Salud

9 consejos efectivos de dieta en ayunas para bajar de peso

El mes de Ramadán puede ser el momento adecuado para aquellos de ustedes que sueñan con perder peso pero aún no lo han logrado. Por lo tanto, es importante conocer los consejos de dieta adecuados durante el ayuno para que su método de pérdida de peso funcione de manera óptima. Entonces, ¿cómo perder peso en este mes de ayuno?

Consejos de dieta en ayunas para adelgazar

Mucha gente piensa que ayunar durante el Ramadán puede ayudarlo a perder peso. De hecho, no son pocos los que experimentan un aumento de peso mientras llevan a cabo este culto. Básicamente, la forma de hacer dieta durante el ayuno es la misma que los consejos dietéticos que hace todos los días fuera del Ramadán. Aún debe tener una dieta balanceada consumiendo la ingesta adecuada de carbohidratos complejos, grasas y proteínas en suhoro e iftar. Si no se nota esta simple cosa, el sueño de perder peso solo terminará siendo una ilusión. Bueno, para evitar esto, aquí tienes algunos consejos de dieta en ayunas que puedes aplicar en este mes de Ramadán.

1. Consuma un sahur e iftar nutricionalmente equilibrados

Uno de los consejos dietéticos importantes durante el ayuno es satisfacer adecuadamente la ingesta nutricional del cuerpo. Asegúrate de que si comes suhoor e iftar tienes una nutrición completa y equilibrada. Entonces, no solo para complacer la lengua. Para ello, obtiene los carbohidratos de los cereales integrales, las patatas, la avena o el arroz integral como fuente de energía durante el ayuno. Luego, agregue grasas saludables de carnes rojas magras, salmón, aceite de oliva y aguacate. También consuma alimentos ricos en proteínas como huevos, tofu, tempeh, pescado, pollo, etc. Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a suprimir el apetito para que cuando sea la hora de cenar después de interrumpir el ayuno, no se vuelva loco ni coma en exceso. No olvide comer fibra de frutas y verduras verdes, como fresas, frambuesas, manzanas, plátanos, naranjas y papayas. La fibra será absorbida y digerida por el cuerpo en más tiempo. Con esto, puede sentirse lleno durante todo el día y prevenir los dolores de hambre durante el ayuno.

2. Evite comer productos procesados

Alimentos procesados ​​y comida chatarra generalmente sabe bien y es adictivo porque contiene glutamato monosódico (MSG), edulcorantes artificiales, sodio y grasa. Esto es lo que le da hambre fácilmente porque es difícil controlar el deseo de comer estos alimentos. En su lugar, elija el menú de sahur e iftar que usted mismo procesa para garantizar el contenido nutricional. Puede cocinarlo salteándolo, hirviéndolo, al vapor o asado a la parrilla. [[Artículo relacionado]] 3. Evite las comidas o bebidas azucaradas Beber bebidas azucaradas durante el ayuno puede aumentar de peso. La forma de hacer dieta durante el ayuno para perder peso de forma eficaz es evitar los alimentos y bebidas azucarados. Los alimentos o bebidas azucarados pueden reponer la energía perdida del cuerpo durante el día. Sin embargo, consumir demasiados alimentos y bebidas azucarados en realidad arruinará la forma en que está ayunando mientras está ayunando. Los alimentos y bebidas azucarados no pueden reducir el hambre, por el contrario, querrá comer más. Esto es lo que puede aumentar de peso. Además, durante el ayuno, la producción de insulina del organismo disminuye. Aunque la insulina juega un papel en la conversión del azúcar en fuente de energía. Si el azúcar no se convierte en energía, el cuerpo la almacenará como grasa. Como resultado, puedes estar gordo. Como solución, puede comer dátiles al romper el ayuno. No solo como sunnah para romper el ayuno, los dátiles son una buena fuente de azúcar y ricos en nutrientes, como alto contenido de fibra, manganeso y potasio.

4. Evite los alimentos grasos

Comer alimentos fritos para romper el ayuno también puede aumentar de peso. Comer alimentos grasos parece muy tentador y apropiado para servir como comida para sahur e iftar. Sin embargo, no se recomienda comer alimentos grasos para aquellos de ustedes que están a dieta mientras ayunan para perder peso. Porque los alimentos grasos contienen mucha grasa, especialmente grasas saturadas. Además de causar aumento de peso, las grasas saturadas pueden desencadenar el colesterol malo (LDL), lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca a la diabetes.

5. No coma en exceso al romper el ayuno

Comer en exceso puede provocar un aumento de peso. Cuando llega el momento de romper el ayuno, no pocas personas comen en exceso como un momento de "venganza" después de contener el hambre y la sed durante mucho tiempo. Sin embargo, para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta mientras ayunan, deben tener cuidado. La razón es que comer porciones excesivas al romper el ayuno puede provocar un aumento de peso. Especialmente si los alimentos que ingieres contienen azúcar y grasas saturadas. Por lo tanto, siga comiendo en porciones que no sean excesivas para que sus consejos de dieta en ayunas puedan funcionar de manera efectiva.

6. Come despacio

No pocas personas se vuelven locas comiendo platos iftar. Aunque comer mucho en un futuro cercano puede hacer que el estómago se sienta incómodo. Para aquellos que están a dieta, comiencen el iftar con 3 dátiles, agua o medio vaso de jugo de naranja sin azúcar, seguido de un plato de sopa tibia. Luego, puede realizar primero las oraciones de Maghrib, Isha y Tarawih. Después de eso, simplemente continúe comiendo el plato principal. Este paso puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre normales y controlar su apetito. [[Artículo relacionado]]

7. Beba mucha agua

Asegúrese de cumplir con su ingesta de agua durante la dieta del mes de ayuno, al menos 8 vasos por día. Puede utilizar la fórmula 2-4-2, que consiste en dos vasos al amanecer, cuatro vasos al romper el ayuno y 2 vasos antes de acostarse por la noche. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism reveló que beber agua puede aumentar el sistema metabólico del cuerpo hasta en un 30 por ciento. Cuanto más rápido funcione su metabolismo, más grasa y calorías quemará su cuerpo.

8. Sigue haciendo ejercicio

Los consejos de dieta durante el próximo mes de ayuno es hacer ejercicio. Hacer ejercicio mientras ayuna puede mantener el cuerpo sano y ayudarlo a perder peso, especialmente para aquellos de ustedes que están a dieta. El momento adecuado para hacer ejercicio durante el ayuno es cuando tiene suficiente comida y bebida para hacer ejercicio o después de romper el ayuno, por ejemplo, después de terminar de realizar la oración tarawih por la noche. También puede hacer ejercicio de 30 a 60 minutos antes de romper su ayuno o unas horas después de romper su ayuno para que no se sienta débil, sediento o hambriento. Para perder peso de manera efectiva en este mes de ayuno, haga ejercicio regularmente durante 30 minutos todos los días. Si no puede, puede comenzar haciendo ejercicio todos los días.

9. Duerma lo suficiente

El sueño adecuado es también otro consejo de dieta durante el ayuno. Sí, cuando tiene falta de sueño, los niveles de la hormona grelina en el cuerpo aumentarán, lo que provocará un aumento del apetito. Esta condición puede volverlo loco y comer demasiado cuando llega el momento de romper el ayuno.
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Si aplica estos diversos consejos correctamente durante una dieta durante el ayuno, el sueño de alcanzar el peso ideal el día de Eid ya no será solo un sueño. ¡Buena suerte!
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