Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios para el cuerpo. Puede sentirse renovado mientras mantiene un peso corporal ideal. La razón es que se queman varias calorías durante el sueño. Sin embargo, no asuma de inmediato que puede perder peso con solo dormir. Las calorías quemadas serán diferentes para cada persona. Esto estará influenciado por el metabolismo y las actividades previas. Para saber más sobre la cantidad de calorías quemadas durante el sueño, consulte la explicación a continuación. Descubra también consejos que hacen que las calorías se quemen más mientras duerme.
Factores que afectan la quema de calorías durante el sueño.
Para determinar la cantidad de calorías, debe saber contar
Tasa de metabolismo basal (TMB). BMR es la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo durante 24 horas. Este valor aún se calculará, ya sea que esté activo o en reposo. El valor de este metabolismo basal también estará influenciado por muchos factores. BMR se refiere a todos los procesos que ocurren en el cuerpo, como:
- Proceso respiratorio
- Circulación de sangre por todo el cuerpo.
- Crecimiento celular
- Repara las células dañadas de forma natural
- Función cerebral y nerviosa
- Regulación natural de la temperatura corporal
Otros factores naturales también afectarán la TMB, como el género, la edad y la genética.
Cómo calcular las calorías quemadas durante el sueño
Físicamente, el cuerpo no está activo mientras duerme. Por lo tanto, las calorías quemadas serán menores, solo alrededor del 15 por ciento. En realidad, no necesita calcular su TMB por hora, multiplíquelo por la cantidad de horas que duerme y luego reste la disminución en las calorías quemadas. Hay una fórmula que puede utilizar a continuación: Calorías quemadas durante el sueño = (TMB / 24) x sueño total x 0,85. Por ejemplo, un hombre de 40 años que pesa alrededor de 88 kg quemará 535 calorías mientras duerme durante 8 horas. Una mujer de 50 años que pesa 72 kg quema al menos 404 calorías durante 8 horas de sueño.
Factores que afectan las calorías quemadas durante el sueño.
La actividad adecuada ayudará a maximizar la quema de calorías durante el sueño. Aquí están algunas
consejos lo que puedes hacer:
1. Disciplina a la hora de dormir
Dormir y despertarse a la misma hora todos los días ayudará a quemar más calorías. Puedes hacer algunas actividades para que puedas dormir a tiempo. Intente tomar un baño caliente o leer un libro antes de acostarse.
2. Ejercicio regular
La quema de calorías aún puede ocurrir después de que termine de hacer ejercicio. El ejercicio también mejorará el metabolismo del cuerpo. De esa manera, la quema de calorías mientras duerme será mayor.
3. Mantener el peso
Si tiene sobrepeso, intente empezar a llevar un estilo de vida saludable. Un cuerpo más ideal también tendrá un buen metabolismo. Intente consultar a un médico antes de decidir qué tipo de dieta seguir.
4. Duerme en la oscuridad
Apagar las luces durante el sueño también lo hará sentir más somnoliento y dormirá más profundamente. La razón es que la luz bloqueará la producción de melatonina durante la noche. La melatonina es lo que ayudará a que el metabolismo sea mejor.
5. Evite artilugio Antes de dormir
La exposición a la luz azul durante la noche también disminuirá la producción de melatonina. El cuerpo sentirá que todavía hay luz que requiere que permanezca despierto. Así que mantente alejado
artilugio antes de ir a la cama. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Aunque duerma, su cuerpo sigue haciendo su trabajo para quemar calorías. La quema de calorías durante el sueño está influenciada por el metabolismo del cuerpo. Lleve un estilo de vida saludable y manténgase alejado
artilugio por la noche para que pueda dormir bien. Para hablar más sobre la cantidad de calorías quemadas durante el sueño, consulte a su médico directamente en
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