Cómo calcular la grasa corporal que se puede hacer en casa

Los expertos en salud están tratando de encontrar formas de calcular la grasa corporal para evitar los peligros de enfermedades mortales causadas por la obesidad. ¿Cuál es la importancia de este paso? Desde que la Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció una duplicación de las tasas de obesidad en todo el mundo después de 1980, el riesgo de morir por sobrepeso u obesidad ha aumentado. La causa es la acumulación grasa corporal o grasa corporal que desencadena una variedad de problemas de salud mortales, como desde enfermedades cardíacas hasta cáncer.

Me gusta cómo calcular grasa corporal ¿Derecha?

El método de escaneo utilizado para medir la densidad ósea, el tejido corporal, los músculos y la grasa sigue siendo la tecnología líder para calcular los niveles. grasa corporal alguien. Pero, lamentablemente, los costos operativos muy elevados no pueden ser alcanzados por todas las personas. Luego, varios expertos en salud formularon cómo calcular grasa corporal que se considera más práctico para ser aplicado por todos. También puede aplicar este método eficaz en casa, ya sabe. ¿Cualquier cosa? [[Artículo relacionado]]

1. Calcular el índice de masa corporal

Para medir el IMC, divida su peso entre

Tu altura. Índice de masa corporal (IMC) o también conocido como índice de masa corporal (IMC) es un indicador general que se utiliza a menudo para clasificar el peso corporal ideal. A través del método de cálculo del IMC, puede obtener información básica sobre el peso ideal y no ideal. En términos simples, los números que surgen del método de cálculo del IMC pueden usarse como una señal de advertencia para cualquier persona, para evitar los peligros de las enfermedades crónicas debidas a la obesidad. El cálculo del IMC se realiza dividiendo el peso (kg) por la altura (calculada en metros al cuadrado). Si pesa 70 kg, entonces su altura es de 173 cm, entonces su altura debe convertirse primero en metros (173 cm = 1,73 m). A continuación, multiplique su altura en metros al cuadrado (1,73 x 1,73 = 2,99). El paso final es dividir el peso (kg) por la altura (m²) (70 / 2,99 = 23,4 kg / m²). La cifra que obtiene del método de cálculo del IMC (23,4 kg / m²) se puede clasificar de la siguiente manera:

• <18,5 kg / m² = peso insuficiente
• 18,5 - 25 kg / m² = peso normal
• 25 - 30 kg / m² = exceso de peso
• > 30 kg / m² = obesidad

De la categoría de peso anterior, su IMC (23,4 kg / m²) todavía se considera peso normal. Sin embargo, un estudio establece cómo calcular grasa corporal usar el IMC no es un método ideal y preciso. Esto se debe a que el método de cálculo del IMC solo mide el peso y la altura, sin calcular el porcentaje de grasa corporal o el porcentaje de grasa corporal.grasa corporal. Otra debilidad del IMC es la incapacidad de este método para tener en cuenta los factores de género, edad, nivel de actividad y otras composiciones corporales como la proporción de masa ósea y masa muscular, que afectan en gran medida los indicadores de salud de una persona. Por lo tanto, el IMC no se puede utilizar como una única referencia para calcular grasa corporal e indicadores de la salud de una persona.

2. Mide la circunferencia de la cintura

Aunque no puede determinar con precisión los niveles de grasa corporal, medir la circunferencia de la cintura puede ser una forma alternativa de calcular grasa corporal. Al menos, puede evitar los peligros que provoca la acumulación de grasa abdominal (grasa visceral) alrededor de los órganos abdominales. Tenga en cuenta que esta grasa visceral metabólicamente activa puede causar una serie de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, cáncer y demencia. Los peligros de acumular grasa abdominal no solo los pueden experimentar las personas obesas, sino también las que tienen bajo peso. Porque no pocas personas delgadas que tienen el estómago distendido. Entonces, ¿cómo mides la circunferencia de tu cintura? Puede usar una cinta métrica o cinta métrica que se usa comúnmente para coser. Al medir la circunferencia de la cintura, párese en posición vertical, relajado, sin contener la respiración ni encoger el estómago. Luego, encierre en un círculo la cinta métrica desde el ombligo alrededor del estómago. El Ministerio de Salud de la República de Indonesia declaró que la circunferencia de cintura ideal para los hombres es de 90 cm, mientras que para las mujeres es de 80 cm.

