10 frutas ricas en fibra buenas para el sistema digestivo

Todos los días, se recomienda a los hombres adultos consumir 38 gramos de fibra, mientras que a las mujeres se les recomienda consumir 25 gramos de fibra. Cuando el cuerpo carece de fibra, aparecerán síntomas adversos, como estreñimiento, aumento de peso, niveles altos de azúcar en sangre y náuseas. Para mantener un cuerpo sano, puede comer frutas ricas en fibra. En general, hay dos tipos de fibra que puede consumir el cuerpo, a saber, fibra soluble y fibra insoluble. La fibra soluble se puede consumir desde frutas, verduras, avena y algas ricas en fibra. Mientras que la fibra insoluble se puede obtener de los cereales integrales, el trigo y algunos tipos de verduras como la espinaca. [[Artículo relacionado]]

Lista de frutas con alto contenido de fibra que son buenas para la salud

Hasta ahora, la fibra es conocida como una sustancia que puede prevenir problemas digestivos. Pero en realidad, la capacidad de la fibra es mucho mayor que eso. No muchos saben que la fibra también puede adelgazar, prevenir la diabetes y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Afortunadamente, satisfacer las necesidades diarias de fibra no es difícil, solo necesita comer esta fruta rica en fibra con regularidad.

1. Plátano

Los plátanos son frutas ricas en fibra que son muy nutritivas. Las bananas son frutas ricas en fibra que son muy nutritivas. Cada 100 gramos de plátano contiene 2,6 gramos de fibra que puede nutrir su cuerpo. No solo fibra, los plátanos también contienen muchos otros nutrientes, como vitamina C, vitamina B6 y potasio.

2. Frambuesas

Aunque las frambuesas son menos familiares para la lengua indonesia, resulta que esta fruta contiene mucha fibra. En 100 gramos de frambuesas, hay 6.5 gramos de fibra. No solo eso, esta fruta también contiene vitamina C y manganeso.

3. Apple

Las manzanas son una fruta rica en fibra. Esta fruta contiene 2,4 gramos de fibra por cada 100 gramos. Además, las manzanas también contienen varios antioxidantes, como quercetina, catequinas, floridzina y ácido clorogénico, que son buenos para la salud. Lea también: Conozca los beneficios y efectos secundarios de los suplementos de fibra

4. Aguacate

Aguacate, una fruta deliciosa con alto contenido de fibra Además de su delicioso sabor, resulta que el aguacate también es una de las frutas con alto contenido de fibra. El contenido de fibra no es broma, que es de 6,7 gramos por cada 100 gramos. Además de ser rica en fibra, esta fruta también contiene grasas buenas para nuestro organismo. No solo eso, los aguacates están enriquecidos con vitamina C, potasio, magnesio, vitamina E y varias vitaminas B.

5. Fresas

A pesar de su pequeño tamaño, resulta que las fresas son una fruta con un alto contenido nutricional. Esta fruta contiene vitamina C, manganeso y varios antioxidantes que pueden proteger al cuerpo de enfermedades. Además, las fresas también contienen 2 gramos de fibra por cada 100 gramos.

6. Peras

Además de ser delicioso y fácil de comer, la fibra de las peras también es bastante alta. Cada 100 gramos, las peras están equipadas con 3,1 gramos de fibra. Además de ser ricas en fibra, las peras también contienen muchos otros nutrientes, como proteínas, vitamina C, vitamina K y potasio.

7. Arándanos

Los arándanos son una de las frutas con alto contenido de fibra. Una taza (148 gramos) de arándanos contiene 4 gramos de fibra. Además, los arándanos también están enriquecidos con vitamina C, vitamina K y manganeso.

8. Blackberry

Las moras también se incluyen en la lista de frutas que contienen mucha fibra. En 100 gramos de moras, hay 5,3 gramos de fibra. Aunque la fruta sea pequeña, nunca subestime el contenido de fibra.

9. Piña

Una de las frutas que contiene mucha fibra es la piña. La piña es una fruta baja en calorías, pero rica en nutrientes. En 165 gramos de piña, hay 2,3 gramos de fibra. No solo eso, la piña también contiene otros nutrientes, como vitamina C, manganeso, vitamina B6, ácido fólico, potasio, magnesio, hierro y ácido pantoténico.

10. Remolacha

La remolacha contiene muchos nutrientes importantes, como ácido fólico, hierro, manganeso, cobre y potasio. Además, también hay un contenido de fibra de 2,8 gramos en 100 gramos de remolacha. Lea también: Conociendo la pectina, una fibra única que ayuda a adelgazar el cuerpo

Beneficios de comer frutas con alto contenido de fibra

Citado por la Clínica Mayo, la fibra derivada de la fruta es una fibra natural que traerá muchos beneficios para la salud, que incluyen:

1. Prevenir el estreñimiento

Las frutas ricas en fibra son buenas para los problemas digestivos. La fibra contenida en frutas y verduras puede suavizar la textura de las heces para que sean más fáciles de evacuar. Como resultado, se puede prevenir el estreñimiento.

2. Intestinos sanos

Comer alimentos ricos en fibra puede prevenir diversas enfermedades intestinales, como el cáncer colorrectal.

3. Reducir el colesterol

La fibra puede ayudarlo a reducir el colesterol. Además, se cree que comer alimentos ricos en fibra reduce la presión arterial y la inflamación en el cuerpo.

4. Controle el azúcar en sangre

La fibra soluble puede retardar la absorción de azúcar para que se pueda controlar el azúcar en sangre. Se cree que consumir una dieta alta en fibra reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

5. Ayuda a perder peso

Los alimentos ricos en fibra le ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo para que no coma en exceso. De esa forma, se puede mantener el peso.

6. Prolonga la vida

Se cree que comer alimentos ricos en fibra previene la muerte por enfermedades cardíacas y cáncer.

Notas de SehatQ:

La fibra es una sustancia importante que necesita el cuerpo. Trate de satisfacer siempre sus necesidades diarias de fibra comiendo frutas u otros alimentos ricos en fibra. Para aquellos de ustedes que tengan más preguntas sobre la importancia de la fibra para el cuerpo en las frutas ricas en fibra, pregúntele a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!