Cómo aumentar la cantidad de espermatozoides, por supuesto, los hombres deben saberlo, especialmente aquellos que anhelan la presencia de un bebé. Porque, cuanto más saludable es el recuento de espermatozoides, esto aumenta aún más las posibilidades de embarazo. Comer alimentos que estimulen el esperma es una de las formas más poderosas de producir esperma en abundancia. Entonces, ¿qué tipo de alimentos para aumentar el recuento de espermatozoides? Consulte la siguiente información.
Alimentos estimulantes de esperma
Hay varios tipos de alimentos que puedes consumir, por supuesto, equilibrados con la dieta adecuada, para aumentar el recuento de espermatozoides, como por ejemplo:
- ostra
- Grano integral
- Molde
- Atún
- Nueces
- Carne de pollo
- Brócoli
La razón por la que estos alimentos pueden aumentar el recuento de espermatozoides es el contenido nutricional que contienen. Para obtener más detalles, consulte el contenido nutricional de los siguientes alimentos que mejoran los espermatozoides:
1. Zinc
Se ha demostrado que el zinc tiene un papel importante en la mejora de la calidad del esperma. Los hombres que tienen problemas de fertilidad tienden a tener niveles bajos de zinc en sus cuerpos. Por eso, comer alimentos que contengan zinc puede ser una forma de aumentar los espermatozoides. Además de las ostras, puede comer alimentos que contengan zinc, como:
- Carnes rojas y aves
- Mariscos, como cangrejos y langostas
- Nueces
- Productos integrales
- Leche
2. Ácido fólico
No solo para las mujeres, el ácido fólico también es un nutriente que se recomienda para aumentar la cantidad de espermatozoides en el semen. Los niveles bajos de ácido fólico pueden dañar las células del ADN en los espermatozoides, la densidad de los espermatozoides y el recuento de espermatozoides. Algunos alimentos que contienen ácido fólico y que puedes consumir incluyen:
- Verduras, como espinacas, lechuga. lechuga romana, espárragos a coles de Bruselas
- Frutas, como papaya, plátano y aguacate.
- Nueces
- Alimentos hechos con harina, como pan y pasta
3. Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente esencial que es bueno para la salud general de los espermatozoides. Los estudios demuestran que la vitamina B12 puede aumentar la motilidad (motilidad) y el recuento de espermatozoides. Además, la vitamina B-12 también reduce la posibilidad de daño a los espermatozoides. Para probar una forma eficaz de aumentar los espermatozoides, pruebe los siguientes alimentos fertilizantes de esperma que contienen gran cantidad de vitamina B12.
- Pescados y otros mariscos, especialmente mariscos
- Carnes y aves, especialmente hígado
- Huevos y leche
- Levadura nutricional
4. Frutas que contienen vitamina C
Las naranjas también pueden ser un alimento que mejora los espermatozoides.Las frutas que contienen vitamina C se incluyen en el tipo de fruta que mejora los espermatozoides debido a su contenido de antioxidantes. El contenido de antioxidantes puede proteger a los espermatozoides de los radicales libres. Esto puede aumentar la cantidad de espermatozoides sanos en el semen. Algunas frutas que mejoran los espermatozoides que contienen vitamina C incluyen:
- naranja
- Pimientos dulces
- kiwi
- fresa
- Cantalupo
- Tomates
Además, también puede comer verduras que contengan vitamina C como el brócoli, el repollo, las patatas y el repollo.
5. Vitamina D
El recuento de espermatozoides también está influenciado por los niveles de testosterona. Bueno, la vitamina D en los alimentos que estimulan la testosterona también puede aumentar el recuento de espermatozoides. Sin embargo, no hay estudios que puedan probar que los niveles bajos de vitamina D afecten la baja calidad del esperma. Sin embargo, para aquellos de ustedes que desean aumentar los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides, aquí hay alimentos con contenido de vitamina D que pueden consumir todos los días:
- Pescados, como salmón y atún
- Hígado de res
- Queso
- Yema
- Yogur
- Molde
6. Vitamina E
El brócoli contiene vitamina E que puede aumentar los espermatozoides. La vitamina E se conoce desde hace mucho tiempo como una de las vitaminas que pueden aumentar la fertilidad. La vitamina E en sí tiene una capacidad que otras vitaminas no tienen, es decir, proteger a los espermatozoides del daño que puede hacer que los hombres sean infértiles. Los alimentos ricos en vitamina E pueden ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides, como:
- Aceites vegetales, como aceite de maíz, aceite cártamo y aceite de soja
- Nueces
- Verduras verdes, brócoli y espinacas.
