Salud

El betacaroteno es una forma temprana de vitamina A, ¿cuáles son sus beneficios?

Los suplementos de betacaroteno pueden ser un suplemento bien conocido y, a menudo, son recomendados por muchas personas. El betacaroteno es beneficioso porque también actúa como molécula antioxidante. Sin embargo, ¿es seguro tomarlo de suplementos? ¿Cuáles son los beneficios del betacaroteno?

¿Qué es el betacaroteno?

El betacaroteno es un compuesto vegetal natural que es la forma inicial de vitamina A. El cuerpo necesita vitamina A para tener una piel, un sistema inmunológico y una vista saludables. El betacaroteno también es un pigmento vegetal natural que le da a las plantas su color naranja o rojo. Debido a que se encuentra naturalmente en el cuerpo, se recomienda consumirlo de alimentos saludables.

Beneficios del betacaroteno para la salud corporal

El betacaroteno es una forma temprana de vitamina A. Este nutriente también tiene beneficios cuando se consume con moderación. Los beneficios del betacaroteno, a saber:

1. Lucha contra los radicales libres que causan enfermedades

El betacaroteno es una molécula antioxidante. Esta molécula es importante para el cuerpo porque puede combatir el exceso de radicales libres que desencadenan el daño celular. Este daño celular puede conducir a una variedad de enfermedades crónicas. Varios estudios han encontrado que las personas que comen regularmente frutas y verduras ricas en betacaroteno tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer o enfermedades cardíacas.

2. Ayuda a ralentizar el deterioro de la capacidad cerebral.

Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard revelaron que las personas que toman regularmente suplementos de betacaroteno tienen menos probabilidades de experimentar un deterioro cognitivo. Aun así, tenga en cuenta que los beneficios del betacaroteno se pueden disfrutar potencialmente para el consumo de suplementos a largo plazo, no a corto plazo.

3. Ayuda a mantener la salud pulmonar

Hay otras razones por las que debe ser diligente al comer frutas y verduras. Por lo tanto, las verduras y frutas que contienen betacaroteno pueden ayudar a proteger los pulmones del cáncer. Esta eficacia es diferente a la de los suplementos de betacaroteno. Por lo tanto, las dosis altas de este suplemento en realidad aumentan el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores.

4. Reduce el riesgo de degeneración macular.

La degeneración macular debida a la edad es un trastorno ocular que afecta la visión. Según los expertos, el consumo de betacaroteno combinado con vitamina C, vitamina E, zinc y cobre reduce el riesgo de gravedad de esta enfermedad en un 25%. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos de betacaroteno pueden ser perjudiciales para los fumadores.

Una fuente de betacaroteno fácil de encontrar

Principalmente, el betacaroteno está contenido en frutas y verduras rojas, naranjas y amarillas. Sin embargo, no hay por qué preocuparse. También puedes encontrar este nutriente en algunos vegetales verdes. Aquí hay una fuente fácil de encontrar de betacaroteno:
  • Zanahoria
  • Batata
  • Vegetales de hoja verde oscuro, como col rizada y espinacas.
  • lechuga romana
  • Calabaza
  • Cantalupo
  • Pimientos rojos y amarillos
  • Brócoli
  • Chile
  • Perejil
Para una absorción óptima del betacaroteno en el cuerpo, puede combinar los alimentos anteriores con grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate. Los alimentos saludables también contienen generalmente una gran cantidad de betacaroteno. Por ejemplo, si come 99 gramos de zanahorias crudas, obtendrá aproximadamente 8.285 miligramos de betacaroteno. Los niveles de betacaroteno pueden aumentar si come zanahorias cocidas, debido a la pérdida de agua en la verdura. [[Artículo relacionado]]

Tenga en cuenta esto con respecto a los suplementos de betacaroteno

El límite seguro para consumir betacaroteno para adultos es de 6 a 15 miligramos en un día. Mientras que la recomendación para niños es de 3 a 6 miligramos. El límite de consumo puede ser diferente para cada individuo. Por lo tanto, se recomienda que primero consulte con su médico antes de tomar suplementos de betacaroteno. Los suplementos de betacaroteno en dosis altas no se recomiendan para fumadores y personas con asbestosis (enfermedad pulmonar causada por la inhalación de fibras de asbesto). Como se señaló anteriormente, el riesgo de cáncer de pulmón aumenta en los fumadores, al igual que los que padecen asbestosis. Aun así, obtener estos nutrientes de alimentos saludables se considera seguro para los fumadores.
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