Salud

11 formas divertidas de aumentar las endorfinas

Naturalmente, el sistema nervioso central y la glándula pituitaria humana liberarán hormonas en determinados momentos. Las endorfinas son un tipo de compuesto que alivia el dolor para provocar una sensación de euforia. La forma de aumentar las endorfinas puede ser haciendo ejercicio para hacer el amor. El cuerpo produce endorfinas de forma natural cuando se lesiona, está estresado, cuando come, hace ejercicio o tiene relaciones sexuales. Por eso, hay momentos en los que uno puede sentir estado animico mejora mucho al instante. Hay un papel para las endorfinas en él.

Cómo aumentar las endorfinas

Algunas formas que se pueden hacer para aumentar las endorfinas de forma natural son:

1. Hacer ejercicio

El ejercicio puede ayudar al cuerpo a aumentar la producción de endorfinas Muchas personas sienten estado animico y se siente mucho mejor después del entrenamiento, eso es cierto. Cuando el cuerpo produce endorfinas, beneficiará la salud mental, no solo la física. Si desea probar este método, algunas cosas a tener en cuenta son:
  • Duración
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos porque, según un estudio de 2011, el cuerpo libera endorfinas después de ese período.
  • Intensidad
Si tiene la libertad de elegir, intente hacer ejercicio con intensidad moderada. El ejercicio de intensidad moderada se caracteriza por una frecuencia cardíaca y una respiración más rápidas, todavía puede hablar, pero le falta un poco el aliento. Además, también sudas un poco.
  • Hazlo en grupos
Según estudios, hacer ejercicio en grupo aumentará la producción de endorfinas más que solo

2. Meditación

La meditación también proporciona tranquilidad. También se puede aprender a aumentar las endorfinas mediante la meditación. Esto puede ayudar a que el cuerpo se sienta relajado y tranquilo. Si no está acostumbrado a sentarse quieto para meditar, también existen tipos de meditación que se pueden hacer mientras se mueve, como caminar. El truco consiste simplemente en reconocer todos los sentimientos, tanto positivos como negativos. Entonces, no juzgues cada sentimiento que surja. Admítelo uno por uno. Hazlo durante al menos 5 minutos y puede ser más largo. Además de hacer que te sientas más tranquilo, la meditación también proporciona una serie de bonificaciones como: estado animico mejor, duerma profundamente, hasta que el cuerpo esté más en forma.

3. Huele el aceite esencial

El aroma de los aceites esenciales puede funcionar como por arte de magia. Según un estudio de 2017, inhalar un aroma calmante como la lavanda puede desencadenar la producción de endorfinas. Además de eso, también puedes probar otros aromas como romero, incienso de ylang ylang, o aroma agrios. Sepa exactamente cómo usarlo y no se limite a hablar. También preste atención a si existe la posibilidad de sufrir alergias o no.

4. Tener relaciones sexuales

Sentir estado animico mucho mejor con euforia después de las relaciones sexuales? El desencadenante no es otro que las endorfinas y otras hormonas como la oxitocina. No solo te hace sentir feliz, esta condición también se caracteriza por una reducción del estrés y una mayor confianza en ti mismo.

5. Come chocolate

Además de ser delicioso, el chocolate puede hacerte sentir feliz, comer chocolate puede aumentar las endorfinas. Es por eso que las personas pueden sentirse felices cuando prueban el chocolate, especialmente cuando se sienten estresadas. Así que Disfrutá chocolate negro de vez en cuando no solo es bueno porque contiene antioxidantes, sino que también puede aliviar el estrés.

6. reír

La receta innegable y más eficaz para aumentar la producción de endorfinas es reír con amigos. El mismo sentido del humor alejará mal humor al mismo tiempo aliviado. Por eso, existe la terapia de la risa que se utiliza en un tipo de terapia cognitivo-conductual en personas con depresión.

7. Disfruta el drama

¿Drama coreano o telenovela? Depende de usted. Cualquiera que sea el drama que mires, cuando alguien se sumerja en él, habrá un aumento en la producción de endorfinas. La razón es que cuando las emociones sienten cosquillas e incluso se sienten tristes por lo que están viendo, el cerebro también reacciona. La respuesta es liberar endorfinas de la misma manera que sentiría una lesión física por una lesión.

8. Ayudar a los demás

Ayudar a los demás en realidad te hace más feliz ¿Alguna vez has leído o experimentado que ayudar a los demás puede hacerte feliz? Como beneficio adicional, el cuerpo también producirá más endorfinas. Cualquier tipo de bondad, incluso las más simples, liberará endorfinas. No toma mucho tiempo, pero esta sensación placentera puede llevar a una adicción a seguir difundiendo bondad.

9. Tomar el sol

Si te sientes cansado y estado animico desordenado porque estás constantemente obsesionado por los plazos de trabajo, trata de tomarte un momento para tomar el sol. No solo proporciona una ingesta esencial de vitamina D, los baños de sol también pueden aumentar la producción de endorfinas, serotonina y melatonina. Intente pasar tiempo en un espacio abierto durante 5 a 10 minutos para sentir los beneficios. No olvide usar protector solar para proteger la piel de la exposición a los rayos ultravioleta.

10. Masaje

Por supuesto, esto es innegable. La terapia de masaje puede aliviar el estrés, aliviar la fatiga y aumentar la producción de endorfinas. El masaje no tiene nada de malo, de hecho, los beneficios son extraordinarios. Si no se siente cómodo con esta actividad de relajación, tal vez pueda probar otros tipos de masajes hasta que encuentre el correcto.

11. Toma un baño tibio

Después de un día de actividades, cerrar el día con un baño tibio es la combinación perfecta. El calor del agua puede relajar los músculos y estimular la producción de endorfinas. De hecho, tomar baños calientes con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y disminuir la presión arterial. De todas las formas de aumentar las endorfinas mencionadas anteriormente, ¿cuál es tu favorita? Todo es bastante fácil de hacer, ni siquiera toma tiempo hacerlo gratis. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La forma de relajarse de cada persona es diferente. Pero al menos, sigue dedicando tiempo para amarte a ti mismo probando algunas de las formas anteriores. Si desea saber más sobre el papel de las endorfinas en estado de ánimo, Para discutir más sobre la dieta y la nutrición alimentaria, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.