Las ajetreadas actividades diarias, hacen que algunas personas prefieran hacer ejercicio por la noche. Especialmente para los trabajadores de oficina, hacer ejercicio por la noche se ha convertido incluso en un hábito y un estilo de vida. Sin embargo, hacer ejercicio por la noche no debería ser una opción porque existen varios peligros del ejercicio nocturno, tanto para su salud como para su seguridad.
Peligros de los deportes nocturnos
Hay varias razones por las que no se recomienda el ejercicio nocturno. Los siguientes son algunos de los peligros de los deportes nocturnos.
1. Provoca alteraciones del sueño
El ejercicio es una actividad que puede aumentar la temperatura corporal, el metabolismo, la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo. Mientras tanto, para conciliar el sueño, la persona debe estar relajada. Por lo tanto, hacer ejercicio por la noche tiende a dificultar el sueño del culpable o retrasar la hora de dormir, si se hace cerca de la hora de acostarse.
2. Aumentar el riesgo de problemas de salud.
Si dura mucho tiempo, las alteraciones del sueño debidas al ejercicio nocturno traerán problemas de salud aún mayores. Además, la ausencia de actividad después del ejercicio puede hacer que el proceso de quema de calorías sea menos efectivo que cuando se hace ejercicio por la mañana o por la noche. Un cuerpo que está cansado de las actividades diarias, no se recomienda que se le fuerce a hacer ejercicio. Citado de
Worldofbuzz, El doctor Zubaidi Ahmad de la Asociación de Doctorado Islámico de Malasia (PERDIM) reveló que hacer ejercicio por la noche requiere mucha energía. Esto tiene el potencial de hacer que la presión arterial aumente instantáneamente y cause otros problemas de salud cardíaca.
3. Mayor riesgo de daño potencial
Además de los problemas de salud, los problemas de seguridad al hacer ejercicio por la noche también deben ser una preocupación. En particular, si te gustan los deportes al aire libre, como trotar o andar en bicicleta. Además del riesgo de perderse y convertirse en el objetivo de un delito, las personas que hacen ejercicio por la noche también son propensas a ser víctimas de accidentes. Sin mencionar, si se lesiona. como calambres, deshidratación o caídas, puede ser difícil buscar ayuda por la noche. [[Artículo relacionado]]
El mejor momento para hacer ejercicio
Hacer ejercicio por la mañana o por la noche se considera mejor que por la noche. Estas son las razones por las que ambos tiempos son mejores.
1. Los beneficios del ejercicio por la mañana
Citado de
Healthline, las mujeres que hacen ejercicio antes de las 9 de la mañana no se sienten tentadas fácilmente por la aparición de una comida deliciosa. En otras palabras, alguien que hace ejercicio por la mañana tiende a resistir la tentación de comer en exceso. Hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío también puede quemar hasta un 20 por ciento más de calorías. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno puede ayudarlo a que su dieta sea un éxito. Además, las personas que comienzan el día con ejercicio, serán más activas y enérgicas durante las actividades a lo largo del día en comparación con no hacer ejercicio por la mañana. Además, el ejercicio matutino también puede aumentar el metabolismo del cuerpo, aumentar la concentración, controlar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el estado de alerta. En contraste con el ejercicio nocturno seguido de sueño.
2. Los beneficios del ejercicio por la tarde
Para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, hacer ejercicio por la tarde puede ser una opción. Los estudios muestran que la condición física de una persona está en su punto máximo entre las 2 y las 6 de la tarde. En este momento, la temperatura corporal alcanza su nivel más alto, así como la actividad enzimática, la función muscular y la fuerza y resistencia del cuerpo están en óptimas condiciones. Por lo tanto, este es el momento adecuado para realizar actividades físicas, como hacer ejercicio. Si no puede hacer ejercicio en los dos momentos anteriores y solo tiene tiempo para hacer ejercicio por la noche, debe considerar lo siguiente:
- El ejercicio relajante, como el yoga, puede ayudar a conciliar el sueño.
- Trate de levantar algo pesado. Un estudio muestra que levantar pesas por la noche puede ayudar a mejorar la calidad y la cantidad de sueño.
- No haga ejercicio inmediatamente cuando el cuerpo esté cansado debido a las actividades realizadas durante el día. Tómate un tiempo para descansar primero.
- Para evitar retrasar el sueño, termine de hacer ejercicio unas horas antes de acostarse.
- Priorice el ejercicio en interiores. Si tienes que hacerlo al aire libre, debes traer a tus amigos (no solos) y usar ropa llamativa para que los vean fácilmente quienes te rodean.
Haga ejercicio con regularidad, al menos dos o tres veces por semana para mantener el cuerpo en forma y prevenir diversas enfermedades. Con un cuerpo sano, las actividades diarias no se verán afectadas.
