10 tipos de ejercicios para aumentar tu velocidad de carrera

Generalmente, las personas a las que les gusta correr estarán interesadas en explorar más sobre la velocidad. Algunos ejercicios para aumentar la velocidad de carrera son desde correr con intervalos hasta largo plazo una vez por semana. Por supuesto, este ejercicio debe ajustarse al objetivo de la persona que lo realiza. ¿Vas a correr un maratón en un futuro cercano o para aumentar la resistencia en las actividades diarias? También es una consideración qué ejercicio es el más apropiado.

Cómo aumentar la velocidad de carrera

No solo comprando el equipo adecuado, el tipo de ejercicio que hace también juega un papel importante. Algunos ejercicios para aumentar la velocidad de carrera son:

1. Entrenamiento de fuerza

Por supuesto, cuanto más fuerte sea la resistencia de una persona, más fácil será mover el cuerpo para correr rápidamente. Un estudio del European Journal of Applied Physiology en 2016 lo demostró. Corredores que están acostumbrados a hacer entrenamiento de fuerza tener un mejor rendimiento. Las opciones de ejercicio para aumentar la velocidad de carrera son natación, kickboxing, vóleibol, sentadillas, estocadas, y también Lagartijas.

2. Sprint

Práctica de carrera pique También puede ser un ejercicio de recomendación para aumentar la velocidad de carrera. Haga que las carreras de corta distancia sean parte de su entrenamiento, incluso si está acostumbrado a las carreras de larga distancia. Reforzando esto, un estudio de marzo de 2018 encontró que los atletas entrenados que realizaron seis sesiones de sprint o pique puede aumentar la velocidad de su rendimiento de carrera. No solo eso, práctica de correr pique También puede aumentar la resistencia, la fuerza y ​​también el rendimiento sin requerir demasiado tiempo de entrenamiento.

3. Entrenamiento en colinas

Rodaje pista Las áreas montañosas también pueden ser una recomendación para aumentar la velocidad de carrera. Los beneficios van desde aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, quemar grasa y, por supuesto, aumentar la velocidad de carrera. La recomendación es correr rápido al subir la colina y luego refrescarse mientras camina cuesta abajo. Sin embargo, no se recomienda realizar esta técnica en interiores como en el rueda de andar porque los beneficios no son necesariamente los mismos.

4. Ejercicios abdominales

Crunch Los músculos abdominales fuertes también son la base para la formación de un patrón de movimiento saludable. Esto hará que correr sea más cómodo y sencillo. La ventaja son los ejercicios abdominales como crujido y tablón Puede hacer que la espalda sea más estable y reducir el riesgo de lesiones.

5. Ejercicios laterales

Tipos de ejercicios laterales como estocadas, subir y bajar escaleras, y también movimiento barajar incluso eficaz para aumentar la velocidad de carrera. Porque estos movimientos fortalecen los músculos de los lados del cuerpo. Cuando lo haga, su cuerpo se moverá en una dirección diferente. También aumentará la movilidad, aliviará el dolor de espalda y hará que sus rodillas, muslos y cintura sean más estables.

6. Práctica de Tabata

Este tipo de ejercicio de alta intensidad también es beneficioso para quienes desean aumentar su velocidad de carrera. El método consiste en realizar movimientos de alta intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de enfriamiento. Hágalo de siete a ocho veces.

7. Corre con el tempo

El ejercicio para aumentar la velocidad de carrera está estrechamente relacionado con el tempo. Puede intentar correr a un ritmo que pueda mejorar la técnica y el rendimiento al mismo tiempo. Intente correr a un ritmo de moderado a rápido durante cinco minutos. Hágalo a un tempo que esté por encima de su tempo habitual. Luego, continúe corriendo lentamente durante unos minutos. Aumente gradualmente la duración de la carrera de tempo a 10-30 minutos.

8. Corre a zancadas

Manera de hacer correr zancada es correr rápido durante 20-30 segundos o 100 metros. Luego, descanse durante 1 minuto caminando o de pie. Luego repita 4-6 veces. Para optimizar la eficiencia y la velocidad, corra con la punta de los pies. Esto le permitirá impulsar su cuerpo hacia adelante más rápidamente mientras mantiene una postura adecuada.

9. Ejercicios de velocidad

Intenta hacerlo unas cuantas veces taladro cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez. Empiece con una carrera tranquila o trotar 10 metros de distancia, luego aumente su velocidad haciendo pique 50 metros de distancia. Alterne entre las dos velocidades durante unos minutos. Luego, dedica unos minutos para hacer el movimiento. patadas a tope, zancadas largas, y rodillas altas.

10. Fartleks

Fartlek proviene de una palabra sueca que significa juego de velocidad. El objetivo es aumentar la velocidad de carrera a la vez. aptitud física de una manera divertida. El concepto es variar entre carreras de velocidad y trotar, pero no hay reglas específicas. Por ejemplo, puedes hacer un sprint durante dos minutos, seguido de un trotar durante un minuto, luego vuelva a correr durante otros cinco minutos. También puede elegir un objeto específico como punto de referencia, como correr hasta llegar al final pista o cuando llegue al buzón. No hay reglas formales en fartlex. Este tipo de ejercicio es adecuado para corredores de maratón que desean aumentar su velocidad de carrera. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Antes de comenzar a hacer ejercicios para aumentar su velocidad de carrera, asegúrese de saber cuál es el objetivo. Por lo tanto, puede acertar en el objetivo y ser eficaz. También ajústese a la condición del cuerpo y la capacidad de cada uno. Porque, los corredores aficionados y experimentados ciertamente tienen diferentes dosis. Para analizar más a fondo cómo mantener la resistencia mientras se corre un maratón, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.