Salud

Sepa qué es el aumento de volumen y consejos para hacerlo bien

abultamiento es una de las estrategias para regular el peso corporal para aumentar la masa muscular y la fuerza. Entonces que es eso abultamiento ¿Y, cómo hacerlo? En realidad, no existe una definición estándar de lo que es el aumento de volumen. Esquema, abultamiento Esto significa aumentar la ingesta de calorías más de las que quema con el objetivo de aumentar la masa muscular. Que hacer cuando abultamiento es comer alimentos con un recuento de calorías diarias que excede las necesidades diarias del cuerpo. Por lo tanto, la masa muscular y la fuerza se pueden aumentar y formar con ejercicio de alta intensidad.

Consejos para hacer abultamiento

Efectos secundarios de abultamiento es la acumulación de grasa en el organismo debido al exceso de calorías. Si no lo hace bien, solo aumentará de peso sin experimentar el desarrollo muscular que desea.

Para prevenir los efectos secundarios anteriores, aquí hay algunos consejos para hacer: abultamiento bien.

1. Determine la ingesta de calorías necesaria

La esencia de abultamiento es aumentar la ingesta de calorías más allá de las necesidades diarias. Antes de empezar abultamiento, debe conocer la cantidad de calorías diarias necesarias para mantener su peso. Después de eso, agregue alrededor del 10 al 20 por ciento de sus necesidades calóricas diarias durante el programa. abultamiento.

2. No comas descuidadamente

Aunque la meta abultamiento es aumentar de peso, no significa que pueda comer alimentos descuidadamente. Evite una variedad de alimentos poco nutritivos, como alimentos procesados, grasas saturadas, para refresco. abultamiento Una buena alimentación requiere que regule su ingesta de alimentos para que los nutrientes que ingresan sean beneficiosos para el organismo.

3. Suficiente para comer

Además de no comer descuidadamente, asegúrese de que sus porciones de comida estén de acuerdo con el objetivo diario. abultamiento solo se puede hacer si consume calorías en exceso. Por lo tanto, intente alcanzar el objetivo de calorías diarias que necesita durante el período. abultamiento.

4. Elija carbohidratos sobre grasas

En lugar de agregar alimentos ricos en grasas, los carbohidratos pueden ser una mejor opción cuandoabultamiento. Estos nutrientes pueden aumentar la insulina después del ejercicio, lo que ayuda a enviar glucógeno a los músculos. Cuando los músculos almacenan más glucógeno, el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina y reduce el riesgo de acumulación de grasa.

5. Consumo de fibra con moderación

Una de las tomas importantes cuando abultamiento es fibra. Estos nutrientes son útiles para sentirte lleno, pero no en exceso. La fibra también es buena para mantener la salud digestiva. Sin embargo, no comas demasiado al mismo tiempo. abultamiento. Combine estos nutrientes con carbohidratos, jugos de frutas y suplementos para obtener mejores resultados.

6. Elija los suplementos adecuados

Una de las cosas que se recomienda cuando abultamiento está tomando suplementos. Si desea aumentar la masa muscular, puede tomar suplementos que contengan creatina y proteína en polvo. Antes de tomar suplementos, primero debe consultar a un nutricionista para obtener el asesoramiento adecuado.

7. Aumentar la ración de jugo

Si tiene problemas para masticar muchos alimentos a la vez, el jugo puede ser una buena alternativa. Puede combinar una variedad de frutas, verduras y especias en jugos para que sean más fáciles de consumir.

8. Establezca un programa de ingesta de calorías.

Al aumentar el volumen, debe aumentar el consumo de calorías y carbohidratos en los días que son su horario de ejercicio. En cambio, consuma menos calorías los días que no haga ejercicio. Los estudios muestran que los niveles de resistencia y fuerza de los atletas obtienen mejores resultados cuando comen más carbohidratos en los días que hacen ejercicio. [[Artículo relacionado]]

Diferencia abultamiento con corte

además abultamiento, también existe una estrategia de dieta llamada corte. Qué quiere decir corte es una forma de ajustar la dieta con una ingesta calórica inferior a las necesidades diarias. Apuntar corte es perder grasa corporal manteniendo la mayor cantidad de masa muscular posible. abultamiento y corte se puede aplicar indistintamente según sea necesario. Para ser claros, la diferencia con abultamiento y corte son como sigue:
  • Manera de hacer abultamiento es aumentar la ingesta de calorías que supere las necesidades, mientras que corte es reducir la ingesta de calorías para que se pueda perder peso.
  • abultamiento tiene como objetivo aumentar la masa muscular, mientras corte tiene como objetivo mantener la condición muscular.
  • abultamiento realizado simultáneamente con un aumento en la intensidad del entrenamiento de fuerza muscular, mientras que corte tiene el potencial de reducir la intensidad del entrenamiento de fuerza muscular porque hay menos energía disponible.
  • Existe la posibilidad de exceso de grasa al hacer abultamiento, mientras que lo que suele pasar al hacer corte es la reducción de grasa.
Para que pueda obtener los máximos resultados, es una buena idea consultar conentrenador personal y nutricionista. Mejor corre abultamiento personas sanas con pleno compromiso y bajo la supervisión de expertos para obtener los resultados esperados. Si tiene otras preguntas sobre problemas de salud, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.
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