A menudo, es común despertarse a las 3 am o temprano en la mañana en medio de un sueño profundo. La mayoría de las personas pueden incluso despertarse varias veces durante la noche y ni siquiera darse cuenta. Porque pueden volver a dormirse rápidamente. Son muchos los factores que hacen que alguien siempre se despierte a las 3 de la mañana. A partir de un ciclo de sueño más corto, estrés, a otras condiciones médicas. Si ocurre todos los días sin excepción, podría ser un signo de insomnio.
Desperté a las 3 a. M. Y ciclo de sueño.
Durante toda la noche mientras duermen, los seres humanos experimentarán un ciclo de sueño repetitivo. En esta fase, es natural despertarse varias veces durante la noche. Las etapas son:
- Transición de despierto a dormido
- sueño ligero
- sueño profundo
- Movimiento rápido de ojos
La duración de cada etapa variará a lo largo de la noche. Como ejemplo,
sueño profundo Puede durar más cuando duerme. Mientras que la fase
movimiento rápido de ojos más intenso hacia la mañana. Podría ser que, a menudo, el despertar a las 3 de la mañana ocurre porque el ciclo de sueño de una persona es más corto. Si bien la mayoría de las personas se despiertan a las 5-6 a. M., Las que siempre se despiertan a las 3 a. M. Tienen fases de sueño ligeramente diferentes.
Porque siempre me despierto a las 3 am
Además de relacionarse con el ciclo del sueño, existen varios otros factores que hacen que una persona siempre se despierte a las 3 de la mañana. Éstos son algunos de ellos:
1. Estrés
Si a menudo se despierta a las 3 am todos los días, el estrés podría ser el desencadenante. Especialmente si este hábito de despertar ocurre de repente, aunque nunca antes lo había sido. ¿Por qué estresarse? Porque cuando se encuentra en esta condición, el cuerpo activará los síntomas del nervio simpático que hacen que una persona se despierte en medio de la noche o temprano en la mañana. Al mismo tiempo, también aumentarán la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Estos cambios dificultan volver a conciliar el sueño. Estos factores de estrés pueden estar relacionados con el trabajo, las relaciones, la escuela, la salud o las condiciones económicas. Si continúa sucediendo, debe encontrar el patrón de terapia adecuado para reducir el estrés.
2. Insomnio
Levantarse siempre a las 3 de la mañana también es signo de insomnio. El diagnóstico de esta condición es que es difícil volver a conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche todos los días. Las personas mayores son más susceptibles a esto, con una tasa de incidencia de hasta el 40%.
3. Envejecimiento
El cuerpo que envejece también juega un papel importante en el ciclo de sueño de una persona. Este envejecimiento hará que la fase de sueño cambie. Por no hablar de otras posibilidades, como tomar medicamentos que alteren los patrones de sueño. Naturalmente, la calidad del sueño de las personas cuando envejecen sí disminuye. Período mientras está en fase
sueño profundo reducir. Es por eso que las personas mayores son más propensas a despertar debido a factores externos como la luz o el ruido. Además, las horas de sueño y de vigilia también pueden cambiar con la edad. Todo puede cambiar antes, por lo que es muy posible despertarse a las 3 a. M. Si normalmente solo abre los ojos a las 6 a. M.
4. Toma medicamentos
Medicamentos como antidepresivos,
bloqueadores beta, Los corticosteroides y los medicamentos para bajar la fiebre de venta libre pueden afectar el sueño por la noche. No descartar, las personas que lo consumen muchas veces pueden despertarse a las 3 de la mañana. Si estos cambios ocurren después de comenzar a tomar medicamentos con regularidad, hable con su médico para encontrar alternativas. Además, los cambios en el estilo de vida también pueden tener un impacto positivo en la calidad del sueño.
5. Otras afecciones médicas
Podría ser que la causa de que una persona siempre se despierte a las 3 de la mañana sea una condición médica que padece. Algunas de las posibles causas de esta afección son:
- Apnea del sueño
- ERGE
- Artritis
- Sindrome de la pierna inquieta
- Depresión
- Neuropatía
- Agrandamiento de la próstata
Si este es el caso, el tratamiento de una afección médica ayudará a aliviar los síntomas del despertar en medio de la noche. Hable con su médico para averiguar cuál es la causa exacta.
6. Estilo de vida
Tal vez, el estilo de vida o los hábitos diarios que hacen que muchas veces te despiertes a las 3 de la mañana. Sin mencionar si
higiene del sueño caos que empeorará la situación. Algunos estilos de vida y hábitos que pueden desencadenar el despertar temprano en la mañana son:
- Comer antes de acostarse
- Duerme en un lugar desfavorable
- Mirar la computadora o el teléfono celular antes de acostarse
- Consumir café o alcohol antes de acostarse
- Fumar
- Tomando una siesta demasiado larga
- Menos conmovedor
Cambiar algunos de los hábitos anteriores puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
En realidad, no existe un ingrediente específico sobre cómo dormir profundamente por la noche. Pero recuerde, las pastillas para dormir de venta libre no son la solución al problema de despertarse con frecuencia a las 3 am o medianoche. Existe una estrategia en la que podría ser eficaz, que consiste en quedarse dormido constantemente y permanecer despierto todos los días. Además, asegúrese de que no haya luz durante el sueño que pueda interferir con su buen descanso nocturno. Cuando me desperté a las 3 de la mañana, esto seguía sucediendo todos los días,
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App Store y Google Play. Además, si hay otros síntomas como dificultad para recordar, sensación de mucho sueño durante las actividades durante el día, hasta que el pico es la dificultad para funcionar normalmente como debería.
