Para los nadadores principiantes, aprender el estilo de natación de las mariposas puede ser un desafío. Como sugiere el nombre, la natación de las mariposas requiere que los brazos se muevan en sincronía mientras una mariposa bate sus alas. Este movimiento requiere mucha energía y conocimiento de técnicas de natación que son más altas que otros estilos de natación como estilo libre, espalda y braza. La técnica de nado de mariposas también requiere la máxima coordinación corporal, comenzando por las manos, el cuerpo y los pies. Esta es una de las razones por las que se recomienda a los nadadores novatos que no intenten realizar el estilo mariposa antes de dominar correctamente la técnica de natación.
Técnica de nado de mariposas
No se preocupe, los nadadores novatos todavía pueden leer la teoría de la técnica de nado con mariposas como referencia. Si desea intentar practicarlo, es muy recomendable que primero solicite la supervisión de un entrenador o de una persona con más experiencia por su propia seguridad. En principio, la natación de mariposas requiere que su cuerpo esté lo más cerca posible de la superficie del agua. Al nadar, los hombros y las caderas deben estar en posición horizontal, mientras que el movimiento de su cuerpo debe estar sincronizado con la cabeza y las manos. En su totalidad, la técnica de nado de mariposas que debes dominar es la siguiente.
1. Técnica de respiración
La técnica de respiración que se utiliza al nadar en el estilo de mariposa consiste en meter la cabeza en el agua antes de que las manos se muevan. Esta técnica asegura que la posición del cuerpo permanezca horizontal para que también se maximice la propulsión de los pies. En la técnica de natación estilo mariposa, existen 4 tipos de técnicas de respiración, a saber:
• Estilo tradicional
Esta técnica se lleva a cabo de acuerdo con la descripción anterior, es decir, la cabeza está por encima del agua antes de que las manos se muevan y la vista se dirija hacia adelante. Para hacer esto, el pecho del nadador debe sobresalir por encima de la superficie del agua o ser categorizado como de gran altura.
• vigilante del agua
Esta técnica de respiración también se clasifica como de gran altura porque requiere que el pecho del nadador esté en la superficie del agua al respirar. La diferencia con el estilo tradicional, los ojos del nadador miran hacia el agua, de ahí el nombre
vigilante del agua.
• Surfista de barbilla
Esta técnica de natación estilo mariposa se realiza poniendo solo el cuello por encima de la superficie del agua para respirar. Coloque la barbilla lo más cerca posible del agua, mirando hacia adelante, antes de volver a sumergir la cabeza en el agua.
• Respiración lateral
Esta técnica requiere que la cabeza esté inclinada y la boca abierta para respirar lo más cerca posible de la superficie del agua. Esta técnica rara vez la utilizan los nadadores profesionales de mariposas porque se cree que ralentiza el movimiento.
2. Técnica de movimiento de la mano
El movimiento del brazo en la técnica de natación estilo mariposa se divide en tres movimientos de barrido que se realizan simultáneamente. Los pasos son los siguientes.
- Extiende tus brazos frente a tu cuerpo por encima de la superficie del agua.
- La primera parte de la mano que entra en el agua es el pulgar.
- Al entrar en el agua, separe los brazos a la altura de los hombros con los codos doblados y ligeramente más altos que las palmas de las manos.
- Mueva sus manos hacia abajo y hacia afuera como una forma de Y frente a su cuerpo.
- Gira y desliza tus manos una contra la otra, manteniendo los codos en alto.
- Gire las manos hacia arriba y hacia atrás y muévalas paralelas a los costados.
La recuperación del brazo es agresiva ya que se estira hacia adelante para volver a entrar al agua. Con los brazos por encima de la superficie del agua, trate de no bajar las caderas para permanecer lo más cerca posible del agua.
3. Técnica de movimiento del pie
El movimiento de las piernas en la técnica de natación estilo mariposa se basa en la fuerza de las caderas. El principio del movimiento es con los siguientes pasos.
- Los talones y las plantas de los pies deben salir de debajo del agua con las rodillas ligeramente dobladas para lograr un colgajo más apretado.
- Mueva las piernas con firmeza y luego empuje el cuerpo hacia adelante. Trate de mantener los pies cerca de los tobillos y manténgase relajado.
- Su patada debe ocurrir cuando su brazo entra y sale.
- Intente patear dos veces por ciclo de brazo, una vez para empujar el brazo fuera del agua para recuperarse y una vez cuando el brazo esté en el agua.
4. La posición del cuerpo en la natación estilo mariposa.
Además de prestar atención a las técnicas de respiración y los movimientos de manos y pies, también necesita saber la posición correcta del cuerpo al nadar al estilo mariposa, de la siguiente manera:
- La posición del cuerpo es recta paralela a la cabeza con los hombros y las caderas formando una partera horizontal con la superficie del agua.
- La posición del cuerpo debe estar lo más cerca posible de la superficie del agua (no demasiado baja).
- Al moverse, la posición del cuerpo debe seguir la corriente del agua (por lo general, se verá desviado como si formara la letra 'S'). Si se hace con buena coordinación con el movimiento de los pies, las manos y la respiración, el movimiento se sentirá más ligero y no se cansará rápidamente.
La técnica de nado con mariposas anterior también se puede volver a entrenar para mejorar el movimiento de los atletas más avanzados. Además, también puedes practicar movimientos circulares
(torneado) que se utiliza mucho durante las sesiones de competición. [[Artículo relacionado]]
Beneficios para la salud de la natación con mariposas
El estilo de la mariposa de natación puede proporcionar muchos beneficios para la salud, que incluyen:
• Entrena los músculos del cuerpo
Con su compleja técnica, el estilo mariposa puede entrenar y moldear bien los músculos del cuerpo, especialmente los del pecho, el estómago, las manos y la espalda.
• Mejora la postura
La natación mariposa también es útil para mejorar la postura al tiempo que aumenta la flexibilidad. Esto es bueno para la salud porque con una buena postura y flexibilidad, le resultará más fácil realizar las actividades diarias y tendrá un menor riesgo de lesiones.
• Quema muchas calorías
En comparación con otros estilos de natación, la natación con mariposas puede quemar la mayor cantidad de calorías, que son aproximadamente 450 calorías en 30 minutos. Esto hace que la brazada de mariposa se considere el estilo de natación más eficaz para las personas que intentan alcanzar su peso corporal ideal. El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más difíciles de dominar, pero eso no significa que sea imposible. Siempre que practique con regularidad, podrá dominar bien este estilo y obtener varios beneficios para la salud.
