El entrenamiento del equilibrio es uno de los elementos de la aptitud física, no solo para mantener el equilibrio, este ejercicio puede mejorar la coordinación y la fuerza del cuerpo para que te permita moverte con libertad y estabilidad. Incluso puede reducir el riesgo de caídas y facilitarle la realización de las actividades diarias.
Ejercicios de equilibrio efectivos
Los ejercicios de equilibrio se realizan activando los músculos centrales, la espalda baja y las piernas. Aquí hay algunos ejercicios de equilibrio que puede probar: 1. Balancea una pierna hacia adelante
Al hacer este ejercicio, debe pararse con las piernas separadas. Luego, sostenga su peso con la pierna izquierda y balancee la pierna derecha hacia adelante. Mantén la posición durante 30 segundos y luego baja lentamente la pierna derecha. Repita en el lado diferente de la pierna con cada lado haciendo este ejercicio de 5 a 10 veces. 2. De pie sobre una pierna
Párese derecho, luego levante el muslo derecho y manténgalo así durante 15 segundos. Mantenga una buena postura en la que la columna, el cuello y la cabeza estén alineados de modo que solo esté parado sobre una pierna. Haga esto varias veces y repita en diferentes lados. 3. Caminar con objetos por encima de la cabeza
Puede poner un objeto, como un libro, en su cabeza. Luego, camine en línea recta, manteniendo la postura y el equilibrio para que el libro no se caiga. Para hacerlo aún más desafiante, también puede hacer zigzag y dar vueltas o moverse hacia atrás. 4. Camine en línea recta
Use un marcador, como tiza, para trazar una línea a seguir. Párese derecho y coloque los brazos a los lados. Luego, coloque el pie derecho en línea recta para que el talón toque el dedo del pie izquierdo y viceversa. Hágalo lentamente y siga mirando hacia adelante. Camine por lo menos de 5 a 20 pasos. 5. Levanta una pierna hacia atrás
Párese derecho con los pies juntos. Luego, mire el punto focal en el piso y baje lentamente su cuerpo mientras levanta la pierna izquierda. Coloque la mayor parte de su peso corporal sobre su pierna derecha. Mantenga la columna recta y extienda las manos hacia el suelo. Sostenga por unos segundos, luego levante su cuerpo hacia arriba y baje lentamente la pierna izquierda. Repite del otro lado y hazlo al menos 8 veces en cada lado. Para hacerlo más desafiante, puede hacerlo mientras sostiene mancuernas. 6. Aplauda debajo de los muslos levantados.
Párese derecho y luego levante el muslo derecho. Apriete el pecho y baje el cuerpo mientras coloca las manos debajo de los muslos. Luego, levántate y aplaude con las manos por encima de la cabeza. Baja la pierna y repite del otro lado. Haga este ejercicio al menos 12 veces. 7. Sosteniendo el cuerpo con una mano
Colócate como tablón con el cuerpo levantado y sostenido por ambas manos. Mantenga sus caderas en una posición estable. Luego, sostenga el cuerpo con la mano izquierda mientras su mano derecha se mueve hacia adelante y hacia los lados. Una vez hecho esto, baje la mano derecha de nuevo al piso y repita en el otro lado. 8. Uso de balón de estabilidad
Para agregar variedad a su entrenamiento, puede usar una pelota de estabilidad. Coloca los codos y los antebrazos sobre la pelota, como si fueras a hacer una plancha. También coloque las rodillas y los dedos de los pies en el suelo. Luego, levante las rodillas para que los hombros y las caderas queden paralelos. Mantenga esta posición durante 3 segundos y vuelva a bajar las rodillas al suelo. Repite varias veces. [[artículos relacionados]] Los ejercicios de equilibrio se pueden hacer a diario o cuando lo desee. Sin embargo, se aconseja a los ancianos que hagan ejercicio 3 veces por semana con movimientos que sean seguros para su edad. El beneficio de practicar el equilibrio es prevenir lesiones durante el ejercicio. Si tiene dolor de espalda, los ejercicios de equilibrio también son buenos para ayudar en el proceso de curación. Hacer este ejercicio puede resultar difícil al principio. Sin embargo, si se hace de manera regular y constante, por supuesto, se acostumbrará y lo hará fácilmente. Cuando domine, puede variar los ejercicios para que sean más agradables. El tai chi y el yoga también pueden ser buenos ejercicios de equilibrio para que los pruebes. Además, este ejercicio tiene un efecto relajante en el cuerpo, pero asegúrate de ir acompañado de un instructor para no equivocarte.
