En ocasiones, muchas personas eligen las bebidas isotónicas para aliviar la sed después de una actividad bastante extenuante. De hecho, no todo el mundo necesita esta bebida, porque hay peligros detrás de los que hay que tener cuidado. Las soluciones isotónicas pueden ser beneficiosas para los deportistas que hacen ejercicio de alta intensidad porque sudan mucho. Sin embargo, si la actividad física realizada es lo suficientemente ligera para una duración de menos de 1 hora, el agua es suficiente para restablecer la necesidad de líquidos corporales. [[Artículo relacionado]]
Definición de bebida isotónica
Las bebidas isotónicas son un tipo de bebida o bebida deportiva.
bebidas deportivas que contiene carbohidratos y minerales. Las bebidas isotónicas incluyen fuentes de electrolitos. Citado de una investigación, para los atletas que hacen ejercicio de alta intensidad, los componentes de las bebidas isotónicas son importantes para restaurar los líquidos y electrolitos que se desperdician durante el ejercicio. Especialmente cuando se toma cuando el cuerpo está levemente deshidratado. Al consumir bebidas isotónicas, el rendimiento de la actividad física de una persona puede seguir siendo óptimo. Para mantenerse hidratado, beba líquidos isotónicos de 10 a 15 minutos antes de comenzar su entrenamiento. Pero, de nuevo, eso no significa que todo el mundo necesite una bebida isotónica. No solo los deportistas corren el riesgo de deshidratarse, las personas que experimentan vómitos y diarrea tienen el potencial de deshidratarse. En esta condición, consumir bebidas isotónicas puede reemplazar los fluidos corporales perdidos. Aunque es bueno consumirlo para reponer líquidos corporales, no se recomienda beber bebidas isotónicas todos los días.
Lea también: Medir la diferencia entre bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicasContenido de bebida isotónica
Generalmente, las bebidas isotónicas contienen entre un 6 y un 8% de carbohidratos. Sin embargo, también hay bebidas isotónicas que contienen solo una pequeña cantidad de carbohidratos. Por lo general, se trata de bebidas que afirman no aportar calorías. Además, el contenido de otras bebidas isotónicas, incluidos electrolitos, carbohidratos, sodio, potasio, glucosa, sacarosa y fructosa. Las bebidas isotónicas son ciertamente diferentes de las bebidas energéticas. Porque las bebidas energéticas contienen más sustancias que el organismo no necesita, como la cafeína y otras sustancias adictivas. Las bebidas isotónicas también pueden ser absorbidas por el cuerpo porque están diseñadas para reemplazar los fluidos corporales que se pierden a través del sudor.
Beneficios de las bebidas isotónicas
Los beneficios de beber isotónicos específicamente para deportistas o personas que hacen ejercicio de forma habitual. Por lo tanto, no debe beber isotónico si no está haciendo ejercicio o realizando una actividad física intensa. La razón es que el contenido de azúcar en esta bebida puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, una de las cuales es la diabetes. Los beneficios de las bebidas isotónicas para deportistas o personas que suelen realizar actividades extenuantes son:
1. Mantén el cuerpo hidratado
Al realizar actividades extenuantes, el cuerpo perderá líquidos y electrolitos a través del sudor y la orina. Para reemplazar los líquidos perdidos, puede tomar isotónicos. Se dice que el cuerpo absorbe más rápidamente el contenido de las bebidas isotónicas. El beneficio, los líquidos volverán en poco tiempo y evitarán el riesgo de deshidratación.
2. Necesidades suficientes de carbohidratos
Al realizar una actividad intensa, el cuerpo necesitará más carbohidratos. Sin embargo, esta actividad extenuante reducirá el apetito, lo que hará que el cuerpo carezca de energía. Si ocurre esta condición, el cuerpo absorberá las reservas de glucosa en forma de glucógeno corporal para aumentar la energía. Como resultado, las reservas de glucógeno en el cuerpo se agotarán y llevará mucho tiempo recuperarse. Para superar esto, se sabe que las bebidas isotónicas pueden proporcionar una ingesta diaria de carbohidratos. La razón, esta bebida contiene carbohidratos altos que son buenos para el cuerpo.