7. Coenzima Q10
Este antioxidante, también conocido como CoQ10, es necesario para que funcionen todas las células. La investigación ha demostrado que la coenzima Q10 puede aumentar el recuento de espermatozoides en hombres diagnosticados con infertilidad. Por lo tanto, comer los siguientes alimentos tiene la oportunidad de aumentar el recuento de espermatozoides.
- Carnes y aves, especialmente carne de res y pollo
- Pescado, como arenque y trucha
- Aceite vegetal
- Nueces y pipas de girasol
8. Ácido D-aspártico
Los aminoácidos tienen un papel importante en la regulación de las hormonas sexuales masculinas, como los niveles de testosterona. Varios estudios han demostrado que el ácido D-aspártico puede aumentar la motilidad (movimiento) de los espermatozoides. Puede obtener ácido D-aspártico al comer alimentos como:
- Carne y aves de corral
- Huevos y productos lácteos, como queso, leche descremada, yogur.
- Frutas frescas o secas
9. Ácidos grasos omega-3
El omega-3 tiene muchos beneficios para la salud. Comer alimentos ricos en omega 3 puede ayudarlo a aumentar el recuento de espermatozoides, mejorar la motilidad y la forma de los espermatozoides (morfología). Algunos alimentos que contienen omega-3, entre otros:
- Otros pescados y mariscos, incluidos salmón, atún, arenque, sardinas
- Nueces
- Aceite vegetal
- Yogur
10. L-arginina
Además del ácido D-aspártico, otro aminoácido que juega un papel importante en la fertilidad masculina es la L-arginina. En su cuerpo, la L-arginina se convertirá en óxido nítrico y mejorará la función de los espermatozoides. Sin embargo, tenga en cuenta que consumir demasiada L-arginina en realidad puede reducir el movimiento de los espermatozoides. Por eso, si desea tomar suplementos de L-arginina, asegúrese de consultar con su médico. Además de los suplementos, hay varios alimentos que contienen L-arginina, que incluyen:
- Carne y aves de corral
- Nueces y semillas como semillas de calabaza y maní
- Productos lácteos
10. Semillas Fenogreco
Un alimento que también aumenta el recuento de espermatozoides es el extracto de semillas.
Fenogreco.Extracto de semilla
Fenogreco se cree que es eficaz para aumentar la cantidad de testosterona en los hombres. Por supuesto, esto también afecta la cantidad de espermatozoides que los testículos pueden producir. Sin embargo, todavía hay muchos estudios que deben realizarse para demostrar la eficacia del extracto de semilla.
Fenogreco en el aumento del recuento de espermatozoides. La razón es que un estudio dice que las semillas de
Fenogreco solo puede mantener la salud de la testosterona.
11. Raíz de Ashwagandha
Un estudio involucró a encuestados que consumieron 5 gramos de polvo de raíz de ashwagandha durante tres meses. Como resultado, experimentaron un aumento significativo en el recuento de espermatozoides. Por lo tanto, consumir raíz de ashwagandha puede ser una forma de aumentar los espermatozoides, lo cual es importante probar. De hecho, la raíz de ashwagandha es un remedio herbal que tiene propiedades antioxidantes. Sin embargo, debido a que la investigación aún es limitada, se recomienda que consulte a un médico antes de tomarlo.
12. Raíz de maca
Lepidium meyenii, o mejor conocida como raíz de maca, se ha demostrado que aumenta la fertilidad masculina. Sin embargo, es necesario realizar más estudios para demostrarlo. No se considera que la raíz de maca aumente la hormona testosterona. Pero otro estudio demuestra que la raíz de maca puede aumentar la cantidad y el movimiento de los espermatozoides.
