Los suplementos de zinc pueden satisfacer las necesidades de la ingesta diaria de zinc, siempre que lo recomiende un médico. El zinc es un micromineral con un papel muy importante. Este mineral puede cumplirse a través de alimentos que contienen zinc, como carne de res, frijoles, hasta langosta. En algunos casos, la vitamina zinc para adultos y niños se puede consumir después de consultar a un médico. Descubra de qué tipos y beneficios puede elegir.
Suplementos de zinc y sus tipos
Los suplementos de zinc no están disponibles como mineral independiente. Cuando busque este producto en el mercado, verá varias opciones disponibles. Algunas formas de vitamina zinc para adultos y niños que puede encontrar, a saber:
- Gluconato de zinc: A menudo se agrega para el tratamiento de resfriados.
- Acetato de zinc: al igual que el gluconato de zinc, el acetato de zinc también se suele administrar para acelerar la recuperación de los resfriados.
- Citrato de zinc: puede ser absorbido por el cuerpo al igual que el gluconato de zinc.
- Sulfato de zinc: a menudo se toma para prevenir la deficiencia de zinc. También se informa que la vitamina zinc para adultos ayuda a reducir la gravedad del acné.
- Orotato de zinc: es uno de los suplementos de zinc más fáciles de encontrar
- Picolinato de zinc: se informa que es un tipo de zinc que el cuerpo absorbe fácilmente en comparación con otros
Al buscar los tipos de suplementos anteriores, también puede encontrarlos en forma de cápsulas, tabletas o pastillas para chupar.
Beneficios potenciales para la salud de los suplementos de zinc
Se informa que los suplementos de zinc ofrecen una serie de beneficios para la salud, por ejemplo:
1. Se cree que ayuda a mejorar la función inmunológica
El zinc tiene la capacidad de mejorar la función del sistema inmunológico mientras combate la inflamación. Por estas ventajas, el zinc se encuentra a menudo en medicamentos de venta libre y en hierbas medicinales. Además, también se informa que el zinc actúa como una molécula antioxidante y está asociado con efectos protectores en el cuerpo de enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Es por eso que los beneficios del zinc en forma de suplementos tienen el potencial de mantener la resistencia.
2. Superar el acné
Aparentemente, los suplementos de zinc se han utilizado a menudo para tratar el acné y mantener la salud de la piel en general. El tipo que tiene mayor potencial para tratar el acné es el sulfato de zinc. Un estudio de 2018 también encontró que este suplemento a menudo se elige para tratar el acné debido a su buena efectividad, precio relativamente asequible y menos efectos secundarios.
3. Potencial para controlar el azúcar en sangre
El zinc juega un papel en el control del azúcar en sangre y la secreción de insulina. Algunas investigaciones dicen que el zinc tiene el potencial de mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a aumentar la sensibilidad de las células del cuerpo a la hormona insulina. [[artículos relacionados]] Por ejemplo, una reseña en una revista
Diabetología y síndrome metabólico Se informó que los suplementos de zinc son efectivos para mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes, tanto a largo como a corto plazo. Otra investigación también ha encontrado que el zinc tiene el potencial de reducir la resistencia a la insulina, por lo que las células del cuerpo pueden usar la hormona de manera más eficiente para mantener los niveles de azúcar en sangre.
4. Retrasa la degeneración macular
La degeneración macular es una enfermedad ocular que puede provocar ceguera. La vitamina zinc para adultos a menudo se toma para retrasar la degeneración macular relacionada con la edad y para ayudar a prevenir la pérdida de visión y la ceguera. Varios estudios han intentado demostrar su eficacia para proteger la vista, como en el uso de suplementos en forma de sulfato de zinc. Sin embargo, otros expertos argumentan que depender solo del zinc puede no ser suficiente para proporcionar un efecto protector para los ojos, por lo que debe combinarse con otros tratamientos.
5. Reportado para ayudar a proteger el corazón
Varios estudios han informado que la vitamina zinc para adultos tiene el potencial de controlar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. De hecho, se cree que este suplemento mineral puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. En un metaestudio en la revista
Nutrición y metabolismo quien revisó 24 estudios, afirmó que la suplementación con zinc ayuda a reducir los niveles de colesterol total, colesterol malo (LDL) y triglicéridos. De esa manera, se cree que el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce gracias a la capacidad del zinc.
6. Ayuda a la circulación de vitamina A en el cuerpo.
Citado de una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, el zinc es útil para absorber y hacer circular la vitamina A en el cuerpo. Posteriormente, la vitamina A sirve para mantener la salud ocular, el crecimiento celular, para mantener la inmunidad.
Reglas para tomar suplementos de zinc
Citado de la Tasa de Adecuación de Nutrientes (RDA) determinada por el Ministerio de Salud, en los niños, la necesidad de zinc por día es de 3-8 mg. Mientras tanto, en los adultos, la necesidad de zinc por día es de 11 mg para los hombres y de 8 a 9 mg para las mujeres. Sin embargo, esta necesidad no solo proviene de los suplementos, sino que también proviene de la ingesta diaria que también contiene zinc. La dosis diaria recomendada de suplementos de zinc en adultos es de 15 a 30 mg por día. Además de los adultos, aquí están las dosis recomendadas de suplementos de zinc:
- Niños de 2 a 6 meses: 10 mg durante 10 días
- Niños de 6 meses a 5 años: 20 mg al día durante 10 días
- Mujeres embarazadas: 11 mg
- Madres lactantes: 12 mg.
Las reglas para usar zinc deben consumirse con el estómago vacío. Mientras tanto, si está en forma de jarabe, puede dejarlo caer directamente en su boca. Si está en forma de tabletas, los suplementos se toman con un vaso de agua o con alimentos para reducir las molestias.
Efectos secundarios de los suplementos de zinc
Este suplemento tiende a ser seguro si se consume de acuerdo con la dosis. Sin embargo, algunos informes sugieren que este suplemento está asociado con ciertos efectos secundarios, como náuseas, vómitos, diarrea y dolor de estómago. Si se consume en exceso, como por encima de 40 mg, pueden producirse efectos como fiebre, tos, dolor de cabeza y fatiga. Otra cosa importante a tener en cuenta es el efecto negativo que tiene el zinc sobre la absorción de cobre, lo que crea un riesgo de desarrollar una deficiencia de este mineral. También se ha informado que este suplemento interfiere con la absorción y eficacia de ciertos antibióticos. Para los efectos secundarios y las interacciones de los suplementos anteriores, asegúrese de consultar con su médico antes de tomarlos. Su médico puede explicarle una dosis segura y elegir el tipo de suplemento que puede ser adecuado para usted.
Notas de SehatQ
Los suplementos de zinc ofrecen una amplia variedad de beneficios, incluido el mantenimiento de la función inmunológica para proteger la salud ocular. Dado que este suplemento puede desencadenar ciertos efectos secundarios, se recomienda que lo analice con su médico antes de probarlo. Continúe informándole a su médico si está tomando ciertos medicamentos antes de tomar este suplemento. Del mismo modo que se da a los niños, la ingesta de zinc en forma de suplementos debe basarse en la asistencia del médico. Es necesario tomar suplementos si su ingesta diaria de zinc es insuficiente o si tiene ciertos problemas de salud. Si siente los efectos secundarios anteriores, vaya inmediatamente al centro de salud más cercano para recibir tratamiento lo antes posible. También puede chatear gratis a través de la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play. para obtener más información sobre la vitamina zinc para adultos. [[Artículo relacionado]]
