La mañana se considera el mejor momento para tomar el sol. Es en este momento que muchas personas creen que pueden satisfacer su deficiencia de vitamina D de forma natural. Sin embargo, no pocos expertos en salud recomiendan tomar el sol durante el día. Entonces, la pregunta es, ¿a qué hora es realmente un buen baño de sol? Descubra la respuesta completa en el siguiente artículo.
Beneficios de tomar el sol
Uno de los beneficios de tomar el sol es aumentar la inmunidad del cuerpo. Antes de saber a qué hora es bueno tomar el sol, sería bueno que primero observara los beneficios de tomar el sol para la salud. Lo que necesita saber es que el cuerpo humano no puede producir vitamina D por sí solo. Teniendo en cuenta que la ingesta de vitamina D solo se limita a ciertos tipos de alimentos, como la yema de huevo y la leche, no dejes que tu cuerpo carezca de vitamina D. Bueno, como una solución fácil y práctica para evitar la deficiencia de vitamina D, puedes aprovechar exposición solar. Algunos de los beneficios de tomar el sol, que incluyen:
1. Estimula el sistema inmunológico
Uno de los beneficios de tomar el sol es estimular el sistema inmunológico. El contenido de vitamina D que se forma debido a la exposición a la luz solar puede ayudar a prevenir infecciones en el cuerpo y combatir enfermedades, como enfermedades cardíacas, esclerosis múltiple, ciertos tipos de enfermedades autoinmunes y cáncer, y la gripe. No es imposible que tomar el sol de forma rutinaria todos los días pueda estimular el sistema inmunológico para evitar el virus corona COVID-19.
2. Fortalece la salud ósea
El beneficio más conocido de tomar el sol es que mejora la salud ósea. Sí, como es bien sabido, la vitamina D sirve para estimular la absorción de calcio y fósforo que pueden fortalecer los huesos. Un estudio dice que el contenido de vitamina D3 de la luz solar resulta tener un papel importante en la densidad ósea. La vitamina D3 es una vitamina soluble en grasa que se forma durante el proceso de producción de vitamina D cuando la luz solar llega a la piel. Esto puede regular la absorción de calcio. Por lo tanto, si tiene niveles más altos de vitamina D3 en la sangre, es menos probable que desarrolle osteoporosis y artritis en el futuro.
3. Reducir la depresión leve
La falta de exposición al sol puede aumentar el riesgo de un trastorno conocido como trastorno afectivo estacional (TAE). El TAE es una depresión generalizada leve que puede ocurrir en personas que trabajan muchas horas en edificios de oficinas y rara vez salen a tomar el sol. Por lo tanto, los beneficios de tomar el sol de la mañana para la próxima salud es reducir el estrés. Los resultados del estudio informaron que las personas que toman el sol de la mañana pueden evitar el estrés. La razón es que la luz solar hace que el cerebro libere la hormona serotonina, que es una hormona que puede mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de calma. Incluso si no está deprimido, tomar el sol de la mañana puede mejorar su estado de ánimo.
4. Mejora la calidad del sueño
Los beneficios de tomar el sol también pueden mejorar la calidad del sueño para que duerma mejor por la noche. Cuando la luz del sol golpea tus ojos, se envía un mensaje a la glándula pineal en el cerebro y la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño y te ayuda a dormir, se apaga hasta que se pone el sol nuevamente. La luz solar hará que el cuerpo tenga una imagen clara de que no es de noche, por lo que el cuerpo mantendrá un ritmo circadiano normal. Por otro lado, cuando está oscureciendo afuera, el cuerpo tendrá una imagen clara para que se sienta cansado y con sueño antes de acostarse.
5. Curar enfermedades de la piel
Los beneficios de tomar el sol también pueden ayudar al proceso de curación de enfermedades de la piel, como acné, psoriasis, eccema, ictericia y otras infecciones de la piel. Según un estudio, la terapia con el sol matutino durante cuatro semanas demostró ser exitosa para aliviar significativamente los síntomas de la psoriasis en el 84% de los participantes. Sin embargo, para prevenir los efectos secundarios negativos de la radiación ultravioleta y garantizar que los beneficios superen los riesgos, es recomendable que las personas con enfermedades de la piel consulten a un médico antes de decidir tomar el sol.
¿A qué hora es un buen momento para tomar el sol?
Las opiniones sobre qué hora para tomar el sol es un buen momento aún son diversas entre los expertos en salud. Algunos argumentan que el mejor momento para tomar el sol es por la mañana porque puede evitar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, hay otra opinión que sugiere que el mejor momento para tomar el sol es durante el día.
