Cuando escuchas sobre cardio, lo primero que te viene a la mente es correr, andar en bicicleta y nadar. Pero, ¿sabías que los movimientos cotidianos, como caminar o subir escaleras, también forman parte del cardio? El ejercicio cardiovascular, o popularmente llamado ejercicio cardiovascular, es básicamente cualquier forma de ejercicio que tiene como objetivo entrenar el corazón y los pulmones. Si se realiza con regularidad (al menos 150 minutos por semana), este ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco, estabilizar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de osteoporosis. [[Artículo relacionado]]
Ejercicio cardiovascular en medio del ajetreo
Desafortunadamente, las actividades ocupadas son a menudo el chivo expiatorio de su falta de tiempo para hacer ejercicio. Bueno, el cardio puede ser una excepción. Algunas formas de ejercicio cardiovascular se pueden realizar sin interferir con sus actividades. Aquí hay varios tipos de cardio que pueden ser una opción:
1. Caminar (incluido caminar a paso ligero)
Caminar puede ser uno de los ejercicios cardiovasculares más fáciles y económicos. Puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso caminar durante 10 minutos todos los días se considera un esfuerzo para nutrir el corazón y los pulmones. Aun así, se sigue aconsejando que lo hagas durante 30 minutos sin parar y todos los días para que los beneficios sean óptimos. Si desea un mayor desafío, intente acelerar su ritmo para sudar más.
2. Ciclismo
Las personas son ahora cada vez más conscientes de la importancia de reducir la contaminación de los vehículos para mejorar el medio ambiente. No es de extrañar que el movimiento ciclista funcione (
bicicleta para trabajar ) es ahora cada vez más popular. Si no puede ir en bicicleta al trabajo, incorpore el ciclismo a su rutina. Por ejemplo, puede ir en bicicleta al mercado, al mini mercado o llevar a su hijo a la escuela.
3. Saltar la cuerda
¿Cuándo fue la última vez que jugó a saltar la cuerda? Quizás cuando estaba en la escuela primaria. Ahora es el momento de volver a las cuerdas y saltar lo más que puedas para cumplir tu objetivo de 150 minutos a la semana de una manera fácil y económica.
4. Nadar
Este tipo de cardio es una excelente manera de mejorar el rendimiento de su corazón sin forzar sus articulaciones. La razón, el agua ayudará al cuerpo a flotar para que no sobrecargue las articulaciones. Si no sabes nadar, usa la tabla.
patineta y mueva sus pies alrededor de la piscina. Este método no solo entrena la fuerza de los músculos de las piernas, sino que también es bueno para los músculos abdominales.
5. Sube las escaleras
Tal vez sea hora de que renuncies al ascensor de la oficina y lo sustituyas por las escaleras. Esta sencilla actividad es una forma eficaz de hacer que su corazón lata y sude. Si su oficina está en un piso muy alto (por ejemplo, por encima de 20), no tiene que forzarse a subir directamente las escaleras hasta su oficina. Puede entrenarse gradualmente, por ejemplo, comenzar a subir escaleras desde el décimo piso hacia arriba. Lo que está claro, ajústate a la capacidad de tu cuerpo.
6. Aros de hula
Mueve tu cintura en movimiento
Hula hoop es una forma divertida que puede hacer como parte de un entrenamiento cardiovascular. Además de fortalecer el corazón,
Hula hoop también puede fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.
7. Ejercicio en grupo
No dudes en participar en deportes en grupo, como jugar al baloncesto o al bádminton. Incluso si solo está corriendo persiguiendo una pelota o volantes, ya está haciendo ejercicios cardiovasculares que están garantizados para mantener su corazón saludable.
8. Gato de salto
Gato de salto es una actividad de cardio que es fácil y se puede realizar en cualquier momento, sin necesidad de ningún equipo. La forma de hacerlo también es fácil, solo necesitas pararte derecho mientras saltas y luego extender los brazos hacia arriba. La clave para hacer cardio es hacer lo que quieras, siempre que genere sudor y haga que tu corazón y tus pulmones trabajen más. Además de la lista anterior, también puede probar cosas nuevas. Empezando desde
senderismo o trampolín o combinar ejercicios cardiovasculares según sus preferencias. Si tiene ciertas condiciones de salud, no olvide consultar primero a un médico. Este paso es para asegurarse de que el tipo de ejercicio cardiovascular que elija no resulte realmente perjudicial para su salud.
