Salud

¿Tienes curiosidad por saber cuántas calorías estás comiendo? Aquí está él

Conocidos como la fruta favorita del profeta Mahoma, los dátiles son frutas con una variedad de contenido nutricional y dulzura natural. En 48 gramos o 2 granos, las calorías de los dátiles rondan las 133. Además, los dátiles contienen un índice glucémico bajo por lo que no provocan un aumento significativo del azúcar en sangre. La mayoría de las fuentes de calorías de los dátiles provienen de la fructosa y la sacarosa. Cuanto más seca es la fecha, más concentrado es el contenido de azúcar, por lo que el sabor se vuelve más dulce.

Fechas contenido nutricional

En cada 48 gramos o 2 dátiles, el contenido nutricional es:
  • Calorías: 133
  • Carbohidratos: 36 gramos
  • Fibra: 3,2 gramos
  • Proteína: 0,8 gramos
  • Azúcar: 32 gramos
  • Calcio: 2% RDA
  • Hierro: 2% RDA
  • Potasio: 7% RDA
  • Vitamina B6: 7% de la dosis diaria recomendada
  • Magnesio: 6% RDA
Aunque tiene un sabor dulce, los dátiles se incluyen en frutas con un índice glucémico bajo para que no provoquen aumentos repentinos de los niveles de azúcar en sangre. Esto también hace que los dátiles sean una fruta preferida para el desayuno debido a su bajo índice glucémico. Los alimentos o frutas con un índice glucémico alto corren el riesgo de hacer que una persona sienta hambre fácilmente. Esto sucede porque cuando los ingiere, su cuerpo produce niveles de insulina para reducir los niveles de azúcar en sangre. Cuando los niveles de azúcar en sangre bajan, el cuerpo se sentirá hambriento y también débil. En cuanto a las calorías de los dátiles, preste atención a la cantidad, especialmente para las personas que están manteniendo peso ideal. Por otro lado, las necesidades de consumo de dátiles son diferentes para quienes quieren ganar peso. Ajuste la cantidad de calorías que se queman cada día.

Beneficios de los dátiles para la salud

Existen muchas variedades de dátiles que se pueden distinguir según su textura. Hay dátiles que son muy suaves y húmedos, semiblandos y también secos. La duración del proceso de recolección influye en esto. Algunos de los beneficios para la salud de los dátiles son:
  • Protege la salud del corazón

El contenido de antioxidantes y fibra en los dátiles puede proteger la salud del corazón. La fibra puede reducir el colesterol malo (LDL) y evitar que los vasos sanguíneos acumulen grasa. Además, los dátiles también contienen antioxidantes que pueden contrarrestar el daño celular causado por los radicales libres.
  • Bueno para la digestión

Aún así, gracias al contenido de fibra en los dátiles, los beneficios son buenos para la salud digestiva y las evacuaciones intestinales suaves. Es decir, una ingesta adecuada de fibra previene el estreñimiento y los problemas digestivos. En un estudio de 3 semanas, 21 personas que comieron 7 dátiles (168 gramos) por día experimentaron mejoras en las deposiciones. Estos datos se compararon con los que no comieron dátiles en absoluto.
  • Bueno para la salud del cerebro

Los dátiles también pueden ser una opción para mantener la salud del cerebro. Según estudios de laboratorio, los dátiles ayudan a reducir la inflamación como: interleucina 6 (IL-6) en el cerebro. Si los niveles de IL-6 son lo suficientemente altos, entonces el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer es mayor. No solo eso, los dátiles también ayudan a reducir la actividad de las proteínas beta amiloides que pueden desencadenar la acumulación de placa en el cerebro. Si hay acumulación de placa, se puede interrumpir la comunicación entre las células cerebrales.
  • Ayudando al parto normal

Las frutas para mujeres embarazadas que no son menos nutritivas son los dátiles. Incluso en la investigación, las mujeres embarazadas que son diligentes en consumir dátiles en el último trimestre del embarazo pueden ayudar a dilatar el cuello uterino. No solo eso, las fechas también ayudan a reducir la duración de la apertura del parto para que el proceso sea más rápido. En un estudio, 69 mujeres embarazadas que comieron 6 dátiles al día durante 4 semanas antes de la fecha prevista de parto tenían un 20% más de probabilidades de tener un parto vaginal. Además, el tiempo requerido durante el trabajo de parto también es más corto. Sin embargo, es necesario considerar otros factores en el trabajo de parto.
  • Fuentes de energia

En pocas fechas, el contenido de carbohidratos se convertirá en una fuente de energía para el organismo. Además, los dátiles también son beneficiosos porque no provocan un aumento significativo de los niveles de azúcar en sangre.
  • Mantener la salud de los huesos

Los dátiles también contienen calcio y potasio para que satisfagan las necesidades nutricionales para la salud ósea. Por lo tanto, comer dátiles puede ser una forma de mantener la salud de los huesos. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Los dátiles se pueden consumir por consumo directo, convertidos en una mezcla de jugos, para ser utilizados como agua nabeez, es decir, remojar los dátiles en agua hervida. Además, los dátiles también se utilizan a menudo como edulcorante alternativo debido al contenido de fructosa natural que contienen. Las fechas también son fáciles de obtener a varios precios. Para almacenarlo, asegúrese de que esté en un lugar fresco o en el refrigerador. También asegúrese de guardar los dátiles en un lugar cerrado para mantenerlos húmedos.
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