Para satisfacer la ingesta nutricional que se necesita cada vez más con la edad, los padres suelen optar por tomar suplementos vitamínicos. Se eligió este suplemento vitamínico para personas mayores porque es fácil de consumir. Además, las personas mayores suelen tener problemas como la reducción del apetito, por lo que se considera que tomar suplementos es una solución.
¿Necesitas suplementos vitamínicos para personas mayores?
Según la explicación de un experto de la Universidad de Emory en Estados Unidos, no todos los ancianos necesitan una ingesta adicional de vitaminas de los suplementos. Los nutrientes necesarios se pueden obtener mejorando la dieta. De hecho, tomar suplementos vitamínicos en algunos casos puede ser peligroso para usted. Además de poder tener un impacto negativo en la salud, tus gastos aumentarán aún más considerando que el precio de las vitaminas es bastante agotador. Lo mismo fue transmitido por un grupo industrial que representa a los fabricantes de complementos alimenticios,
Consejo de Nutrición Responsable. Están de acuerdo en que los padres pueden obtener los nutrientes que necesitan mejorando su dieta. Aun así, las condiciones entre un anciano y otro son diferentes. En algunos casos, las personas mayores tienden a perder el apetito a medida que envejecen. Por otro lado, algunos estudios sugieren que los ancianos consuman al menos dos multivitamínicos al día para que se satisfagan sus necesidades nutricionales. En varios estudios, se afirma que las personas mayores necesitan vitaminas como tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, ácido fólico, C, D y E.
Tipos de vitaminas para personas mayores.
Hay varias vitaminas para los ancianos que se necesitan a medida que envejece. Puede obtener estas vitaminas al comer ciertos alimentos. Algunas vitaminas para ancianos, que incluyen:
1. Vitamina B12
La vitamina B12 para los ancianos se puede obtener del pescado, las carnes rojas, los huevos, la leche, etc. La vitamina B12 es muy importante para apoyar el proceso de producción de glóbulos rojos. Además, esta vitamina también juega un papel en ayudar a mantener una función nerviosa saludable. Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen:
- Pez
- carne roja
- Aves de corral
- Huevo
- Leche
- Productos lácteos como queso o yogur.
2. Folato o ácido fólico
El folato es una de las formas esenciales de vitamina B que son útiles para prevenir la anemia. La anemia es una afección en la que los niveles sanguíneos del cuerpo no son los ideales. Como resultado de la anemia, los ancianos experimentarán una serie de síntomas como dolores de cabeza y sensación de debilidad. Por eso, el ácido fólico es una vitamina para los ancianos para que no se sientan débiles y mareados por la anemia. Para obtener la ingesta de folato, puede comer alimentos como verduras, frutas y cereales.
3. Vitamina D
La vitamina D es una vitamina para los ancianos que es importante para prevenir la osteoporosis, mantener la densidad ósea y ayudar a la absorción de calcio. Además, la vitamina D también ayuda a protegerte de enfermedades como:
- Cáncer
- Diabetes tipo 1
- Reumatoide
- Artritis
- Esclerosis múltiple
- Enfermedad autoinmune
La ingesta de vitamina D se puede obtener del salmón, atún, huevos, cereales, leche y productos lácteos. Además, la luz del sol también te aporta vitamina D. Sin embargo, la piel de los padres tiende a ser menos eficaz para recibir la ingesta de vitamina D de la luz solar. [[Artículo relacionado]]
Otros nutrientes importantes para los ancianos
Además de las vitaminas anteriores, también se deben considerar otras ingestas nutricionales a medida que envejece. A continuación, se muestran algunos nutrientes que las personas mayores deben cumplir y mantener:
1. Calcio
Además de ser importante para la salud ósea, el calcio es un mineral responsable de muchas funciones en el cuerpo. Según la investigación, la deficiencia de calcio tiene el potencial de aumentar el riesgo de huesos frágiles y fracturas. Para aquellos de ustedes que carecen de calcio, este mineral se puede obtener de alimentos como el brócoli y la col rizada. Además, también puede beber leche baja en grasa tres veces al día para satisfacer la ingesta de calcio en el cuerpo.
2. Potasio
Comer alimentos con alto contenido de potasio puede ayudar a mantener los huesos fuertes. Además, la ingesta adecuada de potasio puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales y presión arterial alta. Puede obtener potasio comiendo alimentos como plátanos, papas y ciruelas pasas. Aun así, no debes consumirlo en exceso porque el exceso de potasio en el organismo puede ser perjudicial para la salud.
3. Magnesio
El magnesio es un mineral que puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en buena forma. Sin embargo, las personas mayores que toman ciertos medicamentos, como los diuréticos, tienden a reducir su capacidad para absorber magnesio. Para obtener una ingesta suficiente de magnesio, se recomienda comer muchos alimentos sin procesar, como frutas frescas, verduras, nueces y cereales integrales.
4. Fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, nueces y cereales integrales, pueden mantener saludable el sistema digestivo. Además, se dice que la fibra ayuda a protegerte de las enfermedades cardíacas.
5. Grasas omega-3
Obtener una ingesta adecuada de grasas omega-3 puede reducir los síntomas de la artritis reumatoide y retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD). No solo eso, las grasas omega-3 también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y mejorar la capacidad del cerebro para recordar. Puede obtener grasas omega-3 de peces marinos como el salmón, el atún y las sardinas. Además, este nutriente también se puede encontrar en la soja, las nueces y el aceite de canola. [[Artículo relacionado]]
Efectos secundarios de tomar vitaminas para los ancianos
Tomar vitaminas para los ancianos tiende a ser seguro, siempre que se tomen según las indicaciones de un médico. Si se consume en exceso, las vitaminas que toma pueden tener un efecto tóxico (tóxico). Se sabe que algunos componentes que se encuentran en los suplementos vitamínicos causan náuseas. Además, estos componentes también pueden afectar el apetito y provocar pérdida de peso. Por lo tanto, se recomienda no tomar suplementos vitamínicos en exceso. Si experimenta síntomas como náuseas y pérdida del apetito después de tomar suplementos vitamínicos, consulte a su médico de inmediato.
Notas de SehatQ
Además de tomar suplementos, las vitaminas para las personas mayores también se pueden obtener comiendo alimentos para personas mayores que sean ricos en nutrientes como frutas y verduras. Los suplementos vitamínicos solo deben tomarse cuando no se ha cumplido con la ingesta de ciertos nutrientes en el cuerpo. Además, se le aconseja que consulte a un médico antes de tomar determinadas vitaminas para prevenir los efectos secundarios que pueden ocasionar. Para discutir más sobre las vitaminas para los ancianos y sus fuentes,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en
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La vitamina B12 para los ancianos se puede obtener del pescado, las carnes rojas, los huevos, la leche, etc. La vitamina B12 es muy importante para apoyar el proceso de producción de glóbulos rojos. Además, esta vitamina también juega un papel en ayudar a mantener una función nerviosa saludable. Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen: 
