El ejercicio regular y la actividad física todos los días es uno de los pilares de un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas personas todavía interpretan la actividad física como un ejercicio extenuante lleno de tortura. ¡Aunque no necesariamente!
¿Qué es la actividad física?
De hecho, la actividad física se puede definir como cualquier movimiento corporal que utilice los músculos y requiera más energía que durante el ejercicio. Según el Departamento de Salud de Estados Unidos, la actividad física generalmente se refiere a cualquier movimiento corporal que mejora la salud humana. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre divide la actividad física en cuatro tipos, a saber, aeróbica, estiramiento muscular, estiramiento óseo y otros estiramientos. Hay 3 tipos de actividad aeróbica que puede realizar, a saber:
- Actividades de intensidad ligera y moderada
La actividad física ligera generalmente no requiere mucha energía; por el contrario, la actividad de intensidad moderada hará que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen más.
- Actividad de gran intensidad
La actividad física intensa hace que su corazón, pulmones y músculos trabajen mucho. Una persona que realiza esta extenuante actividad no puede decir algunas palabras sin detenerse a respirar.
La actividad aeróbica en general hará que su corazón lata más rápido de lo normal. También puede sentir que su respiración se vuelve más pesada. Pero con el tiempo, la actividad aeróbica regular fortalecerá el corazón y los pulmones y hará que funcionen mejor. Aunque suene intenso, la actividad física aeróbica en realidad se puede realizar en las actividades diarias, como al hacer:
- Empuje el carro de la compra
- La jardinería es como cavar el suelo
- Andar
- Nadando
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Beneficios para la salud de la actividad física
Si no ha estado físicamente activo durante mucho tiempo, es posible que necesite algo de motivación para comenzar de nuevo. Aquí hay algunas buenas noticias para animarlo a hacer ejercicio:
1. Mantener el peso
Realice aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana). Las investigaciones han demostrado que la actividad física puede ayudarlo a mantener el peso.
2. Reducir el riesgo de padecer enfermedades.
Las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico y el cáncer pueden evitarse simplemente haciendo 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Las investigaciones también demuestran que hacer actividad física con regularidad puede mejorar su calidad de vida y su salud en general.
3. Apriete los músculos y los huesos
A medida que envejece, es importante que proteja sus huesos, articulaciones y músculos. La investigación ha demostrado que hacer ejercicios aeróbicos con regularidad puede fortalecer los músculos y los huesos para prevenir la osteoporosis en la vejez.
4. Evita el riesgo de lesiones y caídas
Muchas personas mayores (ancianos) no pueden realizar sus actividades diarias libremente. Si eres mayor y diligente en la realización de actividades físicas, tu cuerpo se mantendrá firme y firme para evitar el riesgo de accidentes. Aún puede subir y bajar escaleras, ir de compras o incluso jugar activamente con sus nietos si su cuerpo se mantiene en forma desde una edad temprana.
5. Vida más larga
La ciencia ha demostrado que la actividad física puede reducir el riesgo de muerte prematura por enfermedad cardíaca y cáncer. Las personas que realizan alrededor de 150 minutos de actividad física por semana tienen un 33% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas que aquellas que no son físicamente activas. [[Artículo relacionado]]
Las 5 mejores actividades físicas según los expertos Escuela Médica de Harvard
Para aquellos de ustedes que quieran iniciarse en la actividad física y el deporte, aquí están los 5 mejores tipos de actividad según los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard:
1. Camina
Caminar es una actividad fácil de realizar, por lo que ciertamente no es demasiado oneroso para nosotros. Caminar nos ayuda a reducir los niveles de colesterol, fortalecer los huesos y prevenir diversas enfermedades graves, como las cardiopatías y la diabetes. No solo eso, caminar también es muy recomendable porque puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, si lo hace con regularidad. Los estudios también han encontrado que caminar y otras actividades físicas pueden mejorar la memoria y prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad. Para empezar, solo tienes que caminar 15 minutos. Con el tiempo, aumente esta duración a 30-60 minutos por día. No lo olvide, asegúrese de que los zapatos que usa sean cómodos para los pies.
2. Natación
La natación puede ser una actividad física divertida. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión articular que causa el dolor y nos ayuda a movernos con mayor libertad. La natación es una excelente actividad física para las personas con artritis (artritis). Además, en general, la natación ayuda a mantener un cuerpo sano. No solo para la salud física, varios estudios también han encontrado que la natación tiene un efecto positivo en la salud mental y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Además de la natación, el ejercicio físico en la piscina que se puede seguir es aeróbic en el agua. Los aeróbicos ayudan a quemar calorías y ayudan a moldear el cuerpo.
3. Tai chi
El tai chi es una forma tradicional de aeróbicos de China que implica movimientos lentos y respiración profunda. Esta actividad física es muy buena para nuestro cuerpo y mente. Los ejercicios de tai chi son muy recomendables para el grupo de personas mayores, ya que esta actividad ofrece equilibrio, algo que tiende a disminuir con la edad. Para hacer los movimientos correctos, es mejor que tome una clase de tai chi, en lugar de hacerlo sin compañía.
4. Entrenamiento de fuerza
Todo el mundo puede hacer entrenamiento de fuerza, tanto hombres como mujeres. El entrenamiento de fuerza regular puede prevenir una disminución de la fuerza muscular. Además, el entrenamiento de fuerza también puede mantener un peso corporal ideal porque una mayor masa muscular ayuda al cuerpo a quemar calorías. La clave para comenzar el entrenamiento de fuerza es el movimiento adecuado. Se recomienda no concentrarse en el peso de la carga que se está levantando. Los pesos ligeros pueden ser un buen comienzo, siempre que los movimientos que realice sean precisos.
5. Ejercicios de Kegel
Se dice que los ejercicios de Kegel pueden mantener la salud de los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga. Si los músculos del suelo pélvico son fuertes, podemos reducir el riesgo de incontinencia urinaria. La incontinencia urinaria ocurre cuando el cuerpo no puede controlar la necesidad de orinar. También debe subrayarse, los ejercicios de Kegel no solo son saludables para las mujeres. ¡Los ejercicios de Kegel también tienen muchos beneficios para los hombres! [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
La actividad física no se fija en la edad. Cualquiera que sea su edad actual, todavía hay muchas opciones de actividades físicas y ejercicios que se pueden hacer con regularidad, por el bien de un cuerpo sano y en forma.
