Los beneficios del ejercicio pueden compararse con un "milagro" para la salud del cuerpo, especialmente si se realiza con regularidad. No solo puede ayudarlo a perder peso, el ejercicio también lo evitará de varias enfermedades peligrosas, lo hará mentalmente más saludable e incluso aumentará la excitación sexual. Para poder obtener estos beneficios, se recomienda hacer ejercicio ligero con regularidad al menos 150 minutos por semana o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana. Puedes combinar los dos, además de entrenamiento de fuerza.
(entrenamiento de fuerza)2 veces por semana para entrenar los músculos.
Los beneficios del ejercicio para el bien del cuerpo.
Estos son los beneficios del ejercicio que son muy buenos para su salud física y mental:
Uno de los beneficios del ejercicio es mantener el peso.
1. Mantener el peso
El primer beneficio del ejercicio es mantener un peso corporal ideal. Sepa que el sobrepeso o la obesidad pueden invitar a que aparezcan varios tipos de enfermedades. Al hacer ejercicio con regularidad, puede mantener su peso para que no aparezcan enfermedades. Los beneficios de este deporte se pueden sentir porque cuando los músculos se mueven, se queman calorías. Sobre todo si practicas deportes de alta intensidad, como correr. No tengo tiempo para hacer ejercicio
¿Gimnasio? No se preocupe, solo correr o trotar por la casa es suficiente, siempre y cuando se haga de manera constante.
2. Prevenir la llegada de enfermedades mortales
El ejercicio puede reducir el riesgo de diversas enfermedades peligrosas, como:
- Enfermedad del corazón
- carrera
- Alta presión sanguínea
- Diabetes tipo 2
- Depresión
- Desórdenes de ansiedad
- Diferentes tipos de cáncer.
- Dolor en las articulaciones
Independientemente de su peso actual, el ejercicio regular también reducirá el colesterol malo (LDL) y aumentará el colesterol bueno (HDL). Porque hacer ejercicio puede mantener el flujo sanguíneo fluido, de modo que se puedan evitar enfermedades peligrosas como las cardiopatías.
3. Fortalece los huesos y los músculos
El siguiente beneficio del ejercicio es fortalecer los huesos y los músculos. Para aquellos de ustedes que son jóvenes, tal vez los problemas óseos y musculares no sean la principal condición de la que preocuparse. Pero para los ancianos, los problemas óseos y musculares son una pesadilla que evitar. No llegues tarde. Empiece a hacer ejercicio incluso cuando sea joven, para prevenir la debilidad ósea y muscular en la vejez. Sepa que el ejercicio también puede mantener la densidad ósea y la fuerza muscular, de modo que en la vejez se pueden evitar los dolores musculares y óseos.
Los beneficios del ejercicio también pueden hacerte más feliz
4. Mejora el estado de ánimo
Un estado de ánimo "irritable" puede interferir con las actividades diarias. Pero tómatelo con calma, haz ejercicio con regularidad y así podrás mejorar tu estado de ánimo. Si no hay tiempo para levantar pesas en el
Gimnasio, practicar en casa y salir a correr con amigos o familiares. Mientras se respira aire fresco, esta actividad física puede estimular varias hormonas de la felicidad (serotonina) en el cerebro, de modo que se trate el estado de ánimo. Más que eso, los beneficios del ejercicio también pueden aumentar la confianza en uno mismo, porque la apariencia física del cuerpo mejora.
5. Aumenta la energía
Los beneficios de este deporte ciertamente son necesarios para aquellos que a menudo se sienten perezosos. Sí, aumentar la energía es uno de los beneficios del ejercicio que sin duda el cuerpo necesita. Porque el oxígeno se "distribuirá" bien en los tejidos del cuerpo, por lo que el corazón funcionará mejor. Cuando se mantiene la salud del corazón y los pulmones, ¡la energía también aumenta!
Leer también:Cómo hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio
6. Mejora la calidad del sueño
Después de trabajar todo el día, el cuerpo necesita un sueño de buena calidad. Sin embargo, ¿qué pasa si no se puede lograr un sueño bueno y adecuado? ¡El ejercicio regular es la respuesta! Los beneficios del ejercicio no solo son saludables para la salud física, sino que también mantienen la calidad de su sueño. El ejercicio hará que se quede dormido más rápido. Pero recuerde, no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ¿de acuerdo? Porque esto puede hacer que te cueste aún más dormir.
