Movimiento
apoyo es un ejercicio fácil y eficaz para la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Este movimiento se realiza en decúbito prono con las piernas estiradas y estiradas hacia atrás. Movimiento
apoyo es un tipo de ejercicio de fuerza y estabilidad de baja intensidad que se puede realizar todos los días. ejercicio
apoyo Puede ser realizado por personas con diferentes niveles de condición física.
Movimiento apoyoentrenar músculos importantes
Hay muchos músculos centrales que se entrenan al hacer el movimiento.
apoyo. En términos generales, el movimiento
apoyo entrenar los siguientes músculos:
- La mayoría de los músculos erectores de la columna lumbar que desempeñan un papel clave en la extensión de la espalda.
- Músculos de la parte superior de la espalda y los hombros
- Músculos abdominales
- músculos de los glúteos
- músculos isquiotibiales
Cómo hacer la mudanza apoyo
El ejercicio de respaldo es un movimiento que no es difícil de hacer y efectivo. Sin embargo, es necesario prestar atención a cómo hacerlo de forma correcta y segura. Esto es muy importante para garantizar que los ejercicios que realice se dirijan a los músculos correctos y evitar lesiones debido a errores de movimiento. He aquí cómo hacer el movimiento
apoyo que puedes seguir.
- Acuéstese boca abajo.
- Coloque las manos detrás de la cabeza, luego estire y cierre las piernas detrás de usted.
- Mantenga su cuello neutral, lo que significa que aún puede mirar hacia abajo y mantener la mirada hacia adelante.
- Levanta la parte superior de tu cuerpo (desde el vientre hasta la cabeza) y luego bájala lentamente hacia el suelo. Asegúrese de que sus pies no se muevan y permanezcan en el suelo.
- No olvide recuperar el aliento mientras la parte superior de su cuerpo se mueve hacia arriba y hacia abajo.
ejercicio
apoyo Esto se puede hacer en dos series de 12 a 20 repeticiones cada una. Mejor haz un movimiento
apoyo lentamente y concentrado en mantener la posición correcta en lugar de apresurarse y hacer el movimiento equivocado. Además del movimiento
apoyo arriba, también hay varias variaciones del ejercicio
apoyo que se puede adaptar a sus necesidades, como:
- Movimiento superhombre, eso es práctica apoyo lo cual se hace involucrando la posición de las piernas y brazos levantados como superman.
- Movimiento superman de pie, eso es práctica apoyo realizado mientras está de pie con los brazos y piernas levantados uno a la vez.
- Movimiento AVE perro, es decir, movimiento apoyo en posición de gateo.
- Movimiento cobra, es decir, el movimiento de levantar la parte superior del cuerpo (cintura a cabeza), mientras que la parte debajo de la cintura permanece en el suelo.
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Beneficios del movimiento apoyo
Si se hace con regularidad, el movimiento
apoyo puede entrenar los músculos centrales y proporcionar diversos beneficios para el cuerpo. Varios beneficios del movimiento
apoyo es:
ejercicio
apoyo Puede fortalecer los músculos erectores de la columna que brindan apoyo a la columna.
Piernas y glúteos más fuertes
Movimiento
apoyo Entrene sus glúteos e isquiotibiales para que sus piernas y glúteos puedan fortalecerse.
Los músculos centrales fuertes juegan un papel importante en la reducción de la tensión en la zona lumbar. Uno de los beneficios del movimiento.
apoyo sirve para prevenir dolores o lesiones en la zona lumbar gracias a los fuertes músculos centrales.
Los músculos fuertes de la espalda pueden prevenir la curvatura, las malas posturas y diversas formas de malestar, como la columna encorvada o la cifosis.
Todas las personas con diferentes niveles de condición física pueden hacer los ejercicios.
apoyo fácilmente sin utilizar herramientas de formación especiales. [[related-article]] Para obtener los beneficios del movimiento
apoyo para el cuerpo al máximo, debes ejercitarte
apoyo formar parte de una serie de movimientos rutinarios de acondicionamiento físico que son más completos que los que se realizan por separado (solos). Si tiene una lesión en la espalda u otros músculos involucrados en el movimiento
apoyo, le recomendamos que consulte con su médico, terapeuta o entrenador personal antes de hacer esto. Si tiene preguntas sobre problemas de salud, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.
