Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares siguen siendo los "asesinos" número uno en el mundo. Solo en 2016, alrededor de 15,2 millones de personas murieron a causa de ella. En los últimos 15 años, estas dos terribles enfermedades se han convertido en las principales causas de muerte en el mundo. Puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad comiendo una variedad de frutas que son buenas para el corazón. Puede encontrar estas frutas en supermercados, fruterías cercanas a su casa e incluso algunas de ellas las venden vendedores ambulantes de verduras. Esta variedad de fruta es buena para el corazón, muy fresca y se puede procesar en varios bocadillos. ¿Cuáles son estas frutas?
Una hilera de frutas que son buenas para el corazón.
La fruta tiene innumerables beneficios para la salud. No solo se beneficia el corazón, sino también su salud en general. Afortunadamente, como indonesio, algunas de las frutas que son buenas para el corazón, a continuación, se pueden encontrar fácilmente.
1. manzana
Se cree que las manzanas reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Porque las manzanas contienen fibra soluble, que es el tipo de fibra que puede reducir los niveles de colesterol en la sangre. Las manzanas también contienen polifenoles (sustancias químicas vegetales), que tienen efectos antioxidantes. En comparación con la pulpa de la fruta, la piel de la manzana tiene niveles más altos de polifenoles. Por eso, se aconseja comer manzanas, junto con la piel. Un tipo de polifenol contenido en las manzanas es el flavonoide epicatequina. Estos flavonoides pueden reducir la presión arterial. Más que eso, la fruta que es buena para el corazón también puede reducir los niveles de oxidación de LDL (colesterol malo).
2. Plátano
Los plátanos también son saludables para el corazón El potasio es un elemento químico que el cuerpo necesita para nutrir el corazón. Esto se debe a que el potasio puede controlar la presión arterial y reducir la tensión en los vasos sanguíneos del corazón. Al comer un plátano, ha alcanzado el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Además, los plátanos también son ricos en fibra. Una prueba de que una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, la fibra también puede reducir el colesterol malo (LDL).
3. Bayas
Los grupos de bayas, como las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas, son buenos para el corazón. Comer una variedad de bayas, en su estado crudo y limpio, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Se cree que los productos químicos que se encuentran en las bayas erradican la inflamación que causa la presión arterial alta. Por lo tanto, el corazón y el cuerpo en su conjunto están sanos y se mantienen alejados de las enfermedades.
4. Melón naranja
El melón naranja, también conocido como melón, contiene mucha agua. Al comer esta fruta que es buena para el corazón, el cuerpo se hidratará y la tarea del corazón de bombear sangre también se sentirá liviana. Por eso, esta fruta está incluida en la lista de frutas que son buenas para el corazón. Debido a que contiene mucha fibra, el melón naranja puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, diabetes. Esta fruta también puede ayudarte a adelgazar, para evitar la obesidad.
5. Naranja
El fresco saludable Esta fruta refrescante y contiene mucha agua, puede fortalecer el sistema inmunológico, nutrir la piel, bajar los niveles de colesterol, ser bueno para el corazón. Las naranjas contienen vitamina C, fibra, potasio y colina. Todos estos componentes son muy saludables para el corazón. Llámelo potasio, que puede prevenir que el corazón sufra arritmias (latidos cardíacos anormales).
6. Kiwis
Reducir la sal y aumentar la porción de potasio. Este es el consejo dado
Asociación Americana del Corazón (AHA), para un corazón sano. Si está cansado de los plátanos, el kiwi puede ser un sustituto. Esta pulpa verde fresca contiene potasio. Un kiwi tiene 215 gramos de potasio, o el equivalente al 5% del RAH de un adulto.
7. Papaya
Al igual que el kiwi, la papaya también será rica en fibra y potasio, que pueden nutrir su corazón. Por lo tanto, si está buscando la mejor fruta para la salud del corazón, no se olvide de la papaya.
8. Albaricoque
Esta pequeña fruta naranja contiene muchos antioxidantes, como el betacaroteno, las vitaminas A, C y E. Sorprendentemente, los albaricoques también tienen flavonoides como las manzanas. Los flavonoides en los albaricoques, vienen en forma de ácido clorogénico, catequinas y quercetina. Este componente neutraliza los radicales libres, por lo que se pueden evitar las enfermedades cardíacas. Al igual que la mayoría de las frutas, los albaricoques contienen mucha agua, por lo que se puede controlar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
9. Melocotón
Los melocotones pueden unirse a los ácidos biliares (compuestos producidos en el hígado y que consisten en colesterol) y luego excretarlos a través de las heces (heces). Al mismo tiempo, el colesterol también se elimina del cuerpo. No es de extrañar, se cree que los duraznos reducen los niveles de colesterol en la sangre. Estudios adicionales realizados en animales demostraron que los melocotones pueden reducir los niveles de colesterol malo (LDL), así como reducir la presión arterial y los triglicéridos. También se realizaron investigaciones en ratones con exceso de peso. Como resultado, se ha demostrado que los melocotones reducen la hormona angiotensina II, que se sabe que aumenta la presión arterial.
10. Ciruelas
Las ciruelas son una fruta deliciosa y contienen muchos antioxidantes. Uno de los antioxidantes que contiene son los polifenoles. Según un estudio, se cree que los polifenoles reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. Así que no se sorprenda si las ciruelas se incluyen en el grupo de frutas que son buenas para el corazón. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Cada alimento que consume afecta la salud de su corazón y su cuerpo en general. Por lo tanto, elija siempre alimentos saludables, como verduras y frutas. Este paso parece simple, pero puede evitarle enfermedades cardíacas en el futuro.
Los plátanos también son saludables para el corazón El potasio es un elemento químico que el cuerpo necesita para nutrir el corazón. Esto se debe a que el potasio puede controlar la presión arterial y reducir la tensión en los vasos sanguíneos del corazón. Al comer un plátano, ha alcanzado el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Además, los plátanos también son ricos en fibra. Una prueba de que una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, la fibra también puede reducir el colesterol malo (LDL). 
El fresco saludable Esta fruta refrescante y contiene mucha agua, puede fortalecer el sistema inmunológico, nutrir la piel, bajar los niveles de colesterol, ser bueno para el corazón. Las naranjas contienen vitamina C, fibra, potasio y colina. Todos estos componentes son muy saludables para el corazón. Llámelo potasio, que puede prevenir que el corazón sufra arritmias (latidos cardíacos anormales). 
