Salud

¿Cuántas calorías hay en un mango?

Una fruta que es fuente de antioxidantes y vitamina C es el mango. En 1 mango, hay alrededor de 99 calorías, principalmente de carbohidratos. Para las personas que están en un programa de dieta, cualquier fruta, incluidos los mangos, que no se haya procesado y aún sea natural, aún es segura para el consumo. Incluso no solo para las personas que están a dieta, los diabéticos también pueden comer mangos. Por supuesto, siempre que se mantenga dentro de límites razonables. Comer 1 mango no aumentará el nivel de azúcar en la sangre, especialmente los mangos son ricos en fibra.

Contenido nutricional del mango

En una porción, el mango contiene los siguientes nutrientes:
  • Calorías: 99
  • Proteína: 1,4 gramos
  • Carbohidratos: 23,7 gramos
  • Grasa: 0,6 gramos
  • Fibra: 2,6 gramos
  • Vitamina C: 67% de la proporción de adecuación nutricional (RDA)
  • Folato: 18% de la dosis diaria recomendada
  • Vitamina B6: 11,6% de la dosis diaria recomendada
  • Vitamina A: 10% de la dosis diaria recomendada
  • Vitamina E: 9,7% de la dosis diaria recomendada
  • Vitamina K: 6% de la dosis diaria recomendada
  • Potasio: 6% de la dosis diaria recomendada
  • Riboflavina: 5% de la dosis diaria recomendada
  • Manganeso: 4.5% de la dosis diaria recomendada
De la fila de contenido nutricional del mango anterior, no son solo las calorías del mango lo que es interesante notar. Mire el contenido de vitamina C de los mangos, casi el 70% de las necesidades de RDA se satisfacen a través de los mangos. Es bueno para el sistema inmunológico y también ayuda a la absorción de hierro.

¿Es seguro para las personas comer a dieta?

No hay nada de malo en que las personas que están a dieta coman mangos, siempre que estén en su forma original. No procesados ​​como encurtidos, frutas enlatadas u otros a los que se les haya dado edulcorantes adicionales. No solo es seguro para ayudar a perder peso, algunas otras ventajas de los mangos son:

1. Antiinflamatorio

Los mangos contienen una sustancia llamada mangiferina, que actúa como antiinflamatorio en el cuerpo. No solo eso, la mangiferina también afecta el rendimiento de las enzimas para que los niveles de azúcar en sangre puedan controlarse positivamente.

2. Mejorar la función celular

La vitamina C ayuda a mejorar la salud de las células del cuerpo. Además, la vitamina C también es muy importante para garantizar que los tejidos corporales se mantengan fuertes y las paredes de los vasos sanguíneos estén en buenas condiciones.

3. Mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

La presencia de potasio en los mangos ayuda a controlar la presión arterial y el equilibrio de líquidos en el cuerpo. La tasa de adecuación nutricional recomendada para las necesidades de potasio por día para las mujeres es de 2600 mg y de 3400 mg para los hombres. En un mango, hay 257 mg de potasio.

4. Bueno para el sistema digestivo

En los mangos, hay una enzima amilasa que ayuda a descomponer las moléculas de alimentos grandes para que se absorban más fácilmente. La enzima amilasa también ayuda a descomponer los carbohidratos complejos en glucosa y maltosa. Este contenido se suele encontrar en los mangos maduros, por lo que su sabor es más dulce.

5. Mantener la salud ocular

Esta fruta, que contiene los antioxidantes luteína y zeaxantina, puede ayudar a proteger la retina de la absorción excesiva de luz. Además, la combinación de antioxidantes en los mangos también protege los ojos de luz azul que es peligroso. Más detalles, el mango también es una buena fuente de vitamina A para los ojos.

6.Hacer que el cabello y la piel sean más saludables

El mango también puede hacer que el cabello y la piel sean más saludables, nuevamente gracias al contenido de vitamina C que contiene. La vitamina C es esencial en el proceso de producción de colágeno, la proteína que da estructura a la piel y al cabello. Además, el contenido de vitamina A en los mangos también aumenta la producción de sebo para que el cuero cabelludo se mantenga húmedo y saludable. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Según la explicación anterior, los diabéticos no tienen problemas para comer mangos, siempre que estén dentro de límites razonables. Comer una porción de mango por la mañana y por la tarde no hará que el azúcar en sangre aumente drásticamente. Pero para aquellos que consumen demasiado mango, como 5-6 piezas por día, debe reducirlo a solo 1 o no más de 330 gramos por día. Cualquier exceso no es bueno. Además, los mangos son fáciles de encontrar en cualquier época del año. En la medida de lo posible, continúe consumiendo mangos en su forma original, sin pasar por ningún procesamiento. Todo lo natural es bueno para el cuerpo, no es necesario agregar edulcorantes u otros saborizantes.
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