Salud

7 causas de los calambres musculares y cómo superarlos

La causa de los calambres musculares no siempre está relacionada con las lesiones deportivas. Esta condición puede ser experimentada por cualquier persona, incluso si no está haciendo actividad física de forma activa. Porque la falta de minerales, la falta de bebida y el estrés pueden hacer que los músculos se pongan tensos y doloridos. Los calambres musculares pueden ocurrir en muchas áreas del cuerpo, pero generalmente ocurren en los muslos, pantorrillas, manos, brazos, abdomen, costillas y arcos de los pies. Si bien los médicos no siempre están seguros de qué causa los calambres musculares, existen algunos desencadenantes y causas comunes que pueden provocar calambres.

Causas de los calambres musculares que necesita saber

Estas son algunas de las causas de los calambres musculares que debe conocer: La falta de ingesta de líquidos puede ser una causa de deshidratación.

1. Falta de ingesta de líquidos corporales

Si tiene calambres sin motivo aparente, verifique si está bebiendo lo suficiente. La razón es que la falta de agua en el cuerpo puede hacer que sus músculos se contraigan y tengan espasmos. Lo que debe comprender, esta falta de agua también afecta la pérdida de electrolitos y minerales. Porque cuando sudas y gastas muchos fluidos corporales, el agua y los electrolitos del cuerpo experimentarán una contracción. Por lo tanto, intente aumentar la ingesta de agua si a menudo se siente apretado.

2. Bajo contenido de electrolitos

Sus músculos pueden funcionar y trabajar con la ingesta de minerales, como potasio y magnesio. Si carece de ingesta de minerales, los músculos del cuerpo le darán un mensaje mostrando calambres y espasmos. Las deficiencias de minerales o electrolitos pueden ocurrir después de sudar o hacer ejercicio. Además, una condición corporal inadecuada debido a la diarrea o los vómitos también puede causar niveles bajos de electrolitos en el cuerpo.

3. Nivel de estrés

Cuando está bajo mucho estrés, ya sea en el trabajo, la universidad o el hogar, sentirá su impacto directo en su estado físico. No es sorprendente que los dolores de cabeza y el insomnio aparezcan a menudo en alguien que experimenta estrés. Además, el estrés y la presión también pueden desencadenar tensión y dolor en los músculos del cuerpo. Para eso, intenta hacer técnicas de relajación como el masaje y la meditación.

4. Demasiada cafeína

El consumo excesivo de cafeína también puede provocar calambres en los músculos del cuerpo. La razón es que demasiada cafeína puede desencadenar contracciones y tensión en los músculos. Síntomas que aparecen más en los músculos que vibran o se contraen. Además de la cafeína, la ingesta de estimulantes como las anfetaminas también produce los mismos síntomas y efectos. La falta de sueño puede provocar calambres musculares.

5. Falta de sueño y fatiga

Si está realizando varias actividades extenuantes, no se preocupe si sus músculos se contraen o tienen calambres. Esto sucede como una de las formas que tiene el cuerpo de indicarle que necesita descansar. Por lo tanto, asegúrese de descansar un poco, especialmente para dar tiempo a ciertos músculos para que se relajen.

6. Toma medicamentos

Si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca, recibirá medicamentos con alto contenido de agua o también conocidos como medicamentos diuréticos. Estos medicamentos le harán orinar más. Esto es lo que da como resultado una disminución en la cantidad de potasio en el cuerpo que puede causar espasmos musculares. Otros medicamentos, como algunos antidepresivos, también tienen efectos secundarios como espasmos y contracciones de los músculos, y algunos medicamentos para la epilepsia y la psicosis también pueden causar contracciones en los párpados.

7. Falta de ingesta de sangre

El estrechamiento de los vasos sanguíneos que llevan sangre al área de las piernas puede desencadenar calambres durante el ejercicio. Esta condición se conoce como aterosclerosis. Los calambres desaparecerán una vez que deje de hacer ejercicio. Esas son algunas de las causas de los calambres musculares que ocurren todos los días. Asegúrese de mantener siempre la ingesta de líquidos corporales, minerales, vitaminas y establezca un horario ideal de actividades y descanso para evitar que se produzcan calambres musculares. [[Artículo relacionado]]

Cosas que aumentan el riesgo de calambres musculares.

El riesgo de que una persona experimente calambres musculares puede aumentar debido a lo siguiente:

  • vejez

Con la edad, la masa muscular seguirá disminuyendo. Esto hace que los músculos sanos tengan que trabajar más duro para sostener el cuerpo. Por lo tanto, aumentará el riesgo de calambres.
  • El embarazo

Debido a los muchos cambios que ocurren en el cuerpo, incluido un aumento de peso significativo, las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de sufrir calambres musculares.
  • Tiene antecedentes de ciertas enfermedades.

Algunas enfermedades que pueden aumentar el riesgo de que una persona experimente calambres musculares incluyen diabetes, trastornos neurológicos y enfermedad de la tiroides.

Cómo superar y prevenir los calambres musculares

Cuando experimente calambres musculares, lo que puede hacer en casa para evitar que los calambres empeoren o aliviarlos son las siguientes formas:
  • Aplicar una compresa tibia o hielo en el área del músculo acalambrado
  • Detener las actividades que causan calambres.
  • Tomar analgésicos para reducir el dolor de los calambres.
  • Calentar antes de las actividades
  • Evite el consumo de cafeína
  • Beba mucha agua antes y durante el ejercicio.
  • Haga ejercicio con regularidad para prevenir calambres en las piernas por la noche
  • Estire los músculos antes y después del ejercicio.
Llame a su médico de inmediato si experimenta calambres musculares que son graves e interfieren con sus actividades diarias. Reconocer las causas de los calambres musculares que se deben vigilar.