Salud

Cómo hacer flexiones correctamente para principiantes, preste atención a estos pasos

Lagartijas es un movimiento básico en un ejercicio que es útil para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, como los tríceps, los músculos del pecho y los hombros. No solo fortalece la fuerza de la parte superior del cuerpo, Lagartijas todos los días también es beneficioso para la salud del corazón. Estos beneficios se pueden sentir si aplica el Lagartijas correcto.

Cómo Lagartijas ¿correcto?

Durante este tiempo, algunas personas todavía se equivocan al hacer Lagartijas . Este ejercicio parece simple, pero hay algunos puntos que deben tenerse en cuenta para que pueda obtener los máximos resultados. Para hacerlo más fácil, puede hacer Lagartijas paso a paso. Puede comenzar con las variaciones más fáciles antes de pasar a los niveles más difíciles. Así es cómo Lagartijas correcto para principiantes:

1. Flexiones de pared

Hecho en una posición de pie, esta variación es perfecta para aquellos de ustedes que quieren o lo están haciendo por primera vez. Lagartijas . Al estar de pie, no tendrá dificultad ni se sentirá agobiado por el cuerpo porque la presión ejercida sobre las articulaciones es mucho más ligera que Lagartijas en general. Manera de hacer flexiones de pared correcto, incluyendo:
  • Párese a un brazo de distancia de la pared, separe los pies a la altura de los hombros.
  • Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en la pared. Abra los brazos a la altura de los hombros. También asegúrese de que sus brazos estén al nivel de los hombros.
  • Inhalando, doble los codos y mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared.
  • Mantenga la posición durante 1 o 2 segundos mientras mantiene los pies apoyados en el suelo.
  • Exhala y empuja lentamente tu cuerpo a la posición inicial con los brazos.

2. Flexiones sentadas

Flexiones sentadas es una variación realizada en una posición sentada. Esta variación es perfecta para practicar la estabilidad en ambos hombros. Pasos a seguir flexiones sentadas entre otros:
  • Siéntese en un banco, coloque los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Cuando sus rodillas estén dobladas, asegúrese de que sus piernas estén en una posición relajada.
  • Con los brazos, presione las palmas de las manos contra el banco hasta que su cuerpo se levante. Cuando esté levantado, mantenga su cuerpo en una posición sentada. Además, asegúrese de que sus nalgas estén levantadas al menos 1 a 2 cm del banco.
  • Baja tu cuerpo lentamente hasta la posición inicial.

3. Flexiones de rodillas

Después de poder hacer flexiones sentadas fácilmente, puede proceder a variaciones flexiones de rodillas . Esta variación centra su equilibrio en sus rodillas. Manera de hacer flexiones de rodillas correcto incluyen:
  • Comience con las palmas y las rodillas tocando el suelo, mirando hacia abajo.
  • Separe las palmas de las manos a la altura de los hombros. Mantenga sus rodillas lo más cómodas posible.
  • Mientras inhala, doble los codos hasta que el pecho y la barbilla casi toquen el suelo. Asegúrese de que sus músculos centrales se contraigan mientras realiza este movimiento. Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Después de unos segundos, exhale y empuje su cuerpo con los brazos para volver a la posición inicial.

4. Flexiones estándar

Según un estudio, esta variación permite que el cuerpo soporte el 64 por ciento de su peso corporal. En comparación, su cuerpo solo puede soportar el 49 por ciento de su peso corporal cuando hace flexiones de rodillas . He aquí como hacerlo flexiones estándar correcto:
  • Colóquese en una posición de gateo sobre un tapete o piso. Coloque sus manos un poco más anchas que sus hombros.
  • Extiende las piernas hacia atrás y mantén el cuerpo en equilibrio. Mantenga su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies sin arcos en la espalda. Ajuste la distancia entre sus pies (ya sea ancha o apretada) para obtener una posición cómoda.
  • Antes de comenzar el movimiento, contraiga los abdominales y apriete los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna. Mantener esta condición durante el movimiento. Lagartijas .
  • Baja el cuerpo doblando los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados. Al doblar los codos, no olvide inhalar lentamente.
  • Finalmente, exhale mientras comienza a contraer los músculos del pecho y use sus manos para empujar su cuerpo hacia la posición inicial.

5. Flexiones inclinadas

Flexiones inclinadas es una variación avanzada adecuada para desafiar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Estos son los pasos para realizar variaciones: flexiones inclinadas correcto:
  • Coloque sus manos sobre un objeto resistente que esté más alto que sus pies.
  • Tire de la pierna hasta que esté completamente recta. También asegúrese de que su cuerpo esté en posición vertical sin ninguna curvatura de su espalda.
  • Mientras inhala, doble los codos y acerque el pecho al objeto que está usando como apoyo. Mantenga esa posición durante unos segundos.
  • Después de unos segundos, exhale y empuje su cuerpo a su posición original.
Para obtener los máximos resultados, puede repetir el movimiento. Lagartijas 10 a 15 veces en dos series de cada ejercicio. Puede aumentar el número de ejercicios si domina las variaciones anteriores.

Beneficio Lagartijas para el cuerpo y la salud

Haciendo rutina Lagartijas de la manera correcta puede proporcionar muchos beneficios para su salud y cuerpo. Algunos de los beneficios que puede obtener Lagartijas entre otros:
  • Fortalece la articulación del hombro.

Lagartijas es un ejercicio bastante eficaz para fortalecer los músculos alrededor de la articulación del hombro. Para obtener los máximos resultados, puede aumentar el número y la frecuencia Lagartijas paso a paso. Aun así, es mejor que no lo hagas Lagartijas excesivamente porque tiene el potencial de causar lesiones musculares y tendinosas.
  • Aumenta la fuerza y ​​la masa muscular.

Según un estudio publicado en 2015, Lagartijas puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​la masa muscular. En el estudio se afirmó que los beneficios obtenidos dependen de variaciones en Lagartijas eso que haces.
  • Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Varios estudios relacionan los beneficios de Lagartijas que fortalece los músculos con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular. Un estudio en 2019 examinó los beneficios de Lagartijas para 1.104 hombres de mediana edad. La investigación muestra que los hombres que lo hacen Lagartijas más de 40 veces al día tenían un 96 por ciento menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular que aquellos que solo Lagartijas 10 veces. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para saber si se aplican beneficios similares a las mujeres o las personas mayores. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

ejercicio Lagartijas regularmente puede proporcionar diversos beneficios para su cuerpo y salud. Sin embargo, asegúrese de haber realizado los movimientos correctos para obtener los máximos resultados. Si bien es útil, no debe exagerar este ejercicio porque tiene el potencial de desencadenar lesiones. Si se lesiona después de hacer Lagartijas , consulte inmediatamente su condición con un médico. Para una mayor discusión sobre cómo Lagartijas correcto, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .
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