Las necesidades nutricionales de la madre aumentan durante el embarazo. También se deben cumplir varias ingestas nutricionales para que el embarazo transcurra sin problemas y no se altere el desarrollo fetal. Uno de los nutrientes importantes para las mujeres embarazadas es la vitamina B6. Se cree que el consumo de vitamina B6 para las mujeres embarazadas proporciona muchos beneficios, tanto para las mujeres embarazadas como para sus fetos en crecimiento. [[Artículo relacionado]]
Beneficios de la vitamina B6 para mujeres embarazadas
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una vitamina soluble en agua. Esta vitamina se usa en 100 o más de los procesos esenciales del cuerpo para producir aminoácidos y metabolizar macronutrientes. El cuerpo también produce niacina (vitamina B3) a partir del aminoácido triptófano mediante la utilización de vitamina B6. Especialmente para el embarazo, los importantes beneficios de la vitamina B6 para las mujeres embarazadas incluyen:
- Ayuda al cuerpo de la madre y al feto a metabolizar las proteínas y los carbohidratos.
- Ayuda a formar nuevos glóbulos rojos, anticuerpos y neurotransmisores en el feto.
- Las investigaciones muestran que la vitamina B6 también puede aliviar las náuseas y los vómitos (náuseas matutinas) madre embarazada
- Ayuda a mantener niveles saludables de glucosa en sangre.
- Promueve el desarrollo del cerebro y los nervios del feto
- Mejora la función cerebral.
- Desempeñar un papel en la prevención de problemas que ocurren en los recién nacidos, como el bajo peso al nacer.
La lista de beneficios anterior muestra que las necesidades de vitamina B6 de las mujeres embarazadas deben satisfacerse para que el embarazo pueda funcionar bien.
Lea también: Importancia de las vitaminas prenatales para un embarazo saludable¿Cuántas dosis de vitamina B6 para mujeres embarazadas?
En general, las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1,9 mg de vitamina B6 por día. Sin embargo, en un informe de salud de la Universidad de Michigan, las mujeres embarazadas que experimentan náuseas pueden sobrellevar
náuseas matutinas consumiendo de 10 a 25 mg de vitamina B6 tres veces al día. No debe tomar más de 100 mg de vitamina B6 al día porque la ingesta excesiva puede causar entumecimiento y daño a los nervios. Mientras tanto, la falta de vitamina B6 puede causar inflamación de la lengua, aftas, fatiga, anemia, degeneración neurológica y depresión. La deficiencia de vitamina B6 puede ser causada por una ingesta nutricional inadecuada, el consumo excesivo de alcohol, el padecimiento de ciertas enfermedades o el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y diversos alimentos procesados. Tomar suplementos adicionales de vitamina B6 puede ayudar a aliviar
náuseas matutinas grave. Sin embargo, primero debe consultar a su médico antes de consumirlo. Porque estos suplementos deben consumirse según las recomendaciones del médico.
¿Cuándo se debe tomar la vitamina B6?
Debe tomar vitaminas para mujeres embarazadas de acuerdo con las instrucciones de uso que figuran en el paquete o según el consejo del médico. Tome vitamina B6 a la misma hora todos los días para obtener resultados efectivos. La vitamina B6 se puede tomar todos los días antes o después de las comidas. Sin embargo, los mejores resultados de las vitaminas B para la digestión se toman con alimentos. Puede tomarlo por la mañana con el desayuno o después del almuerzo. Si se olvida de tomarlo, hágalo tan pronto como lo recuerde durante el lapso de tiempo con el próximo horario de consumo no demasiado cerca. Cuando esté cerca del próximo horario de bebida, déjelo y no duplique la dosis. Sin tomar suplementos, por lo general, la necesidad de vitamina B6 puede satisfacerse con varios alimentos ricos en estos nutrientes. Entonces, ¿qué alimentos son ricos en vitamina B6? [[Artículo relacionado]]
Fuentes alimenticias ricas en vitamina B6
La alimentación es algo importante que debe tenerse en cuenta durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben tener un estilo de vida saludable para mantener al feto en el útero. Los frutos secos, las carnes magras, el pescado, los cereales integrales y los cereales son fuentes buenas y deliciosas de vitamina B6. Además, algunas otras fuentes alimenticias de vitamina B6 que deben consumir las mujeres embarazadas junto con la cantidad de contenido vitamínico, a saber:
- 1 papa marrón al horno con piel = 0,69 mg
- 85 gramos de pavo cocido = 0,44 mg
- 1 aguacate mediano = 0.52 mg
- 85 gramos de pollo cocido sin piel = 0,51 mg
- 1 taza de cereal fortificado (fortificado con vitaminas) = 0.5 a 2.5 mg
- 85 gramos de salmón cocido = 0,48 a 0,8 mg
- 1 taza de espinaca cocida = 0.44 mg
- 1 plátano mediano = 0.43 mg
- 1 taza de ciruelas secas = 0,36 mg
- 28 gramos de avellanas tostadas secas = 0,18 mg
- 170 gramos de jugo de verduras = 0,13 mg
Lea también: Estos son una variedad de alimentos saludables para mujeres embarazadas que son buenos para el feto Puede obtener fácilmente una variedad de ingestas de vitamina B6 para mujeres embarazadas en mercados y supermercados tradicionales. Asegúrese de lavarlo primero con jabón antes de cocinar los ingredientes. Además, para los alimentos que deben cocinarse, cocínelos bien para evitar bacterias o gérmenes que los amenacen. De esa manera, las necesidades de vitamina B6 para las mujeres embarazadas se pueden satisfacer adecuadamente. Además de prestar atención a la ingesta de alimentos, las madres también deben hacer ejercicio ligero con regularidad y beber suficiente agua para que el estado del útero sea más saludable y fuerte. Consulte a un médico si la madre tiene problemas durante el embarazo. Si desea consultar a un médico directamente, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