Hacer ejercicio con regularidad es bueno para la salud sexual
7. Mejorar la salud sexual
Los beneficios de este deporte ciertamente son necesarios para las parejas casadas que desean aumentar la intimidad en su relación. Sí, mejorar la salud sexual es un beneficio del ejercicio que ciertamente puede calentar el hogar. Para los hombres, el ejercicio puede prevenir la disfunción eréctil. Mientras tanto, para las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual en la cama.
8. Prolonga la vida
No solo uno o dos estudios que prueban que los beneficios del ejercicio pueden prolongar la vida. De hecho, la actividad física como el ejercicio puede prevenir la muerte por enfermedades peligrosas como enfermedades cardíacas o cáncer.
9. Mejora la función cognitiva
Los beneficios del ejercicio para el cerebro son numerosos. Primero, al hacer ejercicio, el corazón latirá más rápido, de modo que el flujo sanguíneo al cerebro sea fluido. Además, los beneficios del ejercicio pueden estimular la producción de hormonas que pueden aumentar el crecimiento de las células cerebrales. En varios estudios, se ha demostrado que el ejercicio inhibe los cambios en el cerebro causados por la enfermedad de Alzheimer o la esquizofrenia.
10. Ayude a dejar de fumar
Fumar es un hábito muy malo y puede provocar enfermedades peligrosas como el cáncer. Si tiene problemas para dejar de fumar, haga ejercicio con regularidad. Porque, varios estudios muestran que los beneficios del ejercicio pueden reducir el deseo de fumar. De hecho, las ganas de fumar pueden desaparecer durante casi una hora después de hacer ejercicio. Si hace ejercicio con regularidad, se espera que el deseo de fumar desaparezca por completo.
11. Agregar amigos
Los beneficios del ejercicio que no deben subestimarse son sumar amigos. Al hacer ejercicio, el espíritu de socialización también aumenta, por lo que también se pueden superar diversos trastornos mentales como el estrés.
¿Con qué frecuencia debemos hacer ejercicio en una semana?
Se anima a los adultos a hacer ejercicio o realizar actividad física ligera durante al menos 150 minutos a la semana. Si elige hacer ejercicio de intensidad vigorosa, se considera suficiente 75 minutos por semana. Ejemplos de ejercicio de intensidad ligera incluyen caminar tranquilamente,
trotar, nadar, incluso cortar el césped del jardín. Mientras tanto, los deportes con mayor intensidad incluyen correr a bailar. Además, también se le aconseja realizar entrenamiento de fuerza.
(entrenamiento de fuerza)hasta 2 veces por semana para entrenar los músculos para que la quema de calorías en el cuerpo pueda tener lugar de manera más perfecta. El entrenamiento de fuerza se puede hacer levantando pesas con una barra o usando el propio peso corporal.
Lagartijas. Si tiene problemas para mantenerse al día con el tiempo de entrenamiento recomendado, puede dividirlo en varias sesiones al día. Por ejemplo, si no tiene tiempo para caminar o trotar durante 30 minutos seguidos, divida ese tiempo en 5 minutos y hágalo 6 veces durante el día. De esa manera, los objetivos diarios de actividad física serán mucho más fáciles de lograr. [[artículos relacionados]] Los beneficios del ejercicio son ciertamente muy beneficiosos para la salud del cuerpo. Si le resulta difícil ser constante en el ejercicio, intente invitar a amigos o familiares, comenzando con ejercicios ligeros, como subir y bajar escaleras, que se pueden hacer al menos 3 veces por semana. Para no aburrirse, también puede escuchar música mientras hace ejercicio. Recuerde, nunca es demasiado tarde para hacer ejercicio. No utilice la edad o el peso como excusa para no hacer ejercicio.
Uno de los beneficios del ejercicio es mantener el peso. 
Los beneficios del ejercicio también pueden hacerte más feliz 
Hacer ejercicio con regularidad es bueno para la salud sexual 
