Levantar los pies contra una pared es un gran ejercicio de relajación para hacer antes o después de pilates o yoga. Además, este método también se puede aplicar para aliviar el estrés. No solo proporciona un efecto relajante, sino que levantar las piernas contra la pared también ofrece una variedad de beneficios para su salud en general. Sin embargo, solo podrás sentir estos beneficios si haces este movimiento correctamente y no en exceso.
¿Cuáles son los beneficios de levantar los pies contra la pared?
Puede obtener varios tipos de beneficios al levantar los pies contra la pared, tanto física como psicológicamente. Hay una serie de beneficios de levantar los pies contra una pared, que incluyen:
- Aliviar los síntomas de las varices
- Mejora los patrones de sueño.
- Alivia la depresión leve
- Mejora la función tiroidea.
- Facilitar la digestión
- Alivia los calambres en las piernas
- Alivia el dolor pélvico
- Incrementa la circulación en las piernas.
- Equilibrar la presión arterial
- Aumenta el flujo linfático
- Alivia los dolores de cabeza y las migrañas.
- Relaja la mente
- Alivia el dolor y las molestias en la zona lumbar.
La forma correcta de levantar los pies hacia la pared.
Los beneficios de levantar los pies contra una nueva pared se pueden sentir cuando realiza este movimiento correctamente. Levantar los pies contra la pared de manera incorrecta puede ser peligroso para su salud. A continuación, le indicamos cómo poner los pies contra la pared de la manera correcta:
- Acuéstese en una colchoneta o en el suelo, manteniendo las caderas y los hombros lo más cerca posible de la pared.
- Gire su cuerpo hasta que sus pies estén arriba y contra la pared. Mantenga sus nalgas lo más cerca posible de la pared. En un ángulo de 90 grados, estire las piernas. Asegúrese de que sus pies estén cómodos y no tensos.
- Alinea tus hombros con tus caderas, no olvides mantener tu espalda en una posición neutral. Más tarde, sentirá una hendidura en la zona lumbar hasta la nuca.
- Relaje sus hombros y manténgalos alejados de sus oídos. Coloque los brazos en el suelo con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
- Equilibre su peso de lado a lado.
- Acuéstese relajado y respire profundamente. Libera la tensión que sientes en piernas y caderas.
- Cuando haya terminado, doble las piernas acercando las rodillas al pecho. Regrese su cuerpo a su posición original y comience a pararse lentamente.
Errores que se cometen a menudo al levantar los pies contra la pared
Hay varios errores que las personas suelen cometer al levantar los pies contra la pared. De hecho, estos errores pueden tener un impacto negativo en el cuerpo si se hacen. El primer error que ocurre a menudo es contener la respiración durante mucho tiempo. Al hacer este movimiento, puede aplicar técnicas de respiración profunda. La respiración profunda consciente puede mejorar el efecto relajante de este movimiento. Además de los errores en las técnicas de respiración, algunas personas también suelen levantar o bajar los pies de la pared sin cuidado. Estos hábitos pueden aumentar su riesgo de sufrir lesiones. Cuando levante y baje la pierna de la pared, hágalo lentamente y asegúrese de no girar el cuerpo mientras lo hace.
¿Cuánto tiempo debería tomar levantar los pies contra la pared?
El tiempo recomendado para levantar los pies contra la pared no es más de 20 minutos. Si realiza este movimiento durante demasiado tiempo, puede sentir un hormigueo en las piernas y los pies. Para superar este problema, puede doblar las rodillas hacia el pecho antes de completar este movimiento. Además, también se puede agitar las piernas para estimular la circulación en las piernas. Si siente dolor en la espalda cuando levanta la pierna contra la pared, deje de hacer este ejercicio. Si su dolor de espalda no mejora, consulte inmediatamente a un médico para recibir tratamiento. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Levantar los pies contra la pared ofrece una variedad de beneficios para la salud, siempre que se haga de la manera correcta. Si se hace de manera incorrecta o excesiva, este movimiento corre el riesgo de causar problemas a su cuerpo. Si experimenta problemas de salud después de realizar este movimiento, consulte inmediatamente a un médico. Posteriormente, el médico le brindará el tratamiento adecuado y acorde a su condición. Para obtener más información sobre cómo levantar las piernas contra la pared y sus beneficios para la salud,
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