Salud

Consumir estos 11 alimentos bajos en grasa para un cuerpo más sano

Además de ayudarlo a perder peso, los alimentos bajos en grasa pueden prevenir varios tipos de enfermedades terribles, como enfermedades cardíacas, colesterol alto y diabetes. Por supuesto, no quieres que te sobrevengan una serie de enfermedades aterradoras, ¿verdad? Por lo tanto, ¡identifique estos alimentos bajos en grasa que son buenos para la salud!

Una línea de alimentos bajos en grasa para una vida más saludable

No me malinterpretes, el cuerpo también necesita la grasa de los alimentos. Por lo tanto, la grasa sirve para suministrar energía y apoyar el crecimiento celular en el cuerpo. Prohibir la grasa en la dieta ciertamente no es una buena elección. Sin embargo, cuando el cuerpo experimenta una "sobredosis" de grasa, pueden aparecer varias enfermedades. Por eso, debes equilibrarlo con alimentos bajos en grasas que se comentarán a continuación.

1. Vegetales verdes

El primer alimento bajo en grasas son las verduras. Este alimento no contiene grasas y tiene muchos minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. La espinaca puede ser una de las verduras verdes más conocidas en las lenguas indonesias. Aun así, todavía hay repollo, hojas de mostaza y lechuga. Para no aburrirse con las espinacas, pruebe con otras verduras.

2. Frutas

Frutas, alimentos saludables bajos en grasa Al igual que las verduras, las frutas también son alimentos bajos en grasa que deben incluirse en su dieta. Casi todas las frutas no contienen exceso de grasa, por lo que puede ser un refrigerio saludable que se come todos los días. Algunas frutas también contienen antioxidantes, que se cree que pueden prevenir los radicales libres, por lo que se pueden prevenir enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas, el dolor en las articulaciones y el envejecimiento prematuro.

3. Batata

La batata es un alimento bajo en grasa que es familiar para los indonesios. Una batata mediana contiene solo 1.4 gramos de grasa. Además de ser conocido como un alimento bajo en grasas, las batatas también son ricas en vitamina A, vitamina C y varias vitaminas B. Las batatas también están equipadas con minerales como potasio y manganeso.

4. Verduras crucífero

Verduras crucífero es un tipo de verdura que proviene de la familia Brassicaceae. Se convierten en alimentos bajos en grasa que son buenos para la salud. Los tipos de verduras son muy diversos, desde brócoli, repollo, rábanos, hasta pakcoy. Todas estas verduras no contienen absolutamente ninguna grasa. También contienen los denominados glucosinolatos, que han demostrado su capacidad para prevenir el cáncer en pruebas de probeta.

5. Hongos

Los hongos son alimentos bajos en grasa que también pueden ser una opción. Además de tener muchos tipos, los hongos también son beneficiosos para la salud. De hecho, los nutrientes que contiene cada hongo son diferentes. Sin embargo, cada tipo de hongo que se puede consumir tiene similitudes en potasio, fibra, vitaminas B y sustancias minerales. Los hongos también son ricos en antioxidantes que se cree que reducen la inflamación en el cuerpo.

6. Ajo

Si se puede comparar, el ajo es una especia obligatoria en la cocina indonesia. Casi toda la cocina típica de Indonesia contiene ajo. Al parecer, el mundo occidental lo conoce como un alimento bajo en grasas. El ajo contiene pocas calorías y casi nada de grasa. De hecho, se ha demostrado que el ajo reduce la presión arterial alta y el colesterol.

7. Pescado sin grasa

No todos los pescados contienen grasa. De hecho, hay pescados bajos en grasas como el bacalao, por ejemplo. Aproximadamente 85 gramos de bacalao, contiene solo 1 g de grasa, 70-100 calorías y 16-20 gramos de proteína. El pescado magro también contiene vitaminas B3, B12, fósforo y selenio.

8. Pechuga de pollo

La comida baja en grasas y rica en proteínas es un alimento obligatorio para quienes buscan aumentar la masa muscular. Aproximadamente 85 gramos de pechuga de pollo sin piel, contienen solo 3 gramos de grasa, pero están fortificados con 26 gramos de proteína. Además de las proteínas, la pechuga de pollo también contiene vitaminas B3, B6, selenio y fósforo.

9. Productos lácteos bajos en grasa

La leche, el queso blando y el yogur (que está etiquetado como bajo en grasa) son ingestas bajas en grasa que pueden incluirse en su dieta diaria. Estas diversas ingestas contienen muchos nutrientes que el cuerpo necesita, que van desde minerales, vitaminas B3, B6 y B12. Los productos lácteos como el yogur contienen probióticos, que no son otra cosa que bacterias buenas para la salud intestinal.

10. Clara de huevo

Claras de huevo, el alimento bajo en grasas Tenga en cuenta que la grasa y el colesterol de los huevos se "acumulan" en la yema. ¿Qué tal las claras de huevo? De hecho, las claras de huevo no contienen grasa, es decir, 0 gramos. Además, las claras de huevo tampoco contienen muchas calorías. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

¿Cómo? ¿Se ha movido su corazón a consumir los alimentos bajos en grasa mencionados anteriormente como menú diario? Recuerde, el cuerpo también necesita grasa para suministrar energía. Por lo tanto, se le aconseja no prohibir los alimentos grasos. Equilibre los alimentos grasos con los alimentos bajos en grasa mencionados anteriormente, de modo que se mantenga la salud.
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