Correr puede hacer que los músculos de las piernas estén más entrenados y formados. Sin embargo, el impacto en cada persona puede ser diferente según la forma en que corra. Los músculos de las personas que corren a alta intensidad y corta duración estarán más formados que aquellos que corren a baja intensidad durante mucho tiempo. El siguiente es el impacto de correr en los músculos de las piernas y la forma correcta de correr para obtener la forma muscular deseada.
El ejercicio de carrera hace que los músculos de las piernas estén más entrenados
En términos generales, correr puede fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, las pantorrillas y las piernas. Sin embargo, esto depende de la intensidad y duración de la carrera. Correr deportes de alta intensidad y corta duración como
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha demostrado que aumenta la masa muscular del muslo. Mientras tanto, los corredores que a menudo corren largas distancias con largas duraciones en realidad experimentan obstáculos para desarrollar músculo. En otras palabras, correr distancias cortas
(pique) más útil para aquellos de ustedes que desean aumentar la masa muscular, mientras que las carreras de larga distancia harán que los músculos se vuelvan más delgados.
Cómo correr para desarrollar músculo
La carrera corta de alta intensidad es el tipo de carrera más eficaz para desarrollar los músculos de las piernas. Aquí se explica cómo correr que puede ayudar a aumentar la masa muscular de las piernas, especialmente en el área de los muslos.
• Etapas de carrera HIIT para desarrollar los músculos de las piernas
Correr con la técnica HIIT puede ayudarte a tener músculos de la parte inferior del cuerpo fuertes y bien formados. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios HIIT que pueden ayudar a trabajar los músculos de las piernas.
- Corra a alta velocidad durante 20 segundos, luego descanse durante 2 minutos mientras trota o camina. Repita el ciclo o programe 6 veces.
- Esprinta a alta velocidad durante 30 segundos, luego descansa durante 4 minutos mientras corres o caminas. Repita el ciclo o configure 5 veces
- Esprinta a un ritmo moderado durante 45 segundos, luego descansa durante 5 minutos mientras corres o caminas. Repita el ciclo o programe 4 veces.
- Corre cuesta arriba durante 30 segundos, vuelve a donde empezaste y vuelve a correr al mismo punto anterior. Repite 4 veces.
Para obtener los mejores resultados, haga este ejercicio con regularidad de 3 a 4 veces por semana. Tenga en cuenta que no todo el mundo es apto para hacer las series mencionadas anteriormente. Puede realizar modificaciones de acuerdo con su nivel de habilidad existente. Para las personas que pueden pagarlo, también se puede aumentar el número de series o la duración del ejercicio.
• Correr cuesta arriba puede fortalecer los músculos de las piernas
Cuando corres cuesta arriba, los músculos de las piernas tienen que trabajar más para luchar contra la fuerza de la gravedad. Esto hace que los músculos de las piernas, especialmente
tendón de la corva También conocido como los tres músculos grandes de la parte posterior del muslo, estarán más entrenados y formados. Aquí se explica cómo correr en la pendiente correcta para desarrollar músculo.
- Cuando camine o incluso corra cuesta arriba, concéntrese en usar los músculos pélvicos y avanzar.
- Al dar un paso, estire completamente la pierna de atrás.
- No empujes tu cuerpo demasiado hacia adelante ya que esto dificultará el movimiento de carrera correcto.
Independientemente de la carrera que elija, no olvide calentar y enfriar después de su entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones. Ejemplos de calentamiento que se pueden hacer son:
saltos, estocadas, o
sentadillas. Mientras tanto, se puede enfriar caminando de 5 a 10 minutos. Hacer un enfriamiento activo, como mientras camina, ayudará a disminuir su frecuencia cardíaca y acelerará la curación de las células musculares que pueden haber sido dañadas durante el ejercicio. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Correr puede agrandar los músculos de las piernas si su rutina de carrera es correr distancias cortas a toda velocidad (sprints). Mientras tanto, si corre largas distancias a un ritmo constante lento o moderado, los músculos de sus piernas generalmente se volverán más delgados. Cada método de ejecución tiene sus propias ventajas y desventajas. Para saber más cuál se adapta mejor a sus objetivos y condición corporal,
Hable con su médico acerca de esto directamente en la aplicación SehatQ.