Los peligros de las bebidas isotónicas para el organismo
Algunos de estos factores se pueden considerar cuando es necesario consumir bebidas isotónicas, incluida la consideración de los peligros de consumirlas en exceso. Estos son los peligros de beber isotónicos para la salud:
1. Las bebidas isotónicas no son para todos
Primero identifique qué actividad física se suele realizar, incluida su duración e intensidad. Si las bebidas isotónicas son beneficiosas para los atletas que entrenan bastante enérgicamente, este no es el caso para aquellos que hacen ejercicio con menos sudor. Además, el ejercicio de intensidad ligera como caminar con una duración inferior a 1 hora no necesita consumir bebidas isotónicas. Lo mismo ocurre con el entrenamiento con pesas porque no reduce las reservas de carbohidratos del cuerpo como el ejercicio de alta intensidad. Ajuste sus necesidades de líquidos con la cantidad de sudor que sale.
2. Aumento de peso
Uno de los peligros de las bebidas isotónicas es que pueden aumentar de peso. La razón es que beber bebidas isotónicas puede agregar calorías que no son necesarias aunque no se presenten en forma de comidas pesadas. De hecho, las personas que quieren perder o alcanzar su peso corporal ideal deben asegurarse de que las calorías que consumen y queman permanezcan equilibradas. Es más, no toda la actividad física quema suficientes calorías. Si el tipo y la duración de la actividad física no quema muchas calorías pero siempre se cubre con el consumo de bebidas isotónicas, pueden ocurrir calorías adicionales innecesarias.
3. Alto contenido de azúcar
Es cierto que las bebidas isotónicas contienen vitaminas y minerales, pero no olvides la sustancia azucarada que contienen. Incluso algunas marcas de bebidas isotónicas contienen 8 cucharaditas de azúcar por cada 250 ml de líquido. Es decir, el contenido de azúcar en las bebidas isotónicas puede ser el mismo que en los refrescos. A largo plazo, el consumo excesivo de azúcar puede provocar enfermedades como diabetes, presión arterial alta y aumento de peso.
4. No es bueno para los dientes
Las bebidas isotónicas con alto contenido de azúcar y sodio pueden adherirse a los dientes y hacer que el esmalte se adelgace. Además, las personas que solo dependen de bebidas isotónicas tienden a beber menos agua mineral por lo que la producción de saliva en la boca no es óptima. De hecho, la saliva puede proteger los dientes enjuagando la sustancia que se adhiere al esmalte dental. En comparación con el agua, las bebidas isotónicas son 30 veces más dañinas para los dientes.
5. Contiene conservantes
El consumo excesivo de bebidas isotónicas a largo plazo puede ser perjudicial para las personas sensibles porque contienen conservantes. Varios estudios han encontrado un vínculo entre el consumo de bebidas con conservantes a largo plazo con problemas como la hiperactividad y la posibilidad de cáncer.
Lea también: 8 mejores bebidas isotónicas para restaurar los fluidos corporalesNotas de SehatQ
Si se consume de forma ocasional, especialmente por quienes realizan una actividad física de alta intensidad, no hay problema en sustituir los líquidos corporales por bebidas isotónicas. Sin embargo, tenga en cuenta que las bebidas isotónicas no se utilizan para obtener energía por el bien de un estilo de vida simplemente porque el agua mineral sigue siendo la mejor. Antes de familiarizar los sentidos del gusto y el cuerpo con las bebidas isotónicas que contienen varias sustancias adicionales, aún debe priorizar las bebidas más saludables. De hecho, existen efectos secundarios por beber demasiada agua.
, por eso es importante seguir comiendo cualquier cosa con moderación. Si desea consultar directamente con un médico sobre ejemplos de bebidas isotónicas, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
