El colesterol a menudo se asocia con enfermedades cardíacas. Esta afirmación no es del todo incorrecta, pero no es del todo cierta. El colesterol controlado en realidad funciona de manera importante para el cuerpo. El colesterol también consta de dos tipos principales, a saber, HDL y LDL. El HDL a menudo se conoce como colesterol bueno. ¿Has oido de esto? ¿Por qué al HDL se le llama colesterol bueno?
¿Qué es el HDL?
HDL significa
lipoproteína de alta densidad, que a menudo se conoce como colesterol bueno. Este colesterol ayuda a eliminar otros tipos de colesterol en la sangre que pueden ser perjudiciales para la salud. Con la función HDL, se espera que se reduzca la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos que son peligrosos. De la sangre, el HDL transportará el exceso de colesterol y lo llevará al hígado. En el hígado, el exceso de colesterol se descompondrá y se eliminará del cuerpo. Al eliminar el exceso de colesterol de la sangre, se puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Como se indicó anteriormente, el HDL es una de las principales formas de colesterol. El oponente de HDL es
lipoproteínas de baja densidad o LDL, que a menudo se conoce como colesterol malo. Los niveles altos de LDL pueden ser peligrosos para el cuerpo porque pueden obstruir los vasos sanguíneos que provocan un derrame cerebral.
El colesterol se compone principalmente de HDL y LDL
¿Cuánto HDL el colesterol bueno es ideal para el organismo?
El nivel ideal de HDL, el colesterol bueno, es de 60 miligramos / decilitro (mg / dL) o más. Se dice que los niveles de HDL son bajos si son inferiores a 40 mg / dL. Debemos intentar mantener el nivel de HDL entre 40 y 60 mg / dL, y por encima de 60 mg / dL es el nivel óptimo. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que se controle el colesterol una vez que tenga 20 años. Cuanto antes lo detecte con un médico, por supuesto, mejor. Si tenemos niveles altos de LDL y niveles bajos de HDL, el médico puede enfocarse en brindar tratamiento para reducir los niveles de colesterol LDL. La clase de medicamentos que se administran comúnmente son las estatinas, como la atorvastatina y la simvastatina.
Consejos para aumentar los niveles de HDL, el colesterol bueno
La adopción de un estilo de vida saludable se asocia con un aumento de los niveles de HDL, el colesterol bueno. Hay varias formas de hacerlo, a saber:
1. Come alimentos saludables
La comida está estrechamente relacionada con los niveles de colesterol. Las fuentes alimenticias de grasas saturadas y grasas trans pueden aumentar los niveles de LDL o colesterol malo y colesterol total. Algunos de los alimentos adecuados y saludables pueden reducir los niveles de LDL, por lo que se espera que puedan aumentar los niveles de HDL en la proporción adecuada. Algunos alimentos que se pueden consumir (pero no en exceso), a saber:
- Aceite de oliva en lugar de otros aceites al cocinar.
- Legumbres, como frijoles negros, frijoles rojos y lentejas.
- Granos de cereales integrales
- Frutas con alto contenido de fibra, como peras y manzanas.
- Pescados grasos, como salmón y caballa
- Palta
- Productos de soya
- semillas de chia
Se sabe que las semillas de chía pueden controlar el colesterol
2. Deje de fumar
Fumar puede aumentar el riesgo de padecer diversas enfermedades, desde cáncer de pulmón hasta enfermedades cardíacas. Los cigarrillos también tienen un efecto negativo al suprimir el HDL, el colesterol bueno. Varios estudios han encontrado que dejar de fumar puede elevar los niveles de HDL. Además, dejar de fumar también puede mejorar la función de las HDL.
3. Actividad física
La actividad física y el ejercicio tienen muchos beneficios, incluido el hecho de que se informa que ayudan a aumentar los niveles de HDL. Estos incluyen entrenamiento de fuerza, ejercicio de alta intensidad y ejercicio aeróbico. De todos los deportes, el ejercicio de alta intensidad es probablemente el más efectivo.
4. Controla tu peso
Cuando las personas con obesidad pierden peso, sus niveles de HDL también suelen aumentar. La pérdida de peso puede ocurrir debido a varias cosas, ya sea la restricción de calorías, la disminución del consumo de carbohidratos o una combinación de alimentación saludable y ejercicio.
5. Consultar a un médico
A veces, la genética también puede afectar los niveles de colesterol de una persona. Puede consultar a un médico sobre las medidas de control del colesterol que se pueden tomar. También es necesario consultar a un médico si desea cambiar drásticamente su dieta o si desea tomar suplementos para controlar el HDL, el LDL y el colesterol total. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
El HDL es el colesterol bueno que es muy importante para el organismo. Puede controlar de forma rutinaria los niveles de colesterol para averiguar los niveles de HDL junto con el colesterol total. Si es necesario controlar su nivel de colesterol total, su médico puede ayudarlo a ofrecer el tratamiento adecuado y a diseñar un estilo de vida saludable para usted.
El colesterol se compone principalmente de HDL y LDL 
Se sabe que las semillas de chía pueden controlar el colesterol 
