Mucha gente ha anhelado un cuerpo flexible. Además de poder facilitarle la realización de ciertos movimientos cuando está en movimiento, tener un cuerpo flexible también proporciona varios beneficios para la salud. Entonces, ¿cómo hacer que el cuerpo sea flexible?
Cómo flexibilizar tu cuerpo con el ejercicio
Puede obtener un cuerpo flexible haciendo ejercicios de rutina y ciertos tipos de deportes. A continuación, presentamos una serie de movimientos y tipos de ejercicio que pueden ayudar a flexibilizar el cuerpo:
1. Movimiento de calentamiento
Hacer movimientos de calentamiento con regularidad puede ayudar a aumentar la flexibilidad corporal. Si no realiza este movimiento antes de realizar cualquier actividad o deporte extenuante, su riesgo de lesión será aún mayor. Algunos movimientos de calentamiento que puede hacer, que incluyen:
- Estocadas multidireccionales , doblando la rodilla en todas las direcciones (frontal, lateral, posterior).
- Puente con extensión de brazo , el movimiento de sostener el cuerpo con los brazos y levantarlos uno a uno por turno.
- Salto de rodilla alta , el movimiento es como una persona corriendo tranquilamente levantando la rodilla de la pierna a la altura de la cintura.
2. Movimiento de estiramiento
Hacer movimientos de estiramiento antes de las actividades y los deportes puede ayudar a mantener el cuerpo flexible. Para entrenar la flexibilidad corporal, puede realizar movimientos de estiramiento estáticos o dinámicos. Algunos ejemplos de movimientos de estiramiento que pueden ayudar con la flexibilidad incluyen:
- Estocadas rotacionales , un movimiento de estiramiento que soporta el peso del cuerpo doblando una rodilla hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados, antes de mover la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho o izquierdo alternativamente.
- Abrazar tus rodillas , el movimiento de abrazar las rodillas tirando de ellas hacia el pecho en una posición sentada.
- Círculos de brazos , girando el brazo en sentido horario o antihorario en la posición de ambos brazos estirados hacia un lado.
3. Yoga
El yoga es una forma de flexibilizar el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad del cuerpo. Para flexionar su cuerpo, puede hacer Hatha Yoga o Yin Yoga. El hatha yoga es la base de todo tipo de yoga que combina asanas (posturas), pranayama (respiración) y meditación. Mientras tanto, Yin Yoga se enfoca en estirar el tejido conectivo.
4. Baila o baila
La danza y los deportes de danza con regularidad pueden ayudar a flexionar el cuerpo. Los movimientos de baile y baile pueden ayudar a estirar los músculos y las articulaciones. Uno de los deportes de baile que puede ayudarte a tener un cuerpo flexible es el zumba.
5. Pilates
El enfoque principal de Pilates es fortalecer el núcleo del cuerpo. Sin embargo, pilates se mueve como
la Sierra ,
estiramiento de la columna , y
tirón del cuello puede ayudar a aumentar la flexibilidad de todas las partes del cuerpo desde la parte interna de los muslos, las caderas, la espalda y el cuello. Además de flexionar el cuerpo, Pilates puede ayudar a prevenir la tensión muscular y hacer que su rendimiento sea más óptimo.
6. Tai Chi
El tai chi es un tipo de ejercicio que puede ayudar a aumentar la flexibilidad de su cuerpo. Además, este ejercicio que viene de China también aporta un efecto relajante para que el cuerpo se sienta más relajado.
¿Cuáles son los beneficios de tener un cuerpo flexible?
Tener un cuerpo flexible puede hacer que le resulte más fácil moverse o realizar ciertos movimientos. No solo eso, un cuerpo flexible también proporciona varios beneficios para la salud. Varios beneficios tienen un cuerpo flexible, que incluyen:
Reducir el riesgo de lesiones.
Cuando su cuerpo es flexible, su cuerpo podrá resistir mejor el estrés físico. Estas condiciones pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Reducir el riesgo de dolores y molestias musculares.
Hacer ejercicios frecuentes que flexibilicen el cuerpo puede ayudar a estirar los músculos. Los músculos que están relajados y no demasiado tensos reducirán el riesgo de dolores, molestias y calambres musculares.
Mejora el equilibrio y la postura.
Los tipos de ejercicio para flexibilizar el cuerpo, como el yoga, también ayudan a mejorar el equilibrio corporal. Además, los ejercicios de estiramiento también pueden ayudar a mejorar su postura.
Hacer ejercicios que estiren el cuerpo, como movimientos de estiramiento, puede hacer que la mente esté más relajada. Cuando la mente esté relajada, se sentirá tranquilo y alejado de problemas agobiantes. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Tener un cuerpo flexible proporciona muchos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de lesiones, mejorar el equilibrio y calmar la mente. La forma de conseguir un cuerpo flexible se puede obtener haciendo ciertos tipos de deportes y movimientos simples. Algunos ejemplos incluyen yoga, taichi, pilates, danza, movimientos de calentamiento y ejercicios de estiramiento. Si experimenta problemas musculares o articulares después de realizar cualquier ejercicio o movimiento para estirar su cuerpo, consulte a su médico de inmediato. Manipularlo lo antes posible puede evitar que el riesgo empeore. Para más información sobre cómo hacer que el cuerpo sea flexible,
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