Nadie espera ni quiere tener un hueso roto. Sin embargo, esta lesión le puede pasar a cualquiera. Durante el período de recuperación, elija la ingesta complementaria adecuada de medicamentos para fracturas, como alimentos ricos en proteínas, calcio y vitaminas. El tipo de alimento consumido durante el período de recuperación y el consumo de medicamentos para fracturas determinarán la rapidez con que se llevará a cabo el proceso de curación. Si come descuidadamente, la remodelación ósea no funcionará de manera óptima.
Comida para huesos rotos
Cuando una persona experimenta una fractura, el médico actuará de acuerdo con su condición. Por ejemplo, realizando una cirugía o instalando un bolígrafo. Pero eso es solo el comienzo del proceso de curación, porque a diferencia de otras lesiones, las fracturas requieren un tiempo de recuperación más prolongado. Los huesos rotos necesitan nutrición y tiempo para volver a estar juntos. No solo con medicina para fracturas, sino también con una ingesta nutricional equilibrada que puede acelerar el proceso de recuperación. ¿Cualquier cosa? 1. Alimentos ricos en proteínas
Al menos la mitad de la estructura ósea está formada por proteínas. Cuando una persona experimenta una fractura, significa que el cuerpo necesita una ingesta de proteínas para ayudar a formar nuevos huesos. Las fuentes de alimentos con alto contenido de proteínas pueden provenir de la carne, el pescado, la leche, el queso, el yogur, las nueces, los productos de soya o los cereales integrales. 2. Alimentos ricos en calcio
El calcio siempre se ha asociado con la salud ósea desde la infancia. Este mineral también ayuda a desarrollar huesos fuertes. Idealmente, los adultos necesitan una ingesta de calcio de 1000 a 1200 mg por día. Los médicos también pueden recomendar suplementos de calcio además de los medicamentos para fracturas que deben consumirse. Buenas fuentes de alimentos con alto contenido de calcio son la leche, el yogur, el queso, el brócoli, la col rizada, la soja, el atún, el salmón, la leche de almendras y el pok choy. 3. Vitamina D
La vitamina D también acompaña a los medicamentos para las fracturas que es importante tomar durante el proceso de recuperación. Esta vitamina ayuda a optimizar la absorción de calcio en los huesos tanto de niños como de adultos. Naturalmente, la vitamina D se puede obtener tomando el sol durante 15 minutos todos los días. Además, las fuentes alimenticias ricas en vitamina D pueden ser la yema de huevo, el salmón, el yogur, la leche o el jugo de naranja. Conozca su ingesta de alimentos y bebidas para saber cuánta vitamina D contiene. Idealmente, los adultos necesitan 600 UI de vitamina D por día. 4. Vitamina C
Además de la vitamina D, los medicamentos para las fracturas óseas también pueden ser más óptimos con la ingesta de vitamina C. Con un consumo suficiente de vitamina C, el cuerpo puede producir colágeno que puede formar la estructura ósea. La vitamina C se obtiene fácilmente de frutas y verduras como naranjas, kiwis, bayas, tomates, patatas y verduras. 5. Hierro
No menos importante, asegúrese de que el cuerpo obtenga una ingesta adecuada de glóbulos rojos durante el proceso de recuperación después de una fractura. De lo contrario, el proceso de curación puede demorar más. Al igual que la vitamina C, el hierro ayuda al cuerpo a producir colágeno, que forma la estructura ósea. También a través del hierro, los huesos obtienen una ingesta adecuada de oxígeno. Buenas fuentes de hierro son la carne roja, el pollo, el pescado, los huevos, las verduras de hoja verde, los panes integrales y los cereales. 6. Potasio
Los minerales como el potasio también son importantes para acelerar el proceso de recuperación después de una fractura. La ingesta natural de potasio se puede obtener de forma natural a partir de plátanos, naranjas, patatas, nueces, semillas, pescado, leche y carne. 7. Alimentos que contienen vitamina A
Según la investigación, la falta de ingesta de vitamina A, vitamina D y calcio puede afectar la salud ósea. Por lo tanto, se necesita la suficiencia de vitamina A en el cuerpo si experimenta una fractura. Los alimentos ricos en vitamina A que puede consumir son el hígado de res, las batatas, las zanahorias, los pimientos rojos, las espinacas y los guisantes. Sin embargo, como prevención de la osteoporosis, se recomienda no comer hígado de res más de una vez a la semana. Lo mismo ocurre si toma suplementos que contienen retinol (forma animal de vitamina A). Se recomienda a las mujeres posmenopáusicas y a los ancianos con riesgo de osteoporosis que limiten su retinol (incluidos los que contienen aceite de pescado) a no más de 1,5 mg al día. 8. Los alimentos contienen cobre (cobre), zinc y colágeno.
La cirugía y la construcción ósea suave no pueden ocurrir sin un colágeno saludable. Por lo tanto, los huesos sanos no solo requieren cantidades adecuadas de calcio y vitamina D, sino también cantidades adecuadas de vitamina C, lisina, el aminoácido prolina y otros micronutrientes que apoyan la estructura del colágeno. 9. Los alimentos contienen vitamina K
Los alimentos que contienen vitamina K también son buenos para la recuperación de fracturas. Las verduras de hoja verde como el brócoli y las espinacas, el aceite vegetal y los cereales integrales pueden ser su elección. 10. Alimentos que contienen vitamina B12
La vitamina B12 es necesaria para la salud ósea. La vitamina B12 puede fortalecer los glóbulos rojos y el sistema nervioso para mantenerse saludable. La vitamina B12 puede causar anemia debido a la deficiencia de vitamina B12. Buenas fuentes de vitamina B12 son la carne, el salmón, el bacalao, la leche, el queso, los huevos y los cereales integrales. [[Artículo relacionado]] ¿Qué alimentos evitar?
Además de la ingesta nutricional que se consume junto con el medicamento para fracturas mencionado anteriormente, hay varios tipos de alimentos y bebidas que deben evitarse. De lo contrario, se puede interrumpir el proceso de recuperación después de una fractura. ¿Cualquier cosa? 1. Alcohol
Las bebidas que contienen alcohol pueden hacer que el proceso de recuperación después de una fractura sea más lento. De hecho, la ingesta excesiva de alcohol hace que una persona no pueda mantenerse en equilibrio, por lo que el riesgo de caída y lesión en el mismo hueso es mayor. 2. Café
El peligro de beber demasiado café también puede hacer que el proceso de recuperación después de una fractura sea más lento. Cuando una persona consume demasiada cafeína, aumenta la frecuencia de la micción. Esto significa que el calcio también se puede desperdiciar. 3. Sal
La ingesta excesiva de sal o sodio en realidad hace que una persona pierda más calcio en la orina. También recuerde que la ingesta de sal o sodio no es solo en forma de sal de mesa, sino también alimentos que contienen sodio adicional en el proceso de procesamiento. Reemplácelo con otras alternativas de alimentos salados más saludables. [[Artículo relacionado]] Notas de SehatQ
También asegúrese de que durante el proceso de recuperación después de una fractura, el entorno circundante también sea de apoyo. Empezando por el acceso a desplazarse para ayudar a las personas más cercanas a facilitar la movilidad.
