Los aminoácidos son los componentes básicos de muchos tipos de proteínas. Un tipo de aminoácido que no es menos importante para el organismo es la glutamina. Como aminoácido, también se afirma que la glutamina ayuda a aumentar la masa muscular, por lo que a menudo se consume en forma de suplemento. ¿Es cierto que la glutamina afecta la masa muscular?
Glutamina de un vistazo
La glutamina es un tipo de aminoácido que forma parte de las proteínas. La glutamina juega un papel crucial en el cuerpo, incluso en el sistema inmunológico y la salud intestinal. La glutamina también es una prima en el mundo del deporte porque se dice que estimula el crecimiento muscular y mejora el rendimiento físico. La glutamina es en realidad un tipo de aminoácido no esencial. Es decir, la glutamina puede ser sintetizada por el propio cuerpo. Sin embargo, en algunas condiciones, la glutamina puede ser un aminoácido esencial y se requiere de la ingesta externa. Como muchos otros tipos de aminoácidos, la glutamina está disponible en dos formas, a saber, L-glutamina y D-glutamina. Ambos son casi idénticos aunque tienen una ligera diferencia en la composición química. La forma de glutamina que se encuentra en los alimentos y suplementos es la L-glutamina. La L-glutamina juega un papel importante en la construcción de proteínas y otras funciones del cuerpo. Mientras tanto, la D-glutamina tiende a desempeñar un papel insignificante para los seres vivos.
Los suplementos de glutamina son beneficiosos para el crecimiento de la masa muscular, ¿verdad?
La glutamina ayuda a reducir el dolor muscular después del ejercicio Debido a que es un componente de las proteínas, se afirma que la glutamina es útil para aumentar la masa muscular durante el ejercicio. Sin embargo, la investigación relacionada con los beneficios específicos de la glutamina aún es incierta. Algunos estudios, como una investigación publicada en
Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento encontraron, la glutamina no tuvo ningún efecto sobre el aumento de la masa muscular o el rendimiento físico. Sin embargo, la glutamina tiene el potencial de ayudar a reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación después de una actividad física intensa. También se informa que la glutamina o una combinación de glutamina y carbohidratos reduce los síntomas de fatiga durante el ejercicio con una duración de dos horas. De la explicación anterior, se puede concluir que no hay hallazgos que prueben los beneficios de los suplementos de glutamina para aumentar la masa muscular y el rendimiento del ejercicio.
El papel de la glutamina en la función corporal.
Aunque no se ha demostrado que los suplementos de glutamina aumenten la masa muscular, la glutamina como aminoácido todavía juega un papel importante en la función corporal. Estos son los roles y funciones de la glutamina para su cuerpo:
1. Conviértete en una fuente de energía para las células inmunitarias.
La glutamina juega un papel importante en el sistema inmunológico. Este aminoácido es una fuente vital de energía para las células inmunitarias, incluidos los glóbulos blancos y ciertas células del intestino. Por lo tanto, no es de extrañar que los médicos receten comúnmente alimentos ricos en proteínas y suplementos de glutamina después de lesiones corporales, como en pacientes que sufren quemaduras. Los suplementos de glutamina también tienen el potencial de mejorar la calidad de la salud, reducir el riesgo de infección y acelerar la recuperación después de la cirugía.
2. Desempeñar un papel en la salud intestinal
El papel de la glutamina en la salud intestinal todavía está relacionado con su papel en la inmunidad. De hecho, el intestino es una parte importante de la función inmunológica, porque muchas células del intestino desempeñan un papel en la protección del cuerpo de los patógenos que causan enfermedades. La glutamina es una fuente de energía para las células inmunes y las células del intestino. Este aminoácido también funciona para mantener el límite entre el intestino y otras partes del cuerpo. Por lo tanto, la glutamina es vital para prevenir el intestino permeable. La glutamina también es importante para la salud intestinal porque tiene las siguientes funciones:
- Evita que las toxinas y las bacterias dañinas se escapen de los intestinos para que no entren en otras partes del cuerpo.
- Desempeña un papel importante en el mantenimiento y crecimiento de las células en el intestino.
Fuentes alimenticias que contienen glutamina
La glutamina se encuentra naturalmente en los alimentos. En la dieta diaria, se estima que el cuerpo puede consumir glutamina hasta 3-6 gramos por día de los alimentos que consumimos. La glutamina se encuentra principalmente en productos alimenticios para animales. Sin embargo, algunos tipos de alimentos vegetales también tienen un alto contenido de glutamina. Estos son los niveles de glutamina por cada 100 gramos de fuentes alimenticias:
- Huevos: 4,4% o aproximadamente 0,6 gramos
- Ternera: 4.8% aprox o 1.2 gramos
- Leche descremada: 8.1% aproximadamente 0.3 gramos
- Tofu: 9.1% o aproximadamente 0.6 gramos
- Arroz blanco: 11,1% o aproximadamente 0,3 gramos
- Maíz: 16,2% o aproximadamente 0,4 gramos
Básicamente, debido a que la glutamina es un componente de las proteínas, puede comer alimentos ricos en proteínas para satisfacer sus necesidades de glutamina. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
La glutamina es un aminoácido que está relacionado con el crecimiento de la masa muscular. Sin embargo, no hay hallazgos que puedan probar esta afirmación. A pesar de sus afirmaciones de masa muscular, la glutamina juega un papel importante en el sistema inmunológico y en la salud intestinal. Si aún tiene preguntas sobre la nutrición y su relación con la masa muscular, puede
pregúntale al doctor en la aplicación de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ se puede descargar en
Appstore y Playstore que proporcionen fielmente información confiable sobre la vida sana.
La glutamina ayuda a reducir el dolor muscular después del ejercicio Debido a que es un componente de las proteínas, se afirma que la glutamina es útil para aumentar la masa muscular durante el ejercicio. Sin embargo, la investigación relacionada con los beneficios específicos de la glutamina aún es incierta. Algunos estudios, como una investigación publicada en Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento encontraron, la glutamina no tuvo ningún efecto sobre el aumento de la masa muscular o el rendimiento físico. Sin embargo, la glutamina tiene el potencial de ayudar a reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación después de una actividad física intensa. También se informa que la glutamina o una combinación de glutamina y carbohidratos reduce los síntomas de fatiga durante el ejercicio con una duración de dos horas. De la explicación anterior, se puede concluir que no hay hallazgos que prueben los beneficios de los suplementos de glutamina para aumentar la masa muscular y el rendimiento del ejercicio. 
