Un cuerpo demasiado delgado a veces puede reducir la confianza en uno mismo. Pero no te preocupes, porque hay muchos tipos de ejercicio para subir de peso que puedes probar en casa. Además de ser fácil, varios tipos de ejercicio para aumentar de peso se consideran efectivos para hacer que el cuerpo se llene y los músculos crezcan.
sabes.
6 tipos de ejercicio para subir de peso
No solo perder peso, resulta que el ejercicio también puede ayudarlo a aumentar de peso, por supuesto, de una manera saludable. Estos diversos deportes se consideran efectivos para aumentar de peso porque pueden aumentar la masa muscular. Además, con una dieta saludable, una serie de ejercicios a continuación puede maximizar sus esfuerzos para aumentar de peso.
1. Flexiones
Lagartijas, ejercicio para ganar peso en casa
Lagartijas Es uno de los deportes más fáciles de practicar porque se puede realizar sin ningún equipo. Sin embargo, no debe subestimar este movimiento deportivo porque el impacto es muy bueno para el cuerpo, especialmente para desarrollar los músculos de los brazos y la espalda. Movimiento
Lagartijas También es simple, solo necesita mirar hacia el piso y luego colocar ambas manos al lado del cuerpo. Después de eso, puede levantar el peso de su cuerpo con ambas manos. Pero recuerde, mantenga la postura para que la espalda y las piernas se mantengan rectas. Por tanto, los beneficios
Lagartijas ganar peso se sentirá más apalancado. Cuando tu lo hagas
Lagartijas, intenta que el cuerpo no toque el suelo, sí.
2. Pull ups
Dominadas es un deporte para ganar peso que se realiza de pie mientras se levanta el cuerpo. Para hacer esto, necesitará algo resistente que se adhiera a la pared o
tire hacia arriba de la barra que puedes comprar en una tienda de deportes. Al colocar ambas manos sobre
tire hacia arriba de la barra u objeto resistente, trate de no acercarse demasiado a la cara. Extiende tus agarres lejos de tu cara. Luego levante su cuerpo usando la fuerza de sus manos hasta que su barbilla alcance el
tire hacia arriba de la barra. Si ya se siente débil, deténgase. No se esfuerce demasiado para hacer muchas cosas, especialmente cuando no esté acostumbrado.
3. Sentadillas
Ponerse en cuclillas es un ejercicio para ganar peso que se puede realizar en casa sin ningún equipo. Cómo hacerlo es bastante fácil, solo necesitas pararte derecho (piernas paralelas a las caderas), luego bajar los glúteos como si quisieras sentarte. Al hacer esto, trate de mantener su cuerpo recto. Si no está acostumbrado, no haga demasiado de este movimiento porque puede causar lesiones.
4. Estocadas
Igual que
sentadillas,
estocadas No requiere ningún equipo y se puede hacer en casa. Este tipo de ejercicio para aumentar de peso puede ayudarlo a tonificar sus piernas y glúteos. La forma de hacerlo también es simple, solo necesita pararse derecho mientras dobla los músculos del estómago. Extienda una pierna hacia adelante, como si estuviera a punto de dar un paso. Después de eso, inclínate hasta que tus rodillas estén a 90 grados. Repite este movimiento tanto como puedas. Nunca se empuje, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
5. Natación
La natación también se clasifica como un deporte que puede aumentar el peso corporal al aumentar los músculos. Al nadar, el cuerpo se verá obligado a luchar contra el peso en el agua. Este proceso hará que los músculos se estiren y se fortalezcan. Tenga en cuenta que el agua es más densa que el aire. Es por eso que la natación puede desarrollar músculos más rápido que los ejercicios cardiovasculares tradicionales como correr.
6. Entrenamiento con pesas
No solo los músculos, el entrenamiento con pesas también puede aumentar el peso. El entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio poderoso para aumentar de peso. Cuando levantas pesas, la grasa se quema y la masa muscular aumenta. No solo aumentará su peso, sino que su apariencia ciertamente se verá más fuerte. A diferencia del cardio, el entrenamiento con pesas aumentará la masa muscular. El peso aumentará automáticamente.
Patrón de dieta saludable para aumentar de peso
Hacer varios tipos de ejercicio para ganar peso por sí solo no se considera suficiente para llenar el cuerpo. Debe continuar comiendo alimentos saludables para que el cuerpo reciba el suministro de nutrientes que necesita. Las siguientes son recomendaciones de alimentos para aquellos de ustedes que buscan tener un cuerpo completo:
- Pescado o pollo
- carne roja
- Huevo
- Leche rica en grasas
- Frutas que contienen grasas saludables, como los aguacates.
- Nuez de almendra
- Pan integral.
Recuerde, el ejercicio por sí solo no es suficiente para aumentar de peso. Aún se necesita una dieta saludable para que el cuerpo obtenga los nutrientes necesarios para llenarlo. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ:
Mientras hace ejercicio para aumentar de peso, asegúrese de descansar lo suficiente y reducir el estrés. Para obtener una guía más detallada sobre cómo aumentar de peso, solo consulte a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ. Puede descargarlo fácilmente en App Store y Google Play.
Lagartijas, ejercicio para ganar peso en casa Lagartijas Es uno de los deportes más fáciles de practicar porque se puede realizar sin ningún equipo. Sin embargo, no debe subestimar este movimiento deportivo porque el impacto es muy bueno para el cuerpo, especialmente para desarrollar los músculos de los brazos y la espalda. Movimiento Lagartijas También es simple, solo necesita mirar hacia el piso y luego colocar ambas manos al lado del cuerpo. Después de eso, puede levantar el peso de su cuerpo con ambas manos. Pero recuerde, mantenga la postura para que la espalda y las piernas se mantengan rectas. Por tanto, los beneficios Lagartijas ganar peso se sentirá más apalancado. Cuando tu lo hagas Lagartijas, intenta que el cuerpo no toque el suelo, sí. 
No solo los músculos, el entrenamiento con pesas también puede aumentar el peso. El entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio poderoso para aumentar de peso. Cuando levantas pesas, la grasa se quema y la masa muscular aumenta. No solo aumentará su peso, sino que su apariencia ciertamente se verá más fuerte. A diferencia del cardio, el entrenamiento con pesas aumentará la masa muscular. El peso aumentará automáticamente. 
