Esta es una lista de frutas que contienen calcio, ¡frescas y saludables!

El calcio es un mineral muy importante para mantener la salud de los huesos. Por lo general, cuando la gente habla de fuentes de calcio, la gente piensa inmediatamente en la leche y sus productos procesados. Mientras que, además de la leche, las frutas que contienen calcio también pueden ser una fuente adicional de frescura y salud. El contenido de calcio en la fruta no se puede comparar con la leche, las sardinas o las nueces. Pero, por supuesto, no hay nada de malo si aumenta su ingesta de calcio de forma natural al incluir los tipos de frutas a continuación en su menú diario.

Frutas que contienen calcio

Los siguientes tipos de frutas que contienen calcio son buenos para el consumo. Las naranjas pueden donar 74 mg de calcio al cuerpo

1. Naranja

Bien conocidas como una fuente de vitamina C, las naranjas también parecen ser capaces de proporcionar calcio a su cuerpo. En una naranja grande, se estima que hay alrededor de 74 mg de calcio. El jugo de naranja que está ampliamente disponible en el mercado también está generalmente fortificado con calcio. En un vaso de jugo de naranja (aproximadamente 240 ml) hay aproximadamente 27 mg de calcio.

2. Apple

Aunque solo un poco, las manzanas también contienen calcio. En una manzana de tamaño mediano o aproximadamente 120 gramos, hay un contenido de calcio de 6 miligramos. Los plátanos contienen calcio y carbohidratos.

3. Plátanos

El plátano es una fruta con un contenido nutricional bastante completo. Esta fruta es rica en potasio y también es una de las pocas frutas que contienen carbohidratos. Entre los muchos contenidos nutricionales que contiene, hay un contenido de calcio de 12 miligramos por cada porción de 150 gramos de plátanos.

4. Calabaza

Tipo calabaza calabaza, contiene aproximadamente 85 mg de calcio en cada porción (aproximadamente 130 gramos). No solo puede actuar como fuente de calcio, la calabaza también es fuente de vitamina C y vitamina A. Aunque un poco, los albaricoques también contienen calcio

5. Albaricoque

Tres albaricoques pequeños, o alrededor de 120 gramos, pueden proporcionar al cuerpo 19 mg de calcio.

6. Higos o higos

Los higos frescos son una fuente de potasio y magnesio que son beneficiosos para el organismo. Pero esta fruta, cuando se seca, aparentemente también puede entrar como una de las frutas que contienen calcio. Media porción de frutos secos o hasta 65 gramos pueden aportar hasta 112 miligramos de calcio para el cuerpo. La grosella espinosa se puede utilizar como fuente alternativa de calcio

7. Grosellas

La fruta de la grosella espinosa o que en Indonesia es similar a la fruta ciplukan, es una de las frutas que contienen calcio. En 120 gramos de fruta seca de grosella espinosa, contenían 72 miligramos de calcio.

8. Pasas o pasas

Las pasas no solo pueden contribuir a una sensación dulce en bocadillos como pasteles y pan. Esta fruta, que se procesa a partir de uvas pasas, también contiene aproximadamente 30 miligramos de calcio en cada porción (aproximadamente 40 gramos). [[Artículo relacionado]]

Calcio y vitamina D

Para que todo el calcio que se ha consumido pueda ser absorbido adecuadamente por el cuerpo, entonces también debe consumir cantidades adecuadas de vitamina D. De esta forma, se pueden maximizar los beneficios del calcio y la vitamina D, como prevenir la osteoporosis y mantener la fuerza ósea. El requerimiento de calcio para adultos es de 1,000 mg por día. Mientras tanto, las necesidades de calcio de las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años aumentaron a 1200 mg por día. Las mayores necesidades de calcio se encuentran en niños y adolescentes de 4 a 18 años, que es de 1300 mg por día. Si ha logrado cumplir con este requerimiento diario pero no consume suficiente vitamina D, entonces parte de esa ingesta de calcio se desperdiciará, porque el cuerpo no lo absorberá. Entonces, para tener huesos fuertes, debes cumplir con ambos. La necesidad de vitamina D para las edades de 1 a 70 años es la misma, que es de 600 UI por día. Mientras tanto, los ancianos mayores de 80 años necesitan 800 UI de vitamina D al día. Puede obtener vitamina D de la luz solar y los alimentos. Sin embargo, a diferencia del calcio, hasta ahora no existe ninguna fruta que se considere una buena fuente de vitamina D. Esta vitamina generalmente se encuentra en los huevos, el pescado y las setas. Lea también:Resulta que este es un buen momento para tomar el sol. Ahora, después de conocer el importante papel del calcio y la vitamina D para el cuerpo, se espera que ya no sea negligente en satisfacer las necesidades de ambos. Si tiene dificultades, también puede satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales tomando suplementos. Pero antes de hacerlo, primero debe consultar con su médico para que pueda determinar el tipo de suplemento de calcio que es más apropiado.