Para la mayoría de los indonesios, es difícil ponerse a dieta sin comer arroz. Cómo no, porque el arroz es el alimento básico más importante para los indonesios y hay muchas guarniciones para que los amigos las coman con arroz que tienen un sabor tan delicioso. Si desea perder peso rápidamente, tal vez una dieta sin arroz pueda ser la solución. Porque al reducir el arroz, reducirás tu ingesta diaria de calorías y carbohidratos. Pero recuerde, aún debe consultar a un nutricionista para saber exactamente cómo llevar una dieta saludable sin arroz.
¿Qué tan efectiva es una dieta sin comer arroz?
Aparte de la suposición de que "no comer arroz reducirá el peso", la dieta en sí no se trata solo de reducir la ingesta de arroz. La dieta será ideal cuando reduzcas calorías, grasas, proteínas, azúcar de acuerdo a una porción balanceada con el propósito de limpiar y desintoxicar el cuerpo sin hacerte sentir hambre. Por lo tanto, una dieta sin comer arroz será ineficaz si te hace sentir hambre y provoca que comas en exceso. Comer en exceso es lo que te hará comer muchos otros alimentos que pueden desencadenar la ingesta de grasas en azúcar en el cuerpo. De hecho, comer arroz con una porción razonable es suficiente para que se sienta satisfecho más rápido. [[Artículo relacionado]]
Elección de menú dietético sin arroz.
Para aquellos de ustedes que quieran probar una dieta sin arroz, los siguientes alimentos pueden consumirse como sustitutos de los carbohidratos y la fibra para cumplir con los nutrientes del cuerpo.
1. Patata
Las papas son una buena opción de fuentes de carbohidratos para satisfacer la ingesta de energía, fibra, vitaminas B y potasio. La mejor manera que puede elegir para procesar las papas como menú de dieta es hervirlas, hornearlas, hacerlas puré (puré de papas o puré de papas) o asarlas en un poco de aceite sin sal. También puede procesar puré de papas como menú de dieta agregando leche baja en grasa.
Pan de trigo
El pan es una opción saludable de carbohidratos para comer como parte de una dieta balanceada sin arroz. El pan integral ayuda a proporcionar energía que también contiene muchas vitaminas B, vitamina E, fibra y varios minerales. Si busca un alto contenido de fibra, elija pan integral o integral en lugar de pan blanco.
Cereal de trigo
Elija productos de cereales integrales que sean ricos en hierro, fibra, vitaminas B y proteínas. El trigo, la avena, la cebada, el centeno y el arroz se encuentran comúnmente disponibles en los cereales que se pueden consumir como granos integrales. Esto significa que los productos de cereales que consisten en avena o avena, como las gachas de avena y los productos integrales, son opciones saludables para el desayuno.
Consejos para una dieta saludable sin arroz
Ni una o dos veces las personas han experimentado efectos secundarios y riesgos graves para su salud debido a seguir una dieta de manera descuidada. Cualquiera que sea el tipo de dieta, de hecho siempre habrá efectos secundarios que acecharán si no se hace de acuerdo con las reglas. Una de las dietas más habituales es la de eliminar los hidratos de carbono para que puedas adelgazar rápidamente. No solo el arroz, sino también otros carbohidratos como la pasta y el pan. Pero para llevar realmente la aguja de la balanza hacia la izquierda, su dieta debe cambiarse por completo. El principio es el mismo: las calorías consumidas deben ser menores que las calorías quemadas. Antes de decidirse a someterse a un menú de dieta saludable sin arroz, primero hay que conocer los dos tipos de carbohidratos que aunque el nombre es el mismo que los carbohidratos, pero sus funciones son muy diferentes:
1. Carbohidratos complejos Los carbohidratos complejos se refinan a partir de cereales integrales, como
avena y arroz integral o arroz integral. Los carbohidratos complejos son muy saludables y contienen muchos nutrientes.
2. Carbohidratos simples A diferencia de los carbohidratos complejos, los carbohidratos simples o
carbohidratos refinados contiene solo el endospermo del trigo. En el proceso de fabricación también se pierden vitaminas, minerales y fibra. Los carbohidratos simples como el arroz, el pan y la pasta tienden a tener un índice glucémico alto, lo que puede aumentar drásticamente los niveles de azúcar en sangre. Entonces, cuando alguien decida no comer arroz, asegúrese de que no lo coma
carbohidratos refinados otro tipo. Es inútil cuando alguien no come arroz pero sigue comiendo pan y pasta todos los días. Algunos consejos saludables sobre una dieta sin comer arroz son:
- Consuma más alimentos que contengan carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples como arroz blanco, pan y pasta de harina de trigo.
- Evite comer alimentos con un índice glucémico alto porque pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre rápidamente
- Mantenga su consumo de calorías entre 1200 y 2000 por día.
- Reemplace las necesidades calóricas comiendo alimentos con alto contenido de fibra saludable, como cereales integrales y productos de cereales refinados.
- Agregue más porciones de verduras porque las verduras contienen carbohidratos que son ricos en fibra.
- Evitar comida chatarra, refrescos, dulces, chocolate, alimentos congelados, alimentos fritos o alimentos con alto contenido de azúcar
- Busque alternativas para comer arroz blanco, como arroz integral, arroz integral o shirataki con niveles más bajos de calorías.
Para las personas con diabetes y presión arterial alta o hipertensión, se recomienda una dieta sin arroz. Pero recuerde, reducir el consumo de calorías por día aún debe estar bajo la supervisión de un médico.
La dieta sin comer arroz puede tener éxito si tu estilo de vida también es saludable
Vivir una dieta sin arroz debe ir de la mano de un estilo de vida saludable. Empezar por mantener patrones de sueño, evitar el alcohol, hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua y hacer las paces con el estrés. Incluso cuando comer no significa que tengas que negarte cuando te inviten a almorzar o cenar con otras personas aunque estés a dieta. Elija un menú alternativo que se adapte a su plan de dieta sin arroz sin reducir el placer de comer juntos. No te reprimas demasiado, lo que en realidad puede hacer que el cuerpo envíe señales de hambre excesiva. Como consecuencia, es propenso a comer en exceso e incluso podría descarrilar su plan de dieta sin arroz.
