen.
• Bájese unos centímetros del banco. Cuanto más fuertes sean los músculos de la parte superior del cuerpo, más corta será esta distancia.
• Empuje el banco lejos del cuerpo, enderece los codos y regrese a la posición inicial.

Haz 3 series de 8 repeticiones y asegúrate de que el movimiento se realiza con la técnica perfecta. Si has dominado esta forma buena y correcta de flexiones femeninas, sube el nivel al movimiento.Lagartijas Siguiente.

3. Flexiones de rodilla

Descanse de rodillas al hacer este movimiento Lagartijas rodilla similar a Lagartijas regular, que se realiza con el cuerpo boca abajo y sin herramientas. Es solo que su enfoque no está en los dedos de los pies, sino en las rodillas. Manera de hacer Lagartijas Esta mujer está siguiendo estos pasos.

• Boca abajo sobre la colchoneta con las muñecas paralelas a debajo de los hombros.
• Mueva las rodillas hacia atrás para que su cuerpo (desde los hombros hasta las rodillas) esté en línea recta. Mantenga esta posición.
• Contraiga los músculos abdominales y levante las piernas y las espinillas del suelo.
• Doble los codos lentamente mientras baja el pecho al suelo. Lleva tu pecho a unos centímetros del suelo, luego empuja con las palmas para que tus brazos queden rectos y regreses a la posición inicial.

Haz 3 series de 8 repeticiones en la posición Lagartijas Perfecto. Si ha dominado 3 niveles Lagartijas mujer arriba, es hora de hacer Lagartijas regular. Como tú sabes, Lagartijas Esto se hace en una posición prona y rígida, con los pies descansando sobre las yemas de los dedos dobladas, luego arriba y abajo del cuerpo varias veces. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Lagartijas es una de las opciones deportivas que se pueden realizar sin tener que salir de casa, apartamento o pensión hasta ahora. Hacerlo con regularidad puede ayudar a mantener su cuerpo en forma durante una pandemia. Sin embargo, no se exceda para evitar el riesgo de lesiones.