3. Cálculo del índice de masa relativo

Debido a que el IMC tiene muchas debilidades y no se puede usar como una única referencia para determinar los indicadores de salud de una persona, los investigadores del Centro Médico Cedars-Sinai en California, Estados Unidos, encontraron un método de medición mejor. Lo llaman índice de masa grasa relativa o rMasa grasa elativa (RFM). Comparado con el IMC, cómo calcular grasa corporal el uso de RFM se considera más preciso para calcular el porcentaje de grasa corporal de una persona. Cómo medir el índice de masa grasa relativo masculino,

ligeramente diferente de las mujeres. Para medir el porcentaje de grasa corporal usando el método de cálculo RFM, solo necesita medir su altura y circunferencia de cintura, luego calcular usando la siguiente fórmula:

• Hombre: 64 - (20 x altura / circunferencia de la cintura) = RFM (% BF)
• Mujer: 76 - (20 x altura / circunferencia de la cintura) = RFM (% BF)

Resultado del cálculo en RFM o BF% (porcentaje de ajuste corporal o grasa corporal ideal) que obtiene, se puede clasificar a través de la tabla compilada por el American Council on Exercise (ACE) de la siguiente manera:

• Profesión del deportista:

  grasa corporal ideal para deportistas femeninas oscila entre el 14 y el 20%. Mientras tanto, los atletas masculinos oscilaron entre el 6 y el 13%.

• Personas que hacen ejercicio con regularidad:

  grasa corporal ideal para las mujeres que a menudo hacen ejercicio osciló entre el 21 y el 24%. Mientras tanto, los hombres que a menudo hacen ejercicio tienen grasa corporal que osciló entre el 14% y el 17%.

• Individuos en general:

  grasa corporal ideal para mujeres oscila entre el 25 y el 31%. Mientras tanto, los hombres que rara vez hacen ejercicio tienen grasa corporal alrededor del 18-24%.

• Individuos con condiciones de obesidad:

  Las mujeres declaradas obesas tienen grasa corporal más del 32%. Para los hombres con obesidad, grasa corporal posee más del 25%.

• Por edad:

  Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, EE. UU. También publicó directrices grasa corporal ideal según el rango de edad de una persona. Se dice que usted, que tiene entre 20 y 39 años, tiene grasa corporal rangos ideales de 8-19%. Mientras tanto, aquellos de ustedes que tienen entre 40 y 59 años, grasa corporal idealmente entre 11-21%.

4. Usando un dispositivo de impedancia bioeléctrica

También puede utilizar un dispositivo de impedancia bioeléctrica para tener una idea de la composición corporal. Esta herramienta funciona como un electrodo para medir señales eléctricas en el cuerpo para que pueda conocer el valor de la grasa corporal, la masa muscular, el contenido de agua, la grasa visceral y la masa ósea. No se preocupe porque esta herramienta es bastante fácil de usar. [[Artículo relacionado]]

Peligros de sobrepeso y bajo peso

El sobrepeso corre el riesgo de desencadenar

Alta presión sanguínea. Después de calcular el porcentaje grasa corporal Idealmente, también necesita saber cuáles son los peligros de tener sobrepeso y bajo peso. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades graves, como hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardíacas, trastornos respiratorios y cáncer. Mientras tanto, tener bajo peso aumentará el riesgo de desnutrición, osteoporosis, disminución de la función inmunológica, trastornos reproductivos y trastornos del crecimiento y desarrollo en los niños.

Notas de SehatQ

Si ya sabes contar grasa corporal, intentemos practicar en casa. Por lo tanto, puede evitar los peligros de las enfermedades crónicas debido a la insuficiencia ponderal o al sobrepeso.