Si desea encontrar un sustituto de carbohidratos alternativo para el arroz blanco que sea más bajo en calorías, generalmente el arroz integral ocupa el segundo lugar. Su popularidad no puede separarse del contenido calórico del arroz integral, que tiene solo 110 calorías, menos que el arroz blanco, que tiene alrededor de 204 calorías. No solo eso, el arroz integral también contiene más fibra y proteínas que el arroz blanco. El contenido de antioxidantes en forma de flavonoides también puede ayudar a prevenir el estrés oxidativo debido a la exposición a los radicales libres.
Beneficios de comer arroz integral
Además de las calorías del arroz integral, que es bastante bajo, alrededor de 110 calorías, existen muchas otras ventajas de consumir este tipo de arroz. ¿Cualquier cosa?
El arroz integral puede satisfacer las necesidades diarias de fibra de los adultos. Idealmente, la ingesta diaria de fibra es de 14 gramos por cada 1000 calorías consumidas. Solo media taza de arroz integral cumple con el 8% del requerimiento diario de fibra. Esta fibra es muy buena para la digestión porque puede maximizar la función digestiva y prevenir el estreñimiento. No solo eso, la fibra también ayuda a que una persona se sienta llena por más tiempo porque el proceso de digestión es más lento. Se puede evitar el riesgo de ingerir demasiadas calorías.
Las mujeres adultas necesitan 18 miligramos de hierro al día, mientras que los hombres necesitan 8 miligramos. El consumo de arroz integral ha cumplido con el 2% del requerimiento diario de hierro. Esto es importante porque ayuda a distribuir el oxígeno por todo el cuerpo. Si la circulación de oxígeno en todo el cuerpo no es óptima, entonces el riesgo es que alguien se canse fácilmente y ni siquiera pueda combatir las infecciones de manera óptima. Por lo tanto, reemplazar los carbohidratos principales con arroz integral es la opción correcta y saludable para el cuerpo.
Si aún desea comer arroz sin aumentar de peso, el arroz integral es la opción correcta. El arroz integral no contiene grasa, por lo que no hay riesgo de que una persona sufra enfermedades cardíacas o ciertos cánceres. Sin mencionar el riesgo de obesidad en personas que comen demasiada grasa.
El arroz integral también es superior porque es rico en antioxidantes en forma de flavonoides. La presencia de estas sustancias ayuda a prevenir los radicales libres. Incluso en comparación con el arroz integral, el arroz integral contiene una mayor concentración de flavonoides. La presencia de estos flavonoides puede ayudar a reducir la inflamación o inflamación en el cuerpo. No solo eso, los flavonoides también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Con todas sus ventajas, el arroz integral es apto para quienes están a dieta para alcanzar su peso corporal ideal. El contenido de fibra hará que una persona se sienta llena por más tiempo y no consumirá demasiadas calorías.
Incluyendo cereales integrales
El arroz integral se incluye en los cereales integrales procesados que son saludables y ricos en nutrientes. El consumo regular de cereales integrales procesados puede evitar que el cuerpo corra el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y muchos otros. No solo eso, el arroz integral también contiene un índice glucémico no demasiado alto. Es decir, cuando se consume no aumentará drásticamente los niveles de azúcar en sangre. La ventaja es que el consumo de arroz integral también es beneficioso para la pérdida de peso. [[artículos relacionados]] Si no está acostumbrado, comience a comer porciones más pequeñas de arroz integral primero. Solo si está acostumbrado, el arroz integral puede ser un sustituto completo del arroz blanco. Otra ventaja del arroz integral es su índice glucémico que es de solo 55. En comparación con otros tipos de arroz, que puede contener un índice glucémico de 70. Es por eso que los diabéticos son seguros para comer arroz integral. Además de ser rico en fibra, el arroz integral también es rico en vitaminas B1 y B2, hierro y calcio que el cuerpo necesita. Por lo tanto, debes considerar consumirlo a partir de ahora. Se recomienda que en un día, consuman 100-150 gramos de arroz integral como dosis ideal. Si tiene más preguntas sobre las calorías del arroz integral,
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El arroz integral se incluye en los cereales integrales procesados que son saludables y ricos en nutrientes. El consumo regular de cereales integrales procesados puede evitar que el cuerpo corra el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y muchos otros. No solo eso, el arroz integral también contiene un índice glucémico no demasiado alto. Es decir, cuando se consume no aumentará drásticamente los niveles de azúcar en sangre. La ventaja es que el consumo de arroz integral también es beneficioso para la pérdida de peso. [[artículos relacionados]] Si no está acostumbrado, comience a comer porciones más pequeñas de arroz integral primero. Solo si está acostumbrado, el arroz integral puede ser un sustituto completo del arroz blanco. Otra ventaja del arroz integral es su índice glucémico que es de solo 55. En comparación con otros tipos de arroz, que puede contener un índice glucémico de 70. Es por eso que los diabéticos son seguros para comer arroz integral. Además de ser rico en fibra, el arroz integral también es rico en vitaminas B1 y B2, hierro y calcio que el cuerpo necesita. Por lo tanto, debes considerar consumirlo a partir de ahora. Se recomienda que en un día, consuman 100-150 gramos de arroz integral como dosis ideal. Si tiene más preguntas sobre las calorías del arroz integral, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .
