El movimiento de salto escocés o sentadilla con salto tiene como objetivo aumentar la fuerza y la agilidad de una persona saltando verticalmente. Por lo general, este movimiento se realiza como preludio de ejercicios de salto más difíciles. Sin la necesidad de ningún equipo, el scot jump se puede realizar solo en casa, incluso en un área limitada. No solo eso, el salto escocés también es un movimiento que a menudo se incluye en el cardio de alta intensidad. Cuanto más estable sea el salto con muchas repeticiones, más calorías quemadas.
Los beneficios del salto escocés
Al hacer sentadillas con salto, se utilizan los músculos de la parte inferior del cuerpo. De hecho, también funcionan los músculos centrales como el abdomen, los muslos, los isquiotibiales y la zona lumbar. Algunos de los beneficios de hacer un salto escocés son:
1. Fuente de fuerza
Los atletas que participan en deportes con mucho movimiento de carrera, como fútbol o béisbol, están obligados a hacer el salto escocés en sus sesiones de entrenamiento. Esto se debe a que muchos estudios han demostrado que ejercicios como el Scottish Jump aumentan la fuerza de los atletas en el uso de sus músculos.
2. Pueden realizarlo todas las edades
No solo los atletas, incluso los niños a partir de los 5 años pueden iniciarse en el movimiento de sentadilla con salto. A través de este ejercicio, los niños pueden practicar sus habilidades para correr y patear. La ventaja es el equilibrio y la agilidad.
3. Quema calorías
Al hacer un salto escocés, este movimiento dinámico aumentará instantáneamente la frecuencia cardíaca de una persona. Es por eso que el salto escocés se incluye a menudo en las sesiones de entrenamiento de fuerza. Al hacer el salto escocés, una persona quemará más calorías y desarrollará fuerza al mismo tiempo.
4. Impulsar el metabolismo
Para las personas que deben sentarse mucho y moverse menos cada día, el ejercicio de salto escocés puede estimular su metabolismo. De hecho, haz que el scot brinque un ejercicio entre descansos mientras trabajas haciéndolo 20 veces. Este método es bueno para evitar el peligro de permanecer sentado demasiado tiempo, lo que puede ser perjudicial para la salud. No lo olvides, ármate de saber
posición correcta para sentarse cuando está frente a una computadora portátil o computadora.
5. Prevenga las lesiones de rodilla
Si cree que los movimientos como las sentadillas con salto son propensos a causar lesiones en la rodilla, es un gran error. De hecho, los ejercicios pliométricos como el Scot Jump pueden prevenir lesiones de rodilla, especialmente lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) en mujeres. Mediante movimientos como el salto en cuclillas, mejora la coordinación entre los nervios y los músculos que sostienen la rodilla.
6. Mejora la salud ósea
Quién lo hubiera pensado, se cree que los beneficios del salto escocés mejoran la salud ósea. ¡Porque se considera que este deporte aumenta la densidad ósea!
7. Mantener la estabilidad de la circulación de fluidos.
El beneficio del salto escocés que no debe olvidarse es que mantiene la estabilidad de la circulación de fluidos. Además, el salto escocés también puede estimular al cuerpo a sudar más.
8. Mejorar el rendimiento deportivo
Varios estudios han demostrado que el Scot Jump puede mejorar nuestro rendimiento mientras hacemos ejercicio. Porque se cree que el salto escocés aumenta la fuerza y la resistencia del cuerpo durante el ejercicio. [[Artículo relacionado]]
Cómo hacer un salto escocés
Antes de realizar el salto escocés, asegúrate de haber pasado el circuito de calentamiento porque este es un movimiento avanzado. La forma de hacer esto es:
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros
- Dobla un poco ambas rodillas
- Baje lentamente a una posición en cuclillas
- Asegúrese de que las rodillas no estén más adelante que los tobillos.
- Cuando bajes los glúteos en una sentadilla, salta lo más fuerte que puedas llevando ambos pies hacia tu pecho mientras estás en el aire.
- Cuando esté en la parte superior del salto, el muslo debe tocar el pecho.
- Suelta ambos pies, aterriza con todas las partes del pie
- Vuelve a la posición de sentadilla y prepárate para el siguiente salto.
Cuántas veces saltar en una sesión de entrenamiento de salto escocés, por supuesto, depende de las habilidades y objetivos de cada uno. Si desea desarrollar fuerza y mejorar su salto vertical, agregue más repeticiones. Generalmente, cinco repeticiones de 3-4 series son suficientes para este ejercicio dinámico. Para aquellos que están acostumbrados, está bien aumentar el número de saltos y la velocidad. [[Artículo relacionado]]
Errores a evitar
Cabe señalar que hay varios errores que deben evitarse al realizar un salto escocés como:
- Practica sin calentar
- Asegúrese de que la base sea lo suficientemente plana y suave para evitar lesiones.
- No exagere el salto escocés, idealmente solo una vez a la semana
- No es necesario agregar peso adicional porque no tiene nada que ver con los beneficios de hacer ejercicios de salto en cuclillas
- Asegúrese de que el área de salto esté libre de objetos o medios resbaladizos
- No dejes pasar niños ni animales mientras realizas este ejercicio.
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Notas de SehatQ
Para las personas que tienen ciertas afecciones médicas en las rodillas, los tobillos, la espalda, el cuello o la cintura, primero deben consultar con un médico. Si se le pide que realice una actividad física de baja intensidad, primero se debe evitar el salto al aire libre. Las mujeres embarazadas deben evitar actividades que impliquen saltar o
alto impacto para evitar lesiones, ya sea en las articulaciones, alteraciones del equilibrio o trastornos fetales
. Si no se encuentra en estas condiciones, se pueden realizar saltos en cuclillas. Sin embargo, date un descanso de al menos 2-3 días entre entrenamientos para que tu cuerpo pueda sentir su recuperación.