13. Raíz de ginseng
Se cree que los suplementos de ginseng pueden afectar varios factores de los espermatozoides, como su número y movimiento.
Ginsenósido, el ingrediente activo del ginseng, puede estimular el óxido nítrico. Tenga en cuenta que primero debe consultar con su médico antes de consumir ginseng. La razón, el ginseng puede afectar la presión arterial y provocar otros efectos secundarios peligrosos.
14. Ajo
El ajo está incluido en la lista de alimentos que estimulan los espermatozoides porque contiene selenio y alicina. Se afirma que ambas sustancias aumentan el flujo sanguíneo a los órganos reproductores masculinos, incluidos los testículos como una "fábrica" de esperma. La sangre funciona para transportar el oxígeno y los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Testículos bien nutridos harán que la producción de esperma funcione sin problemas y se pueda producir mucho esperma.
15. Granada
El siguiente alimento que aumenta el recuento de espermatozoides es la granada. Esta fruta fresca contiene antioxidantes que se cree que aumentan la cantidad y la calidad de su esperma. No solo eso, también se cree que la granada puede aumentar la libido o la excitación sexual.
Buenos hábitos para mejorar la salud de los espermatozoides
Además de comer una variedad de alimentos y frutas que estimulan los espermatozoides, hay varias otras formas de aumentar el recuento de espermatozoides que puede hacer, como:
1. Hacer ejercicio
Además de ser bueno para la salud, hacer ejercicio con regularidad puede aumentar la testosterona y la fertilidad. Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la salud de los espermatozoides.
2. Controla el estrés
En varios estudios, se ha demostrado que los trastornos de estrés mental pueden interferir con la satisfacción sexual y también reducir la fertilidad masculina. Esto es causado por la hormona cortisol que puede interferir con los espermatozoides.
Alimentos que pueden reducir el recuento de espermatozoides
Se sabe que algunos alimentos tienen un efecto negativo en la producción de esperma si se consumen en exceso. Por eso, además de comprender qué nutrientes son para aumentar los espermatozoides, también es importante conocer los alimentos que pueden reducir los espermatozoides. De esa manera, puede evitarlo. El alcohol es conocido como una de las bebidas que pueden reducir el recuento de espermatozoides. Además del alcohol, algunos alimentos que disminuyen la producción de esperma incluyen:
- Leche de soja
- Salsa de soja
- Miso (sopa de soja japonesa)
- Tempe
- Saber
Notas de SehatQ
Además de consumir alimentos que mejoran el esperma, existen otras formas de hacerlo para que el esperma sea de alta calidad y más fértil. Los cambios en el estilo de vida, como la dieta y dejar de fumar, también pueden aumentar el recuento de espermatozoides. Consulte a un médico para conocer los distintos pasos que puede seguir para aumentar la cantidad de esperma. Además, también debe tenerse en cuenta que la cantidad de espermatozoides que muchos no siempre es directamente proporcional a la calidad. Es posible que tenga un recuento abundante de espermatozoides, pero aún debe determinar qué porcentaje de espermatozoides está sano. Por eso, también debes pensar en la calidad del esperma en sí. Hágase una prueba de fertilidad, especialmente si usted y su pareja están planeando un embarazo. ¿Tiene preguntas sobre salud reproductiva? Usted puede
preguntar directamentecon médicos expertos en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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Las naranjas también pueden ser un alimento que mejora los espermatozoides.Las frutas que contienen vitamina C se incluyen en el tipo de fruta que mejora los espermatozoides debido a su contenido de antioxidantes. El contenido de antioxidantes puede proteger a los espermatozoides de los radicales libres. Esto puede aumentar la cantidad de espermatozoides sanos en el semen. Algunas frutas que mejoran los espermatozoides que contienen vitamina C incluyen: 
El brócoli contiene vitamina E que puede aumentar los espermatozoides. La vitamina E se conoce desde hace mucho tiempo como una de las vitaminas que pueden aumentar la fertilidad. La vitamina E en sí tiene una capacidad que otras vitaminas no tienen, es decir, proteger a los espermatozoides del daño que puede hacer que los hombres sean infértiles. Los alimentos ricos en vitamina E pueden ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides, como: 
