¿Todos pueden hacer divisiones?

Si hay un movimiento de flexibilidad corporal que a menudo invita a la admiración, haga ejercicio. separar sin duda será uno de ellos. ¿Sientes que nunca lo has logrado o incluso lo has probado? Relájate, no estás solo. Naturalmente, porque este movimiento se encuentra entre los más desafiantes. Este movimiento de enderezar ambas piernas en direcciones opuestas requiere una flexibilidad extraordinaria. Si desea practicar, asegúrese de conocer la forma segura y adecuada de hacerlo.

Empiece por estirar para prepararse

Empiece siempre por estirar No solo separar De adelante hacia atrás o de derecha a izquierda, en realidad hay movimientos de variación mucho más complicados. Pero para aquellos que recién están comenzando a aprender, puede hacer estiramientos para fortalecer los músculos alrededor de la pelvis y la parte interna de los muslos. Algunos movimientos de estiramiento que se pueden realizar son:

1. Estiramiento del corredor

En yoga, movimiento estiramiento del corredor se llama divisiones a medio sentarse. Por lo general, este movimiento se realiza durante el calentamiento y el enfriamiento. La forma de hacer esto es:

• Empezar con la posición estocadas, pie derecho adelante
• Ambas manos están en el pie derecho.
• Rodilla izquierda pegada al suelo
• Ambas manos retroceden lentamente
• La cintura también está hacia atrás hacia la pierna izquierda.
• Mantenga durante 20-30 segundos o más
• Cambiar a la otra pierna

2. Postura de pie hacia adelante

Movimiento pose de pie hacia adelante puede aumentar la flexibilidadisquiotibiales. La forma de hacer esto es:

• Ponte de pie con las manos a los lados
• Extiende tus brazos hacia arriba, cabeza arriba
• Exhala e inclínate lentamente
• Asegúrese de que su espalda esté en posición recta
• Intente colocar ambas manos en el suelo delante de los pies.
• Asegúrate de que todos los pies se peguen al suelo.
• Manténgase en movimiento durante 20-30 segundos o más

3. Postura de media paloma

Este movimiento ayuda a abrir los muslos y aumenta la flexibilidad. La forma de hacer esto es:

• Empiece por el movimiento perro boca abajo
• Trae tu pie derecho hacia adelante
• Pon tus rodillas en la alfombra
• Estire la pierna izquierda hacia atrás
• Asegúrese de que la rodilla derecha esté alineada con la cintura derecha
• Corre tus manos hacia adelante
• Baje la cabeza a la colchoneta, así como la cintura.
• Mantenga este movimiento durante 20-30 segundos o más

Después de hacer estos 3 movimientos de calentamiento, los músculos comienzan a acostumbrarse al estiramiento. Asegúrese de hacer otros ejercicios de calentamiento como yoga durante 10 minutos o una caminata rápida. Solo entonces puedes intentar hacer deporte divisiones. [[Artículo relacionado]]

Como hacer deporte separar

Hacer separar de lado, los pasos son:

• Siéntese con la espalda contra la pared y la parte superior del cuerpo completamente recta. Asegúrese de que no haya ningún cambio o rotación en la cintura y la pelvis.
• Asegúrese de que la parte media y la parte inferior de la espalda estén planas contra la pared.
• Abra lentamente ambas piernas lo más que pueda
• Use sus manos para brindar apoyo frente al cuerpo

El primer intento no es necesariamente un éxito. Se necesita práctica varias veces para poder hacer el movimiento. separar adecuadamente. Qué tal si separar ¿hacia adelante? Los pasos que deben tomarse son:

• Empezar con la posición estocadas con la rodilla del pie trasero contra la colchoneta o el suelo
• Pon tus manos a ambos lados de la cintura.
• Pie delantero en el suelo
• La parte posterior del pie descansa en el suelo.
• Comenzar a mover el pie delantero hacia adelante y el pie trasero más atrás
• Para ayudar al cuerpo a estar más estable y no tenso, use ambas manos
• Después del músculo tendón de la corva en las patas delanteras también flexores de cadera ya estirado, deténgase y manténgalo presionado durante unos segundos

Deporte separar Se dice que es apropiado si siente una sensación de estiramiento, no dolor. Evite rebotar o bote porque puede causar estrés articular y muscular. Cualquiera puede intentar hacer separar según sus respectivas habilidades. Este movimiento puede aumentar la movilidad y la flexibilidad de la cintura para que aumente la función de movilidad. Para los atletas, su rendimiento puede mejorar a través de este movimiento. Los bailarines pueden enriquecer su técnica. Los corredores pueden extender su paso. No solo eso, incluso las personas mayores pueden hacerlo. separar para mantener la flexibilidad en el movimiento. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Cuando los músculos se acostumbran a este tipo de estiramiento, los movimientos que involucran a los músculos, como entrar y salir de un automóvil, cargar a un niño o levantar objetos pesados, se pueden realizar de manera adecuada. Esto puede evitar que una persona posiblemente experimente dolor de espalda. Pero no lo fuerces a hacerlo separar si hay antecedentes de lesiones u otras afecciones médicas. El atleta promedio puede dominar separar dentro de 1 mes, y lleva más tiempo para aquellos que no están acostumbrados. Si quieres conocer más movimientos de estiramiento que sean beneficiosos para la movilidad diaria, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.