Salud

Las calorías de la avena se vuelven bastante altas, ¿sigue siendo adecuada para una dieta?

Calorías avena hasta ahora se considera lo suficientemente bajo como para que sea bueno para hacer dieta. Por lo tanto, papilla avena alias avena a menudo elegido como una alternativa al relleno de alimentos como sustituto del arroz. Sin embargo, ¿es cierto que la avena es baja en calorías y es buena para incluirla en un programa de dieta? La avena en sí entra en la categoría cereales integrales, es decir, el tipo de trigo que se consume en un estado que todavía contiene salvado, endospermo y otros microorganismos. Desde el punto de vista nutricional, avena tiene más vitaminas y minerales que el arroz blanco que ha sido pelado y limpio. Otro contenido que es una ventaja de la avena en comparación con otras fuentes de carbohidratos es la fibra llamada beta glucano. Esta fibra es muy buena para la salud del corazón, por eso muchos médicos o profesionales de la salud la recomiendan avena para consumo diario.

Calorías avena y el contenido nutricional que contiene

La suposición que dice calorías. avena bajo no parece correcto. La razón es que según los registros del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, el contenido nutricional contenido en 100 gramos de gránulos avena raw es el siguiente:
  • Calorías: 389
  • Agua: 8%
  • Proteína: 16,9 gramos
  • Carbohidratos: 66,3 gramos
  • Fibra: 10,6 gramos
  • Grasa: 6,9 gramos
Mayoría de las calorías avena proviene de los carbohidratos, que es hasta un 66%. Del total de carbohidratos, hasta el 11% de ellos son fibra, mientras que el 85% está en forma de harina. Número de calorías avena también puede cambiar si agrega otros ingredientes en la papilla avena como azúcar, miel o yogur. La adición aporta un sabor dulce a avena que de hecho es muy bajo en azúcar, pero por otro lado aumentará el valor calórico avena sí mismo. [[Artículo relacionado]]

Porción alternativa avena para mantener las calorías

Avena se puede servir como avena durante la noche Para reducir el valor calórico avena, Es muy importante elegir el método de servicio correcto. Aquí hay algunas formas de procesamiento. avena para que la cantidad de calorías avena que entra en tu cuerpo no es demasiado alto.

1. Prepáralo con agua caliente.

Una forma de presentar avena lo que se recomienda es prepararlo con agua caliente, no con leche especialmente con azúcar u otros edulcorantes artificiales. Esta papilla de avena natural contiene solo 140 calorías por media taza (39 gramos), siempre que no agregue edulcorante ni sal. Además de ser relativamente bajo en calorías, avena También está enriquecido con 28 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína, lo cual es bueno para el cuerpo.

2. Procesándolo en avena durante la noche

Este método de procesamiento de alimentos estuvo de moda en los últimos años porque es muy práctico y delicioso. En principio, solo mezclas avena con leche o yogur en el recipiente, agregue la fruta, cubra el recipiente y guarde en el refrigerador durante la noche. Al día siguiente, puedes comerlo como un desayuno saludable. Una combinación avena durante la noche lo siguiente puede ser una opción para usted:
  • taza de leche de almendras
  • taza griego yogur descremado
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • taza avena
  • taza de fruta
Calorías totales avena en la combinación anterior son 279 calorías. También contiene 3 gramos de grasa, 48 gramos de carbohidratos y 17 gramos de proteína que son útiles para la salud del cuerpo, especialmente por la mañana para que puedas realizar tus actividades normales.

3. Mézclalo con otros ingredientes

Además de servir como papilla, avena también se puede procesar en otras formas de alimentos, como:
  • Albóndigas, es decir, haciendo avena como sustituto de la harina de pan.
  • galletas, mezclándolo con granola, almendras y pasas u otros frutos secos
  • Batidos combinándolo con frutas que tienen un índice glucémico bajo, como fresas o arándanos
La dosis utilizada suele ser solo taza, con la cantidad de calorías avena alrededor de 150. En fabricación galletas en particular, no se recomienda que agregue demasiados frutos secos, porque se teme que pueda aumentar el recuento de calorías a 430 calorías por 100 gramos, o alrededor de 116 calorías por rebanada. galletas.

Notas de SehatQ

Debido a la cantidad de calorías avena lo suficientemente alto, se recomienda consumirlo en pequeñas cantidades. Porque el contenido beta glucano sobre avena puede proporcionar una sensación de saciedad más prolongada. Por lo tanto, consumirá menos calorías en general, lo que puede ayudar a perder peso. Para más información sobre las recomendaciones de alimentos bajos en calorías para hacer dieta, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.