Salud

8 beneficios de la lechuga roja para la salud, uno de los cuales puede perder peso

Lechuga roja o Lactucasativa todavía un hermano con lechuga verde. En cuanto a nutrición y delicadeza, por supuesto, la lechuga roja no es inferior a su hermano. El contenido calórico y graso de la lechuga roja es muy bajo, pero esta verdura contiene una variedad de vitaminas y minerales que nuestro organismo necesita.

8 beneficios de la lechuga roja para la salud

Empezando por perder peso, mantener la salud del corazón, hasta estabilizar la presión arterial. La lechuga roja es una de las verduras más saludables. Estos son algunos de los beneficios de la lechuga roja que puedes disfrutar.

1. Alta nutrición

La lechuga roja es una verdura rica en nutrientes. Tres tazas (85 gramos) de lechuga roja contienen estos nutrientes:
  • Calorías: 11
  • Proteína: 1 gramo
  • Grasa: 0,2 gramos
  • Fibra: 1 gramo
  • Vitamina K: 149 por ciento de la ingesta diaria recomendada (RAH)
  • Vitamina A: 127 por ciento de RAH
  • Magnesio: 3 por ciento de RAH
  • Manganeso: 9 por ciento de RAH
  • Folato: 8 por ciento de RAH
  • Hierro: 6 por ciento de RAH
  • Vitamina C: 5 por ciento de RAH
  • Potasio: 5 por ciento de RAH
  • Vitamina B6: 4 por ciento de RAH
  • Tiamina (vitamina B1): 4 por ciento de RAH
  • Riboflavina (vitamina B2): 4 por ciento de RAH.
El contenido nutricional de la lechuga roja es muy similar al de las verduras de hoja verde. Sin embargo, el contenido de vitamina K de esta verdura es uno de los más altos.

2. Hidrata el cuerpo

Para prevenir la deshidratación, se recomienda beber agua con regularidad. Pero aparentemente, también se recomienda comer alimentos ricos en agua. La lechuga roja es una de las verduras que tiene mucho contenido de agua. Según los estudios, alrededor del 96 por ciento del contenido de lechuga roja está dominado por el agua. Por lo tanto, se cree que la lechuga roja te hace sentir lleno por más tiempo.

3. Contiene antioxidantes

Los antioxidantes son compuestos que pueden combatir los radicales libres en el cuerpo. La lechuga roja tiene una amplia variedad de estos nutrientes. El betacaroteno, que puede convertirse en vitamina A cuando ingresa al cuerpo, es uno de los antioxidantes que contiene la lechuga roja. Además, la lechuga roja también contiene antocianinas que pueden vencer la inflamación y son buenas para la salud del corazón. Además, las verduras que son aptas para ensaladas también contienen vitamina C, un poderoso antioxidante que puede prevenir diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas y cáncer.

4. Mantener la salud del corazón

El contenido de potasio de la lechuga roja es muy bueno para el corazón, y se cree que todo tipo de frutas y verduras son buenas para el corazón. Sin embargo, la lechuga roja tiene varios nutrientes que el corazón necesita para funcionar correctamente. Por ejemplo, magnesio y potasio. Ambos son necesarios para mantener un ritmo cardíaco estable y relajar las células del músculo cardíaco. Tener una deficiencia de magnesio y potasio puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca y enfermedad coronaria.

5. Alta fuente de vitamina A

Al consumir solo tres tazas de lechuga roja, sus necesidades diarias de vitamina A se han satisfecho en un 127 por ciento. Esta vitamina es muy buena para el sistema inmunológico, el crecimiento de las células del cuerpo y la salud de los ojos. La vitamina A también juega un papel importante en el mantenimiento del crecimiento y la función de órganos vitales, como el corazón, los riñones y los pulmones.

6. Contiene vitamina K para huesos y sangre saludables.

El cuerpo necesita vitamina K para formar proteínas que son responsables del proceso de coagulación de la sangre. Además, la vitamina K puede ayudar a que el calcio penetre en los huesos para mantener la salud de los huesos. Esta vitamina también juega un papel en ayudar al cuerpo a crear proteínas que evitan el endurecimiento de las arterias.

7. Reducir la presión arterial

Cuando la presión arterial aumenta, el corazón trabaja más para que el riesgo de accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardíacas aceche. Una investigación demuestra que comer alimentos que contienen potasio puede reducir la presión arterial alta. Además de la lechuga roja, intente consumir otros alimentos ricos en potasio como los aguacates. De esa forma, se puede mantener la presión arterial.

8. Ayuda a perder peso

Se cree que la lechuga roja ayuda a perder peso. Muchos factores hacen de la lechuga roja un alimento que puede ayudar en el proceso de pérdida de peso. Uno de ellos es que estas verduras contienen pocas calorías pero mucha fibra. Además, la lechuga roja también contiene mucha agua. Se cree que estos factores le ayudarán a perder peso. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

Comer una variedad de alimentos saludables como la lechuga roja es muy bueno para la salud. Varíe su dieta con frutas y verduras para mantener la forma física y prevenir diversas enfermedades. Para consultar más sobre patrones de alimentación saludable, es una buena idea consultar a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!