En Indonesia, un buen momento para tomar el sol es a las 10.00 am Para saber a qué hora es un buen baño de sol, en realidad es importante conocer primero el índice ultravioleta (UV). En general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica el índice UV en 1-10, donde 1 es el nivel de UV más bajo (9: 00-10: 00 am) y 10 es el nivel de UV más alto (por encima de las 10:00 am) . El principio es que cuando el índice UV es bajo, los niveles de UV también son bajos, por lo que se necesita más tiempo para obtener los beneficios de tomar el sol óptimo para que el cuerpo produzca vitamina D. Entonces, para aquellos de ustedes que quieran tomar el sol durante mucho tiempo, debes hacerlo entre las 09.00 y las 10.00 horas. En ese momento, el riesgo de exposición dañina a los rayos UV es relativamente pequeño. Puede tomar el sol mientras hace ejercicio o dar un relajante paseo de forma segura a esta hora durante 15 minutos. Sin embargo, está bien si desea tomar el sol por encima de las 10:00 a. M. El cuerpo también puede beneficiarse de tomar el sol en ese momento. Sin embargo, tenga en cuenta que tomando el sol después de las 10:00 a. M., El peligro de exposición a los rayos ultravioleta es bastante grande, por lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel. Por tanto, no es recomendable que tomes el sol durante mucho tiempo en ese momento, o preferiblemente solo lo suficiente durante 5 minutos.
Consejos para tomar el sol de forma segura y cómoda
Después de saber a qué hora es una buena hora para tomar el sol, es necesario hacer algunos consejos para tomar el sol que sea cómodo y seguro a continuación para no aumentar el riesgo de cáncer de piel:
- Use una loción de protección solar para la piel que contenga un mínimo de SPF 30 o superior en la superficie de la piel del rostro (evitando el área de los ojos) y en todo el cuerpo.
- Aplique la loción SPF 15 minutos antes de tomar el sol. Esto se hace para que haya suficiente tiempo para que la piel absorba la loción para que pueda funcionar de manera efectiva.
- La mejor luz solar es la que incide directamente sobre el cuerpo, no la que simplemente hace que el cuerpo sude. Por lo tanto, trate de exponer su piel a la luz solar directa.
- Lleva ropa de manga larga (usa colores claros para que los rayos del sol lleguen al máximo a tu piel), lentes de sol y sombrero. Especialmente si desea tomar el sol a las 10:00 a.m. para evitar el riesgo de cáncer de piel.
- Al tomar el sol, no es necesario que se quede quieto. Haga otras actividades, como caminatas tranquilas, sentarse mientras juega teléfonos celulares o leer libros en áreas abiertas, regar flores, hacer jardinería. lavar vehículos, barrer el patio, etc.
- Aumenta tu ingesta de agua si quieres pasar mucho tiempo al sol para evitar la deshidratación.
- Tómese un descanso o deje de tomar el sol si la piel comienza a sentirse caliente.
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Uno de los beneficios de tomar el sol es aumentar la inmunidad del cuerpo. Antes de saber a qué hora es bueno tomar el sol, sería bueno que primero observara los beneficios de tomar el sol para la salud. Lo que necesita saber es que el cuerpo humano no puede producir vitamina D por sí solo. Teniendo en cuenta que la ingesta de vitamina D solo se limita a ciertos tipos de alimentos, como la yema de huevo y la leche, no dejes que tu cuerpo carezca de vitamina D. Bueno, como una solución fácil y práctica para evitar la deficiencia de vitamina D, puedes aprovechar exposición solar. Algunos de los beneficios de tomar el sol, que incluyen: 
En Indonesia, un buen momento para tomar el sol es a las 10.00 am Para saber a qué hora es un buen baño de sol, en realidad es importante conocer primero el índice ultravioleta (UV). En general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica el índice UV en 1-10, donde 1 es el nivel de UV más bajo (9: 00-10: 00 am) y 10 es el nivel de UV más alto (por encima de las 10:00 am) . El principio es que cuando el índice UV es bajo, los niveles de UV también son bajos, por lo que se necesita más tiempo para obtener los beneficios de tomar el sol óptimo para que el cuerpo produzca vitamina D. Entonces, para aquellos de ustedes que quieran tomar el sol durante mucho tiempo, debes hacerlo entre las 09.00 y las 10.00 horas. En ese momento, el riesgo de exposición dañina a los rayos UV es relativamente pequeño. Puede tomar el sol mientras hace ejercicio o dar un relajante paseo de forma segura a esta hora durante 15 minutos. Sin embargo, está bien si desea tomar el sol por encima de las 10:00 a. M. El cuerpo también puede beneficiarse de tomar el sol en ese momento. Sin embargo, tenga en cuenta que tomando el sol después de las 10:00 a. M., El peligro de exposición a los rayos ultravioleta es bastante grande, por lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel. Por tanto, no es recomendable que tomes el sol durante mucho tiempo en ese momento, o preferiblemente solo lo suficiente durante 5 minutos. 
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